Ольга
18.03.2023 22:57
Дневник питания за 18.03.2023
Отличный рацион получился сегодня :party:
Добрала (за малым) все нутриенты, которые не получаю из витаминов. По жирам сегодня идеально.
Спасибо всем за комментарии по вчерашнему посту! :rose: Очень помогли составить сегодня рацион. Вспомнила про орешки и добавила миндаля к творожку с киви на перекус, туда же насыпала 20 гр кокосовой стружки. Не пришлось есть много сливочного масла, тем более растительные жиры лучше усваиваются организмом.
Вспомнила, что в морозилке лежит печень! Достала, приготовила. Шикарно зашло по всем витаминам группы В (особенно В9, который нереально порой набрать), витамину Н, РР, Фосфору.
Расчет дефицита КБЖУ.
Разные системы питания пробовала, но то, как я питаюсь сейчас для меня лучшее, что могло со мной случиться. Ни одного срыва с октября, все ровно, вес уходит медленно, без резких скачков. Да, конечно, были застолья. Но 1 вечер выборочного питания (а не срывочного!!!), а утром я легко и спокойно вхожу в обычный режим. И я рада, что именно такое питание стало для меня ОБЫЧНЫМ РЕЖИМОМ. Настроение отличное. Приготовление пищи не доставляет мне неудобств. Расчет кбжу тоже свое время был проблемой. У одного блогера взяла эту формулу.
Итак, решаем от какого веса считать. Если хотим сбросить меньше 20 кг, считаем от реально. Если больше 20 кг - от желаемого, если больше 40 считаем от промежуточного (например, сначала -20, после достижения еще -20). Пишу на примере своего промежуточного.
75 * 1,5 =112,5 г БЕЛКА (я считаю 113) * 4 кк = 452 кк содержится в 113 г белка
75 * 0,75 (вне цикла) и 1,1 (цикл) =56,25 (82,5) г ЖИРА * 9 кк =506,25 кк (742,5кк) содержится в нужном объеме жира
75 * 2 = 150 г УГЛЕВОДОВ * 4 кк = 600 кк содержится в 150 г углеводов.
Теперь складываем все кк:
452 + 506 (742) + 600 =1558 (1794)
***пояснения:1,5 гр белка на 1 кг веса нужно организму, чтобы прекрасно себя чувствовать.
то же самое по жиру: 0,75 гр жира вне цикла и 1,1 в период менструации на 1 кг веса нужно организму, чтобы нормально функционировала гормональная система.
по углеводам: 2 гр белка на 1 кг веса необходимо организму для энергетической стабильности и для отсутствия стресса.
Потом все эти цифры умножаем на количество кк в одном грамме белка, жиров и углеводов.
Белок 4 кк, жиры 9 кк, углеводы 4 кк.
Складываем. Получаем количество калорий на сутки.:D
Буду очень рада, если кому-то пригодится формула) Всем отличного настроения и успехов в ваших целях!
Добрала (за малым) все нутриенты, которые не получаю из витаминов. По жирам сегодня идеально.
Спасибо всем за комментарии по вчерашнему посту! :rose: Очень помогли составить сегодня рацион. Вспомнила про орешки и добавила миндаля к творожку с киви на перекус, туда же насыпала 20 гр кокосовой стружки. Не пришлось есть много сливочного масла, тем более растительные жиры лучше усваиваются организмом.
Вспомнила, что в морозилке лежит печень! Достала, приготовила. Шикарно зашло по всем витаминам группы В (особенно В9, который нереально порой набрать), витамину Н, РР, Фосфору.
Расчет дефицита КБЖУ.
Разные системы питания пробовала, но то, как я питаюсь сейчас для меня лучшее, что могло со мной случиться. Ни одного срыва с октября, все ровно, вес уходит медленно, без резких скачков. Да, конечно, были застолья. Но 1 вечер выборочного питания (а не срывочного!!!), а утром я легко и спокойно вхожу в обычный режим. И я рада, что именно такое питание стало для меня ОБЫЧНЫМ РЕЖИМОМ. Настроение отличное. Приготовление пищи не доставляет мне неудобств. Расчет кбжу тоже свое время был проблемой. У одного блогера взяла эту формулу.
Итак, решаем от какого веса считать. Если хотим сбросить меньше 20 кг, считаем от реально. Если больше 20 кг - от желаемого, если больше 40 считаем от промежуточного (например, сначала -20, после достижения еще -20). Пишу на примере своего промежуточного.
