Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Приехал аквариум, заказанный на день рождения сыну. Торжественно отправились всей семьей за покупкой рыбки. Выбирали долго: то ли стайку неонов, то ли одного петушка. В итоге, петушок теперь с нами. Назвали Мак. Хороший тест оказался, так сказать проверка культурного кода 😁 я сказала, что Мак Грегор, сестра — Маккензи, муж — Маккартни, думаю, еще варианты будут появляться.
Софа пришла познакомиться. Но смешно, рыбку она не увидела. Понюхала воду шумно, как лошадь, и убежала. Не знала, что кошки умеют так сопеть.
Про питание: жиры провалила, ибо объелась ягод. Я не знаю, кому продали душу бабульки на рынке, но пока у меня созревает клубника, они уже черную смородину размером с грецкий орех продают. Сладкая.
Всем бобра 🤘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сахзаме	130	273.9	25.9	8.5	22.4
Перец сладкий красный	168	45.4	2.2	0.2	8.9
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Черешня	165	85.8	1.8	0.7	17.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	685	443	31	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный с начинкой "Хрустящее печенье"	60	227.4	15	12	4.3
Смородина черная	314	138.2	3.1	1.3	22.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	474	410	19	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в молоке 2,5	210	303.5	54.4	8.4	2.7
Помидор (томат), парниковый	515	72.1	3.1	0	19.6
Дыня	175	61.2	1.1	0.5	13
Мороженое протеиновое Bombbar Крем-брюле	1	173.7	13.5	5.4	16.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1090	651	72	14	59
Итого за день	2249	1505	123	37	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания, ну почему вы такие тяжелые 😂
Зашагивания становятся приятнее со временем. Даже с увеличенным весом. Но отжимания жуть как неохота делать, потому что тяжело 🙈

1. Становая тяга + выпады 00:00 00:00

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	42.5	42.5	42.5	1890

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	1584

2. Жим вверх + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	8	7	8	23
Вес снаряда	11	11	11	506
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	4	3	3	10
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36