Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Итоги недели 1:
Вес (среднее значение за неделю) 61,75 (-0,6 кг)
Объемы (шея, талия, живот и бедра) -1,5 см.
ИМТ: 20,9
% жира: 22,91

Наблюдение:
Все-таки застолье приводит к привесу и увеличению объемов. Даже когда ты не ешь вообще ничего «праздничного», ты просто съедаешь больше, сидя за столом.

И зареклась я оставлять детей подруг ночевать. Скачут до полуночи, спать мешают, поросята. Носятся по дому, атакуют холодильник. Вчера так вообще учудили. По улице какие-то девчонки катались на великах по темноте, хохотали громко. Так мои со своими гостями собрались на улицу игрушечным пистолетом этих девчонок пугать.
Пришлось очень уж строго всю компанию утихомирить и по койкам разогнать 😂😁
В общем, либо с мамами пусть остаются, либо ну нафиг такие развлечения.

Вчера яндекс подсунул мне рекламу чудо-пилюль, которые не просто уменьшают жир на боках, но еще и организм «отчищают». Больше сотни положительных отзывов от отчистившихся и похудевших «в области лица и рук» 🙈 Почти 3 тр стоят пилюли. И покупают ведь. Пишут, что «после приема первых двух капсул тепло пошло по организму». Не иначе как жир начал плавиться.

Вспомнила анекдот: встречаются две подруги, одна вся такая свежая, стройная, подтянутая, глаза блестят.
— Наташ, ты что делала, как так похудела?
— Ой, много всего! Пробежки, тренировки в зале, в бассейн теперь хожу, с питанием разобралась. Велик, прогулки, сплю хорошо. Ну и массажи, крем хороший…
— Крем? Что за крем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сахзаме	60	126.4	11.9	3.9	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Перец сладкий красный	158	42.7	2.1	0.2	8.4
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Пудинг протеиновый	200	160	20	3	12
Моти Манго [Роял]	27	91	0.3	0.3	21.7
Итого	789	533	41	12	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Итого	823	503	52	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	280	395	27	21	20
Итого за день	1892	1432	121	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще, я шла поливать помидоры в теплице, но увидела турник 😂🙈

Нет, сегодня без тренировки. Сегодня день отдыха и восстановления.

Ближайший месяц проведу 4 тренировки в неделю. Потом посмотрю, добавить ли еще одну.

Шаги