75 * 1,5 =112,5 г БЕЛКА (я считаю 113) * 4 кк = 452 кк содержится в 113 г белка
75 * 0,75 (вне цикла) и 1,1 (цикл) =56,25 (82,5) г ЖИРА * 9 кк =506,25 кк (742,5кк) содержится в нужном объеме жира
75 * 2 = 150 г УГЛЕВОДОВ * 4 кк = 600 кк содержится в 150 г углеводов.
Теперь складываем все кк:
452 + 506 (742) + 600 =1558 (1794)
***пояснения:1,5 гр белка на 1 кг веса нужно организму, чтобы прекрасно себя чувствовать.
то же самое по жиру: 0,75 гр жира вне цикла и 1,1 в период менструации на 1 кг веса нужно организму, чтобы нормально функционировала гормональная система.
по углеводам: 2 гр белка на 1 кг веса необходимо организму для энергетической стабильности и для отсутствия стресса.
Потом все эти цифры умножаем на количество кк в одном грамме белка, жиров и углеводов.
Белок 4 кк, жиры 9 кк, углеводы 4 кк.
Складываем. Получаем количество калорий на сутки.:D
Буду очень рада, если кому-то пригодится формула) Всем отличного настроения и успехов в ваших целях!
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тотема, препарат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
77
|
63.9 | 6.9 | 2.3 | 3.9 |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] |
31
|
80.6 | 8.7 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничные Лепешки [Mission Deli] |
40
|
116 | 2.8 | 2.8 | 19.2 |
| Итого | 613 | 411 | 28 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 16.03 филе бедра с овощами |
128
|
153.9 | 18.7 | 4.5 | 10.4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
106
|
17 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Тостовый хлеб |
33
|
80.2 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 612 | 379 | 23 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной пирог с тестом фило |
128
|
247.7 | 21.8 | 8.8 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 498 | 301 | 22 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кокосовая Стружка [Ашан] |
21
|
145.5 | 2.7 | 13.7 | 2.9 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 543 | 267 | 16 | 15 | 13 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тотема, препарат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Федомол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная с луком 18.03 |
133
|
134.1 | 16.2 | 5.9 | 7.8 |
| 12.01 чёрный рис |
120
|
160.8 | 4.4 | 1.8 | 33.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 593 | 383 | 21 | 15 | 44 |
| Итого за день | 4085 | 1742 | 112 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
63
Алла
19.03.2023 00:05
Оля, я не поняла что такое 75 в формуле...желаемый вес?🙄 И еще
вопрос - были ли у вас периоды застоя, когда при дефиците калорий
вес по две недели или даже больше стоял на месте или прыгал то в
плюс то в минус, при этом не снижаясь?
Ольга
19.03.2023 00:16
Алла, Да,
75 это мой промежуточный желаемый. Я хочу 65, но на момент начала
весила 111 кг. Сначала расчитывала для 85, когда дошла до 100,
пересчитала на 75. Причём свой дефицит вы должны съедать полностью,
чтобы организм не чувствовал недостатка веществ.
По 2 недели никогда. Вначале перед менструацией и на ее время останавливался - дней 7-8 в общем счёте, но когда я сделала вилку по жирам (сначала боялась увеличивать) и увеличила жиры во время месячных, как изначально в формуле прописано, эта задержка снижения веса ушла, теперь только первые 3 дня цикла стоит.
Вес может немножко скакать. Но в течение недели всё равно есть изменения стабильные. 
По 2 недели никогда. Вначале перед менструацией и на ее время останавливался - дней 7-8 в общем счёте, но когда я сделала вилку по жирам (сначала боялась увеличивать) и увеличила жиры во время месячных, как изначально в формуле прописано, эта задержка снижения веса ушла, теперь только первые 3 дня цикла стоит.
Вес может немножко скакать. Но в течение недели всё равно есть изменения стабильные.
Лариса Брусенцева
19.03.2023 03:52
Ваши расчёты, вы считаете более точными, чем считает МЗР?
Ольга
19.03.2023 08:46
Лариса
Брусенцева, для начала что такое МРЗ?
Вопрос ваш некорректный. Что значит более точными? Какая может быть точность в подсчёте кбжу?
В подсчётах систем я не знаю, что они берут за основу счета, расчеты по написанной мною формуле обоснованы, понятно, откуда что берётся, почему такой коэффициент, почему такой.
