Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня вместо тренировки взяли пёса и в 6.30 пошли гулять. Почти два часа гуляли. Собака искупался, мы наелись земляники.
К 9 утра нашагала 12+ тыс.

Без детей странно.

Сегодня, хоть и в отпуске, поработала часа три. И пошла мужу помогать наводить порядок в гараже. Сколько мы там всего нашли, когда-то утраченного 😂🤪

Жара, вес стоит. Организм запасается солью и водой. Ничего, как говорил мой любимый Булгаков, всё сбывается для тех, кто умеет ждать. Я точно умею 🤓
Из приятного: счетчик шагов не задваивает шаги, как я опасалась. Сегодняшняя утренняя прогулка это доказала.
Из приятного 2: влезло целых 4 конфеты из кураги с жареным арахисом. Как я счастлива 🤭😍

Пошла гараж домывать. Люблю утром новые дела начинать.
Всем пис 🤘🤘🤘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	828	398	27	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	159	151.6	34.5	1.2	0.6
Горчица Зернистая Острая [Русский аппетит]	20	44	1.8	2.6	3.8
Арбуз	580	156.6	4.1	0.6	33.6
Итого	1125	416	43	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	5	5.3	1.1	0.1	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	338	700	59	31	41
Итого за день	2291	1515	130	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера решила проверить технику исполнения становой-сумо. Когда занимаешься один, нужно иногда проверять. Снимала на телефон. Нашла косяки. Исправляла, снова снимала.
Сегодня ноги ватные 🙈 умоталась 😂🤓

Шаги