Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Международный день собак.
Мне повезло, один собака у меня есть. Пойду поцелую в мокрый нос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сахзаме	101	212.8	20.1	6.6	17.4
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Арбуз	354	95.6	2.5	0.4	20.5
Итого	728	362	25	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	450	279	13.1	15.8	21.2
Итого	450	279	13	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	760	474	64	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик тирамису	1	187	20	5.3	4.2
Арбуз	1000	270	7	1	58
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1090	653	31	24	65
Итого за день	3028	1769	135	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то учитывается собственный вес, если делаешь подтягивания?
Выпады в бок — это, видимо, казачьи выпады. Никогда не делала их с весом. И вообще, давно их не делала. Размялась сегодня без веса. Для начала лучше не жестить. Да и штангу лень разбирать, а 50 кг я себе на плечи не закину… эх, силовую раму хочу. Вселенная, это я тебе 😉

Суббота 06:00 07:00

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	1296

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	1890

Выпады в бок

	1		2		3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	10	10	56
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30