И систем на самом деле очень много. Я пробовала разные подсчёты. Даже в приложении Хэлф-диет систем подсчёта около пяти, если не ошибаюсь. Когда я встретила ту, которую я привела, применила, начала использовать, поняла, что она мне подходит больше всего. Эта зашла мне. У меня с ней всё сложилось успешно.
Что для вас лично хорошо и подходит вам, решаете вы сами. В своём дневнике я делюсь тем, как это проходит у меня! 🤗 всём добра и с добрым утром! ☀
Вопрос ваш некорректный. Что значит более точными? Какая может быть точность в подсчёте кбжу?
В подсчётах систем я не знаю, что они берут за основу счета, расчеты по написанной мною формуле обоснованы, понятно, откуда что берётся, почему такой коэффициент, почему такой.
И систем на самом деле очень много. Я пробовала разные подсчёты. Даже в приложении Хэлф-диет систем подсчёта около пяти, если не ошибаюсь. Когда я встретила ту, которую я привела, применила, начала использовать, поняла, что она мне подходит больше всего. Эта зашла мне. У меня с ней всё сложилось успешно.
Что для вас лично хорошо и подходит вам, решаете вы сами. В своём дневнике я делюсь тем, как это проходит у меня! 🤗 всём добра и с добрым утром! ☀
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 08:50
Ольга,
МЗР - вы сейчас здесь. Сайт называется мой здоровый рацион.
Ольга
19.03.2023 08:52
Мария
(-50.1), 🤭 я его по адресу сайта называю) Хэлф-диет)
Спасибо)
Спасибо)
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 08:58
Ольга,
результаты ваших расчётов соответствуют тем, что предлагает этот
сайт в итоге?) И если нет, то значительны ли отклонения?
Имею ввиду для режима "сбалансированная диета"
Имею ввиду для режима "сбалансированная диета"
Елена М
19.03.2023 09:05
Мария
(-50.1), мзр при сбалансированной даёт мало белка и много
углеводов. Я сбалансированной никогда не пользовалась, делала свою
диету. Как и у Ольги, по необходимой норме белков и жиров, а
углеводы по остаточному принципу
Ольга
19.03.2023 09:08
Мария
(-50.1), на этом сайте, повторюсь, система предлагает несколько
вариантов счета. Нет ничего универсального.
Когда я осенью озаботилась формулой кбжу, я все их проверяла, смотрела, что они дают, у каждой из них есть расхождения между собой, ведь именно поэтому они разные системы. Для меня формула была открытием, потому что по ней я вижу и понимаю, откуда какой показатель, она обоснована, и мне с ней хорошо 😇.
Насколько большие расхождения, я, честно, не помню. Вы можете проверить 🤗
Когда я осенью озаботилась формулой кбжу, я все их проверяла, смотрела, что они дают, у каждой из них есть расхождения между собой, ведь именно поэтому они разные системы. Для меня формула была открытием, потому что по ней я вижу и понимаю, откуда какой показатель, она обоснована, и мне с ней хорошо 😇.
Насколько большие расхождения, я, честно, не помню. Вы можете проверить 🤗
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:08
Елена М,
у меня стоит сбаланситрованная. Но зелёные полоски бывают редко.
Мне комфортнее при меньшем употреблении углеводов и большем жиров.
Тоже думаю сделать свою уже. С белком перебирать не рискну, одна
почка, понятия не имею сколько белка надо однопочечным 😄
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:09
Ольга,
лень 😂
Систем несколько, я именно про сбалансированную спросила. Но вы её и не смотрели, поняла теперь. Спасибо за ответ.
Систем несколько, я именно про сбалансированную спросила. Но вы её и не смотрели, поняла теперь. Спасибо за ответ.
Ольга
19.03.2023 09:10
Мария
(-50.1), конечно, вы только сами смотрите, что вам комфортно и
какой у вас результат!) 🤗
По поводу перебора, тут относительно всё, перебор от чего? Что есть норма для вас. вы смотрите на своё самочувствие. Будьте здоровы!) ☀
По поводу перебора, тут относительно всё, перебор от чего? Что есть норма для вас. вы смотрите на своё самочувствие. Будьте здоровы!) ☀
Ольга
19.03.2023 09:11
Мария
(-50.1), смртрела осенью, но не выбрала)) что-то не устроило.
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:13
Ольга,
если б у меня все органы были на месте, то опиралась бы на ощущения
и формулы. А так - ем как ем 😀 фиг знает плохо ли хорошо ли. Но
белок поднимать страшненько )
Ольга
19.03.2023 09:16
Мария
(-50.1), понимаю вас, но и в этой ситуации можно найти нормы,
обратиться, например, к эндокринологу.
