Дневник питания и тренировок за 10.07.2022

Сдала детей маме в сад на неделю. Уже скучаю. Предлагала оставаться с нами, отказались. Говорят, отдохни от нас, мама. Конечно. Бабушка читать не заставляет, шоколад вместо обеда разрешает…
Буду на пляже валяться и книги читать. И в лес с собакой гулять пойдём.

Итоги недели 2:
Вес (среднее значение за неделю) 61,58 (-0,17 кг)
Объемы (шея, талия, живот и бедра) -0,3 см.
ИМТ: 20,9
% жира: 22,75

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Перец сладкий красный	144	38.9	1.9	0.1	7.6
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фасоль стручковая	160	36.8	4	0.5	4.8
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Итого	1108	427	30	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	300	109	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	240	252.5	52.7	4.2	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль]	30	15.6	1.4	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мороженое протеиновое	1	174	14	5	16
Итого	460	456	68	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Слива (садовая)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Итого	121	73	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр	60	147.6	19.8	5.3	4.2
Итого	460	311	23	6	34
Итого за день	2449	1378	126	37	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хм, нет. Становая +2 повтора, хотя ожидалось, что я просяду в количестве повторов. Но, честно говоря, я выложилась по полной. Наконец-то.
Окей. Значит, на три рабочих дня (чт, пт, сб) миксуем упры таким образом, чтобы каждый день одна группа шла в отказ. Вторник оставляю простую тренировку, без подвигов.