Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Здесь адекватнее, чем в ФС, отражается фактическое потребление калорий, на мой взгляд. Только здесь, например, до меня дошло, что у куриной грудки — сырой, тушеной или жареной — различается вес, а значит, и калорийность.
Ну ок. Значит, несколько лет я съедала больше белка, чем показывал счетчик калорий. А это — хорошо 🤓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	255	28.1	1.8	0.3	4.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Редис	7	1.4	0.1	0	0.2
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Сырники на сахзаме	63	132.7	12.5	4.1	10.8
Айсберг (салат кочанный)	158	22.1	1.4	0.2	2.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1360	404	26	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]	70	148.4	6.9	5.5	16.9
Итого	470	661	37	41	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	300	123.6	0	0	25.5
Грудка в молоке 2,5	150	216.8	38.9	6	2
Итого	450	340	38	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	140	50	2	2	4
Итого за день	2620	1539	107	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила вес на выпады. Хорошо так добавила, с 6 до 11 кг. Думала, и 5 раз не сделаю, а сделала 12. А значит, давно надо было добавлять.
Прогрессив оверлоуд форева 😄🙌✊
И вернула подтягивания. Очень осторожно сделала 3 подхода по 3 повтора. Вроде норм. Надеюсь, предплечье зажило.

Тренировка №1 07:00 08:00

День 2 07:00 08:00

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда	40	52.5	52.5	1635

Выпады с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	3168

Тяга гантелей в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	792

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10105	10105

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 247 раз

Тоннаж: 5595 кг

Количество шагов: 10105 кол

Марусичка 30.06.2022 07:27

А что было с предплечьем?

Дарья 30.06.2022 08:53

Марусичка, это я решила вдарить по разгильдяйству, тксзть. Подумала, что раз могу подтянуться три раза по 5, то значит 2 по 10 тоже смогу. Первый подход смогла. А через два дня не смогла ни разу. И потом еще два месяца не могла ((((( болело так, что даже просто висеть на турнике было невозможно.

Марусичка 01.07.2022 06:20

Женщина-дракон, ооо, круто вы умеете! Берегите себя.

Дарья 01.07.2022 06:50

Марусичка, спасибо 🌺

Стеша 01.07.2022 07:39

Про вареную грудку надо взять на заметку.А что такое ФС?

Дарья 01.07.2022 07:58

Стеша, это фэт сикрет, я в нем несколько лет вела пищевой дневник.

Стеша 01.07.2022 08:01

Женщина-дракон, Понятно,понятно.Мне знакомая посоветовала эту программу.Она на ней 25 кило скинула.Хороший пример заразителен.И вот я здесь пытаюсь все понять и освоиться.

Дарья 01.07.2022 08:19

Стеша, здесь возможностей больше. Я тоже осваиваюсь, пока не все понятно по функциям и что как работает. Но ничего. Разберемся со временем.

Стеша 01.07.2022 09:01

Женщина-дракон, Факт.