Елена М
19.03.2023 09:16
Мария
(-50.1), я не скажу, что тоже много белка ем, не бодибилдер, но
и 0,8-1 на килограмм тоже считаю мало. По мне комфорт 1,2-1,5
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:17
Ольга
19.03.2023 09:20
Мария
(-50.1), это всё понятно, что лень)) 🤭 но я вижу у вас -50. Я
так понимаю, вы хорошо похудели, много сбросили! Это огромное
достижение! Поэтому тем более надо усиленно заботиться о своём
здоровье!)
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:21
Ольга,
ах, нет, это я каждые 30 дней считаю сколько осталось. Ну эдакий
флешмоб. Пока скинуто 6-7. 😀
Ольга
19.03.2023 09:23
Мария
(-50.1), 🤭🤭🤭 успехов вам!)☀🤗
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:24
Ольга,
благодарю! Взаимно!
Алла
19.03.2023 09:42
Оля здравствуйте! Подсчитала, взяла желаемый 85. Получилось 1763
калорий. Белков 127, жиров 63, углеводов 170. А во время цикла
вообще 2000. Мне кажется это так много😂 все это время максимум на
1650 наедала, обычно 1500- 1600. Первые 2 месяца уходило по 4 кг.
Третий -2 кг. Сейчас прыгаю туда-сюда. Думала может вообще надо
снизить до 1400 и ниже))
Ольга
19.03.2023 09:54
Алла,
когда вы снижаетесвои минимум, организм входит в состояние стресса.
И начинает накапливать ресурсы, отдаёт с трудом. А когда он
понимает, что ему ничего не угрожает, начинает отдавать
понемногу.
Если хотите быстрого результата, то можете снижать кбжу, уйдёт вода в основном. Организм будет в стрессе. И как только дадите слабину, быстро наберёт обратно.
Вы можете попробовать пару недель. Посмотрите.
По поводу дней месячных я 3 месяца не увеличивала, боялась жиров, а когда решилась, увидела, что цикл легче прошёл, безболезненнее, чем обычно. А результат всё равно есть, минус 150-300 гр.
Если хочется стабильного результата, дайте возможность организму медленно снижать вес. Очень важно съедать свой минимум бжу.
Если хотите быстрого результата, то можете снижать кбжу, уйдёт вода в основном. Организм будет в стрессе. И как только дадите слабину, быстро наберёт обратно.
Вы можете попробовать пару недель. Посмотрите.
По поводу дней месячных я 3 месяца не увеличивала, боялась жиров, а когда решилась, увидела, что цикл легче прошёл, безболезненнее, чем обычно. А результат всё равно есть, минус 150-300 гр.
Если хочется стабильного результата, дайте возможность организму медленно снижать вес. Очень важно съедать свой минимум бжу.
Таня
01.05.2023 00:15
Напишу вопросы под этим постом. Как установили в этой программе
свои показатели КБЖУ? И Как в цикл их меняете?
Ольга
01.05.2023 00:27
Таня,
Настройки - Дневник питания - Настройки норм питания - в этом
разделе вкладка "Питание":
Основной обмен - это минимальный калораж (который вне цикла), целевая калорийность - это максимальный калораж (по циклу). Нажимаете настройки - изменить и меняете))
ниже Нормы макронутриентов. Нажимаете Настройки - изменить
в Жирах выбираете Диапазон и вписываете минимальный и максимальный.
Ниже есть еще Норма воды. Можете под себя подстроить.
Основной обмен - это минимальный калораж (который вне цикла), целевая калорийность - это максимальный калораж (по циклу). Нажимаете настройки - изменить и меняете))
ниже Нормы макронутриентов. Нажимаете Настройки - изменить
в Жирах выбираете Диапазон и вписываете минимальный и максимальный.
Ниже есть еще Норма воды. Можете под себя подстроить.
Таня
01.05.2023 00:44
Ольга, я
посчитала по формуле. У меня разница с сайтом получилась в 130 кк,
жиры совпали практически, угли и белок по расчетной +30% к расчету
сайта. Но пока у меня вес уходит. (Постучала по дереву) Только вот
сайт рассчитал по 5 кг в месяц, а ушло... Как бы посчитать?... Я
стартанула со 134,4, за 10 дней скинула 1.3. потом ко мне вернулись
0.4 кг и вес встал, появились отеки. Пришла на сайт, с весом 133.5
(взвешивалась в одежде через 3 часа после завтрака, свои весы на
тот момент не приехали ещё)... в общем, если отбросить одежду и
отеки, то ушло кг 5 за две недели. Так быстро,наверное,
нельзя?
