Ольга
07.02.2025 06:19
Дневник питания за 06.02.2025
Ощущение, что ничего не успеваю. Кручусь. Измотаннная. И много
надоелок. Которые висят домокловым мечом.
Распределить время надо. Но как?.
Хороший рацион. Устала.
Распределить время надо. Но как?.
Хороший рацион. Устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
40
|
34.8 | 7.3 | 0.5 | 0.3 |
| Морепродукты Замороженные |
50
|
45 | 9 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожок Воздушный Черника-Ежевика |
100
|
108 | 6 | 3.5 | 13 |
| Конфеты Караван Пустыни |
14
|
72.8 | 0.7 | 4.1 | 8.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 867 | 539 | 40 | 28 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тотема, препарат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # свинина в соевом соусе |
100
|
202.3 | 23.1 | 10.2 | 4.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
35
|
114 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты Белочка |
14
|
74.2 | 0.7 | 4.5 | 7.8 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 879 | 470 | 29 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 652 | 76 | 0 | 0 | 16 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # филе индейки тушеное кусочками |
1
|
196.4 | 33.4 | 7.4 | 0 |
| Морковь по-корейски Азия |
100
|
56 | 1 | 3.6 | 4.9 |
| Макароны Томатные |
50
|
185.5 | 7.7 | 0.5 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 870 | 480 | 42 | 11 | 51 |
| Итого за день | 4478 | 1567 | 113 | 56 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
Новые рецепты
Про распределение времени прочитайте про матрицу Эйзенхауэра. Очень хорошая штука, сильно разгружает мыслительную жвачку в процессе распределения приоритетов. Главное помнить, что задач в квадрате "Важно и срочно" должно быть как можно меньше, я для себя вывела правило на работе, что не больше одной задачи.