Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Окей. Еще три дня подожду для ровного счета (2 недели дневника) и следующие 2 недели буду считать показательными по темпам снижения веса/объемов. Сейчас менять что-то в питании нет смысла: пока ушла в основном вода, которая прибыла за июнь, когда куча праздников и застолий.

А вот с 11 июля через пару недель уже можно будет оценить эффективность выбранной стратегии: 1,8-2 г белка, до 60 г жиров, остальное угли, ≤1500 ккал, ≥10k шагов ежедневно и 4 силовых (нормальных силовых, с прогрессом!) в неделю. Ржу, первая мысль — а как я смогу три дня подряд делать силовые с прогрессом )))) страшно, блин. Надо их, наверное, по группам растащить, так будет проще. И знакомых бодибилдеров попросить проставлять веса :party: ох, тогда мне точно каюк. Все таки ленивая я.
Если не взлетит, буду резать жиры и общий объем калорий :( Хочу по -300 г в неделю сохнуть.

Все же надеюсь, что взлетит :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Сырники на сахзаме	112	236	22.3	7.3	19.3
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	587	436	32	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в молоке 2,5	175	252.9	45.3	7	2.3
Помидор (томат), парниковый	410	57.4	2.5	0	15.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	151	152.4	6.3	1.7	28
Молодой горошек	98	70.6	5.1	0.9	6.8
Итого	834	533	59	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	100	80	10	1.5	6
Итого	300	165	11	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое протеиновое Bombbar Крем-брюле	1	173.7	13.5	5.4	16.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	105	272	15	14	17
Итого за день	1841	1496	122	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила веса на тягу и стало тяжелее. Третий подход не дотянула 4 повтора. На ближайшие 2 недели нагрузка более адекватна, чем в прошлый раз.

Очень люблю румынку. С того момента, как впервые сделала. Из всего спектра нагрузок в тренажерке упражнения со штангой — самые любимые, а румынская тяга — самая любимая из всех.

На выпады морально не готова добавлять вес сейчас. Замедляюсь. Дольше держу паузу под нагрузкой. Запястья начинают гореть.
В работе с весом почему-то именно запястья — основной тормоз. Тренер предлагала привязывать гантели. Отказалась. За подвигами на поприще пауэрлифтинга я не бегаю. Меня интересует гармоничное развитие. Поэтому веса прирастают по мере укрепления самых слабых зон.

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	8	44
Вес снаряда	30	52.5	52.5	52.5	2040

Выпады с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	1584

2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	792

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	4	3	3	10
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36