Так то мне не голодно, начала уже немного наглеть - есть хлеб чаще и печеньку к чаю позволять себе.
Так то мне не голодно, начала уже немного наглеть - есть хлеб чаще и печеньку к чаю позволять себе.
Ольга
01.05.2023 08:30
Таня,
важно съедать ваш белок, будете его полностью съедать, не будет ни
одного срыва, и жиры нужны обязательно - ваше женское
здоровье.
Углеводы на ваш выбор, но сильно тоже снижать нельзя, т.к. это энергия.
Можно позволять сладости)) организм так понимает, что вы любите его)) 🥰
По 5 кг много, но на первых порах и большом весе организм легко отдаёт. Вам нужно создать для организма систему и в ней жить. Чем равномернее будете съедать кбжу, тем спокойнее организм будет относиться к снижению веса.
Углеводы на ваш выбор, но сильно тоже снижать нельзя, т.к. это энергия.
Можно позволять сладости)) организм так понимает, что вы любите его)) 🥰
По 5 кг много, но на первых порах и большом весе организм легко отдаёт. Вам нужно создать для организма систему и в ней жить. Чем равномернее будете съедать кбжу, тем спокойнее организм будет относиться к снижению веса.
Ольга
01.05.2023 08:38
Таня,
вначале организм отдает воду, и может сложиться впечатление, что вы
легко и быстро худеете. Основное похудение начнётся с
третьего-четаертого месяца, когда организм уже войдёт с систему,
привыкнет, поймёт, что ему не угрожает голодовка и стресс. Тогда
будет уходить именно жир. Тут тужно запастись терпением))
Добавьте белок, это главный строительный материал для вас сейчас. Вы его должны съедать каждый день свою норму, даже если нет аппетита.
Добавьте белок, это главный строительный материал для вас сейчас. Вы его должны съедать каждый день свою норму, даже если нет аппетита.
Таня
01.05.2023 08:47
Ольга,
ставлю желаемый вес - приложение рассчитывает на 18 мес по -5 кг в
месяц, а в конце по 1 кг в месяц. Поставила промежуточный вес
настоящий - 20 кг - приложение считает по -3 кг в месяц на 10
месяцев. Но на самом деле в начале я и рассчитывала на 3, потому
что первая цель и главная - наладить питание, похудеть - это
следствие.
Таня
01.05.2023 09:10
Ещё пара вопросов "вилка по жирам" и тесто Фило - это что? Часто
здесь встречаю эти понятия и не знаю, что такое)
Таня
01.05.2023 09:26
Попробую сегодня порыться в настройках. А то беспокоит, что вес
быстро уходит. Зная свой организм, он вообще может встать. Первые
две недели, не зная об этом сайте, я сидела на жёсткой экономии
калорий. Было голодно. Но когда вернулись эти 0.4 кг руки то и
опустились. Полезла в интернет искать панацею. Нашла.
Ольга
01.05.2023 12:15
Таня, а
сколько вы ели обычно? Думаю, что не меньше чем 3000, а скорее
всего и больше.
Я худела со 111 кг, и вначале было почти 1800 вне цикла. Я худела 🤗 сейчас у меня вне цикла 1550 примерно.
Чтобы получился стабильный результат, организм не должен чувствовать, что вы его наказываете, не должен испытывать стресса.
Я худела со 111 кг, и вначале было почти 1800 вне цикла. Я худела 🤗 сейчас у меня вне цикла 1550 примерно.
Чтобы получился стабильный результат, организм не должен чувствовать, что вы его наказываете, не должен испытывать стресса.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 12:17
Таня,
чего морочить голову цифрами +, когда программа всё прекрасно
считает. И главное то же самое и выходит. Ну если кому про циклы
хочется заморочиться, то да..
Ольга
01.05.2023 12:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),
Почему морочить голову? Я высчитываю под себя. С программой есть расхождения. Для меня они существенны. Надо сказать, и в программе несколько систем, каждый выбирает для себя то, что ему больше подходит. Я рассказываю о своём опыте и преимуществах своей системы питания)
Почему морочить голову? Я высчитываю под себя. С программой есть расхождения. Для меня они существенны. Надо сказать, и в программе несколько систем, каждый выбирает для себя то, что ему больше подходит. Я рассказываю о своём опыте и преимуществах своей системы питания)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 12:33
Ольга, я
вроде к Тане обратилась.
