Блог Дарья

Дарья

28.06.2022 19:10

Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня я проснулась в 4 утра. Не выспалась и весь день хомякала.
Замечено, проверено и доказано: недосып снижает ощущение сытости. Иной раз вообще не ощущаешь насыщения, закидываешь еду как в черную дыру, никакой обратной связи от организма не получаешь.
Так что сегодня хотя бы в общем лимите удержалась, и то хорошо 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Овощная смесь Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	332	371	25	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	229	91.6	6.9	2.3	9.2
Протеин 100% golden whey	1	130	25	1.5	5
Итого	262	221	31	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	310	127.7	0	0	26.4
Грудка в молоке 2,5	202	291.9	52.3	8.1	2.6
Итого	512	419	52	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	6	50.5	0.1	5.6	0
Итого	1221	472	10	15	71
Итого за день	2527	1567	121	51	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья

28.06.2022 03:12

Всем доброго утра и хорошего дня!

Кисочку вам в ленту. Софа, 3 мес.

Дарья

27.06.2022 17:02

Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Сегодня маловато по калориям. Сейчас поедем домой, ягод куплю. Свои как-то не торопятся в этом году 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	466	571	48	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Помидор (томат), парниковый	650	91	3.9	0	24.7
Батончик Неглазированный "Шоколад-Фундук" [Bombbar]	1	197	20	8.2	4.1
Итого	860	582	60	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	250	101.5	4.7	5.7	7.8
Итого	250	101	4	5	7
Итого за день	1576	1255	113	67	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предплечье все еще болит. Не могу подтягиваться. Обидно.

Почему-то не включилось еще одно упражнение в тренировку 🤔 еще делала подъемы рук через стороны с гантелями 6 кг. Стало легко с 6 кг, кстати. Надо добавить в следующий раз.

Тренировка №1 07:30 08:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2294	2294

День 1 07:00 08:00

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432
Становая тяга "сумо"	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	40	40	1320

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество шагов: 2294 кол

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 2592 кг

Дарья

27.06.2022 15:52

Питанием и силовыми побеждаю рыхлый живот, заодно ...

Питанием и силовыми побеждаю рыхлый живот, заодно формируя тело мечты 🤓
Начинала с 68,5 кг.
Занимаюсь дома, 3 часовые тренировки в неделю.
Получается медленно. Но я никуда не спешу. Смена образа жизни - история долгая. Формирую нужные привычки, наблюдаю изменения, отдыхаю, иногда позволяю себе любую еду, какую захочу. Иногда концентрируюсь на других задачах, которых у меня, как и у многих, дофига.
Тем не менее, уверенно иду вперед.
Штангу люблю нежно. Зашагивания, отжимания, подтягивания ненавижу, но делаю, ибо это даёт результат.
Не бегаю, не прыгаю, терпеть это все не могу. И не считаю, что это позарез как нужно для похудения. Желательно - да. Но совсем необязательно. Много и с удовольствием хожу пешком.
Люблю смотреть кино с мороженкой на диване. Раз в неделю так и поступаю, наслаждаюсь. Мороженка, разумеется, протеиновая 😁