Дневник питания за 17.03.2023

Сегодня наконец-то вписала в дневник все витамины, которые пью уже месяц. 😊🤗
Некоторые пункты идут более чем на 1000%. Но как вспомню о своей чудовищной анемии, из-за которой летом волосы просто клоками выпадали, радуюсь, что организм насыщается всеми нужными ему витаминами и микроэлементами.

Последние несколько дней ищу, что бы съесть из жиров дополнительно, т.к. цикл начался. Ела масло 2 раза, так я не мазала его на хлеб даже когда питалась нерационально!) 😁 не ем его практически.
А авокадо не созрел ещё на подоконнике 😒 жду. 🥑 ещё есть кокосовые сливки, но берегу их для том-яма, который решила приготовить в воскресенье. Так что эти дни сливочное масло.

И так и не поняла, как в дневник вставить свой рацион 🤔🤔🤔

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Итого	613	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные штучки на завтрак 17.03	240	403.7	35.3	16.6	28.6
Топпинг Малиновый [Boombar]	30	15.9	0	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	580	470	38	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.03 филе бедра с овощами	200	240.4	29.2	7	16.2
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	31	0.3	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Итого	405	495	32	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фруктовый салат 17.03	330	313.5	11.2	14.2	33.3
Итого	630	316	11	14	34

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Тотема, препарат железа	1	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магне В6 форте	1	0	0	0	0
Федомол	1	0	0	0	0
Итого	613	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша запечённая	100	187.1	23.6	9.2	1.4
Спагетти Томатные [Макфа]	50	185.5	7.7	0.5	37.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	570	465	32	18	44
Итого за день	3711	1750	113	76	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 18.03.2023 01:01

А мне лень витамины вписывать, пью ну и нормально)) мне с жирами помогает оливковое масло, семечки, орешки, но все равно внутренний стоп какой-то, стараюсь жир держать в "красной" полосе, не добирая немного... Не знаю правильно ли делаю. Тут многие пишут что самый большой противник похудения это углеводы а не жиры

Ольга 18.03.2023 07:33

Алла, доброе утро! Противник похудения - это переедание.
Организм должен получать всё в нужном ему количестве. Я для себя высчитала формулу своего дефицита. И нужно её соблюдать. Жиры (хоть и не только, но для меня сейчас важно это) влияют на женскую систему. Их недостаток будет сказываться на её работе. По жирам у меня вилка - не в цикл 56 г, в цикл до 82х. Поэтому приходится искать что-то, чтобы их добрать.
Углеводы тоже нужно доедать свои, потому как это ваша энергия и самочувствие.

Следущим постом напишу тогда формулу дефицита, может быть вам будет полезно 🤗🤗🤗

Алекс 18.03.2023 07:38

Читал, что от анемии очень полезно есть ливерную колбасу, главное что бы в составе на первом месте была печень и как можно меньше иных улучшающих добавок, и белок высокий, а не 5...8.. И жирность от 300ккл.

Ольга 18.03.2023 07:39

Алла, я тоже не считала витаминв, потому что у меня была базовая версия, где нет учёта микроэлементам. Сейчас у меня есть всё функции приложения. Поэтому решила посмотреть, объем всех микроэлементов, поэтому вписала все витаминки. 🤗☀

Ольга 18.03.2023 07:45

Алекс, да, при анемии хорошо печень есть. Про ливерную колбасу не знаю. А вот чистый продукт уважаю. Ещё можно гранат, тоже помогает. И говядина, желательно молодая.

Но столько печени я не съем 🤭.
Это хорошо есть, когда нормальный уровень всех нутриентов, для лучшего поддержания. У меня был очень жесткий дефицит железа, поэтому пришлось прибегнуть к помощи лекарств, хотя сама не очень отношусь к воздействию извне. Стараюсь по возможности обходиться собственными ресурсами организма.

Спасибо за комментарий!) 🤗

Елена М 18.03.2023 07:45

Орехи

Ольга 18.03.2023 07:49

Елена М, о, орехи это моя любовь! 🥰🤗 Сейчас употребляю миндаль и кешью, ем примерно 3-4 раза в неделю. Вчера был такой день без орехов))
Точно) ими можно жиры пополнять, спасибо!) 😊

Елена М 18.03.2023 07:53

Ольга, грецкий орех- источник омега 3, фундук очень полезен. Да просто семечки

Ольга 18.03.2023 07:56

Елена М, буду навёрстывать) 🤗

Mariа_? 18.03.2023 08:00

Алла, поправляются от переедания) не важно чем вы переедаете, жирами или углеводами) есть самородки, которые на "ПП" неплохо так одъедаются) жиры ешьте по норме) на них ваша гормональная система завязана)

Алла 18.03.2023 13:14

Ольга, да, спасибо!