Таня
01.05.2023 12:37
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), мне, математику, с цифрами не сложно 😂 Буду пробовать.
По сути сейчас я ничего не теряю, за месяц слишком много скинула.
Знаю, что организм найдет, чем ответить. У меня вышло примерно так
же, как если я на ежедневные шаги докину калорий. Может так и проще
сделать🤔 Пороюсь, посмотрю. В голове только червяк сидит, который
грызет, что надо быстрее и быстрее худеть.🤦
Ольга
01.05.2023 12:38
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), на моей странице 😏
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 12:40
Таня,
успокойте себя, кожа не успеет за вами, и обвисните как шарпей. Вам
самое то сказали, отнимите 500 от обычного калоража, и живите
счастливо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 12:43
Ольга,
таки на всех страницах люди общаться могут между собой. У меня
целые дебаты бывают, которые без меня управляются.
У вас есть план, теория, и совершенно не планировала отговаривать или критиковать, ведь так?
С Таней мы общаемся, я к ней и обратилась.
У вас есть план, теория, и совершенно не планировала отговаривать или критиковать, ведь так?
С Таней мы общаемся, я к ней и обратилась.
Мария. Минус 50. Ем всё.
01.05.2023 13:43
Таня, у
нас же с вами схожий вес.. у меня пошёл четвёртый месяц, держу
2100-2200. Правда двигаюсь немало.
Таня
01.05.2023 13:46
Мария
(-43.0), это ж обожраться можно😂 А на движение у Вас какой
расход примерно?
Мария. Минус 50. Ем всё.
01.05.2023 13:51
Таня, я
люблю жрать 😆😆😆
Расход по часам в среднем в день 1200, основной обмен по мзр и весам - 1800. Итого 3000 в день. Средний расход по потере веса в МЗР -3180. Кто-то меня обманывает 😂
Расход по часам в среднем в день 1200, основной обмен по мзр и весам - 1800. Итого 3000 в день. Средний расход по потере веса в МЗР -3180. Кто-то меня обманывает 😂
Таня
01.05.2023 13:57
Мария
(-43.0), а на часах что отражается? Аа, у Вас же ещё
тренировки.
Мария. Минус 50. Ем всё.
01.05.2023 14:22
Таня, у
меня прогулки только. Часы и обычную активность считают.
Ольга
01.05.2023 18:22
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я сначала не заметила, что вы пишите Татьяне)) я увидела
уведомление о сообщении и прочитала его, ответила как от себя))
поэтому и написала так) конечно, мы здесь для того чтобы
обмениваться мнениями и своими результатами/достижениями.🥰🤗
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.05.2023 18:24
Ольга,
ну, ясно.🫂
Ольга
01.05.2023 18:29
Таня, да,
читала такой вариант, и тоже рассматривала. Потом возникло
несколько вопросов: как точно рассчитать расход? 🤔 Во-первых, у
каждого человека даже при одной и той же нагрузке расход разный,
во-вторых, от чего считать, если у меня активность минимальная?
Цифра получается случайная. И ещё вот я примерно рассчитаю, отниму
500, а как дальше распределить по бжу? Опять-таки вопрос. У меня
раньше была диета, где я опиралась только на калорий. И постоянно
срывалась, потому как могла углеводов наесться просто, а по белкам
и жирам пас, а ещё хуже, когда жиров надоедала.
По этой формуле чётко понятно, что откуда берётся. Это минимальный набор белков и жиров, необходимых организму на вес человека. А углеводы по остаточному принципу.
По этой формуле чётко понятно, что откуда берётся. Это минимальный набор белков и жиров, необходимых организму на вес человека. А углеводы по остаточному принципу.
Ольга
01.05.2023 19:00
Таня,
честно, я вначале вообще не обращала внимания на этот показатель.
Сейчас примерно смотрю, у меня не особо соответствует.
Вес не уходит линейно так. Первые 4 месяца у меня уходило примерно 2,8-3 в месяц.
В неделю грамм по 500-800. Могло как-то подскочить немного, грамм на 300, потом опять вниз.
Вес не уходит линейно так. Первые 4 месяца у меня уходило примерно 2,8-3 в месяц.
В неделю грамм по 500-800. Могло как-то подскочить немного, грамм на 300, потом опять вниз.
