Дарья
14.07.2022 18:09
Дневник питания и тренировок за 14.07.2022
Жарко, вроде голод ощущаешь, но есть лениво. Днём еще и некогда
было. На вечер калорий осталось многовато. Поразмышляли с мужем и
решили, что один день ниже основного обмена ничего мне не
обвалит.
Смотрю аналитику по весу.
За 14 дней мой вес уменьшился на 100 г💩 За 7 дней — на 300 г. А за 30 дней — на 2,5 кг.
Прога подтверждает известный факт. Нельзя смотреть на ежедневные скачки на весах. А девчатам — и на недельные скачки надо спокойнее смотреть. Ибо цикл. Адекватную оценку дает месяц. Месяц последовательного питания, без сильных перекосов. Все переживания по поводу привесов в 1,5 кг — если ориентироваться по дню, или даже неделе — необоснованны.
Ровно и спокойно держать установленный дефицит, в который вписаны по возможности любимые продукты — хорошая долговременная стратегия. Сработает. Чем меньше дергаешься, тем лучше.
Смотрю аналитику по весу.
За 14 дней мой вес уменьшился на 100 г💩 За 7 дней — на 300 г. А за 30 дней — на 2,5 кг.
Прога подтверждает известный факт. Нельзя смотреть на ежедневные скачки на весах. А девчатам — и на недельные скачки надо спокойнее смотреть. Ибо цикл. Адекватную оценку дает месяц. Месяц последовательного питания, без сильных перекосов. Все переживания по поводу привесов в 1,5 кг — если ориентироваться по дню, или даже неделе — необоснованны.
Ровно и спокойно держать установленный дефицит, в который вписаны по возможности любимые продукты — хорошая долговременная стратегия. Сработает. Чем меньше дергаешься, тем лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Цветная капуста |
20
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27
|
105.8 | 9.7 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Горох стручковый, свежий |
25
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 573 | 459 | 32 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
205
|
194.1 | 34.7 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Итого | 655 | 257 | 37 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
177
|
47.8 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 623 | 511 | 44 | 25 | 25 |
| Итого за день | 1851 | 1228 | 114 | 55 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Про шаги.
1. Чем больше ходишь, тем меньше чувствуешь голод. На себе проверено.
2. Я поняла, что не так с шагами здесь. Браслет и телефон считают корректно. Каждый свое. Задвоения убираются. А вот в это приложение загружается суммированный объем с браслета и телефона. Пруф на фото. 
1. Чем больше ходишь, тем меньше чувствуешь голод. На себе проверено.
2. Я поняла, что не так с шагами здесь. Браслет и телефон считают корректно. Каждый свое. Задвоения убираются. А вот в это приложение загружается суммированный объем с браслета и телефона. Пруф на фото.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
30612 |
30612 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Количество шагов: 30612 кол
1
