Дарья
16.07.2022 03:35
Дневник питания и тренировок за 15.07.2022
Почему-то здесь нет лесной земляники, заношу её как как
клубнику.
Именно земляника у меня ассоциируется с летом. Самые яркие впечатления в детстве — смыться на слив (к плотине у городского водохранилища). Тропинка через лес, идти минут 20, по пути море земляники и черники, поэтому туда и обратно шли по часу 😂
Сегодня решила купить себе раздельный купальник. Мне после похудения все стали велики. Пошла в один магазин, второй... Везде все не то. Тут жмёт, тут вываливается... Ужас, сколько расстройства. Оказывается, я просто не туда пошла. Идти надо было в кальцедонию. Верх и низ выбираются автономно, все миксуется между собой как угодно. Девчонки-консультанты молодцы, стоило лишь пожаловаться на мои обычные проблемы при подборе, активно подключились и собрали целых три комплекта. Купила в итоге один, три в мой бюджет не влезли, но довольная как слон! По-моему, сел хорошо )))
Именно земляника у меня ассоциируется с летом. Самые яркие впечатления в детстве — смыться на слив (к плотине у городского водохранилища). Тропинка через лес, идти минут 20, по пути море земляники и черники, поэтому туда и обратно шли по часу 😂
Сегодня решила купить себе раздельный купальник. Мне после похудения все стали велики. Пошла в один магазин, второй... Везде все не то. Тут жмёт, тут вываливается... Ужас, сколько расстройства. Оказывается, я просто не туда пошла. Идти надо было в кальцедонию. Верх и низ выбираются автономно, все миксуется между собой как угодно. Девчонки-консультанты молодцы, стоило лишь пожаловаться на мои обычные проблемы при подборе, активно подключились и собрали целых три комплекта. Купила в итоге один, три в мой бюджет не влезли, но довольная как слон! По-моему, сел хорошо )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 775 | 480 | 29 | 25 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
238
|
227 | 51.7 | 1.9 | 1 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соус Манго-Чили [Щедро] |
4
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Pesto basilico e rukola |
25
|
110.8 | 1 | 10.6 | 2.6 |
| Дыня |
447
|
156.5 | 2.7 | 1.3 | 33.1 |
| Итого | 1076 | 559 | 58 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
141
|
204.5 | 29.6 | 7.1 | 4.2 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
8
|
24.6 | 0 | 0.1 | 6.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
7
|
20.3 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 189 | 454 | 35 | 25 | 20 |
| Итого за день | 2040 | 1493 | 122 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жару я пропускала тренировки. У меня пунктик: жить должно быть
легко и приятно. Это не означает, конечно, что я делаю только то,
что хочу. Хотя, знаете что. Пожалуй, именно это и означает. Сегодня
подскочила с одним единственным желанием — го тренить, как мои дети
говорят. Пока я тренила, собака дрых в гараже, бездельник. Все
ночь, небось, грозу пережидал под машиной, побаивается он её.
Посреди тренировки пришел муж, сказал, что они с собакой пошли гулять. И я ушла с ними. После ночной грозы трава мокрая, но на пару клубничных полян мы все же пробрались.
Вернувшись, сделала подтягивания (+1!!! 🏋️♀️) и отжимания. Заметила, что по мере укрепления мышц даже самые нелюбимые упражнения становятся приятнее.
А это хорошо 😎 
Посреди тренировки пришел муж, сказал, что они с собакой пошли гулять. И я ушла с ними. После ночной грозы трава мокрая, но на пару клубничных полян мы все же пробрались.
Вернувшись, сделала подтягивания (+1!!! 🏋️♀️) и отжимания. Заметила, что по мере укрепления мышц даже самые нелюбимые упражнения становятся приятнее.
А это хорошо 😎
1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2370 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1584 |
2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
792 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
3 |
11 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24797 |
24797 |
Результаты за день
Энергозатраты: 793 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 4746 кг
Количество шагов: 24797 кол
2
25
Katrin
16.07.2022 05:05
Прекрасно все сидит 👍☺️
Olga1959
16.07.2022 05:43
Огонь купальник
Анна
16.07.2022 07:10
Прекрасно сидит купальник, вам очень идет. Я тоже не могу в жару
тренить. В дождик хоть два раза в день)
Ирина Макс
16.07.2022 07:21
Земляника лесная есть.
https://health-diet.ru/table_calorie_users/1590151/?ysclid=l5nds3y4c9273698712
Катерина
16.07.2022 07:34
Мне кажется, вам не стоило худеть
Ольга Анатольевна
16.07.2022 07:37
Ух!
Наталья Созинова
16.07.2022 08:35
Что такое километр? Так,шутка. Мы помню собирались детворой и шли 5
км в один конец в заброшенную деревню за яблоками. Знаете как там
было жутко. Пустые дома,заросшие дороги и сады. Как будто в фильме
"Я легенда"
))
)) 
Марусичка
16.07.2022 08:49
Красотка! Гармонично смотрится.
А вторые фото не видно 🤷
А какое нелюбимое упражнение?
А вторые фото не видно 🤷
А какое нелюбимое упражнение?
Дарья
16.07.2022 08:49
Наталья
Созинова, такие походы у нас тоже бывали ))) но там земляники
не было 😁
Дарья
16.07.2022 08:53
Ирина
Макс, а как её добавлять в рацион с этой ссылки? Я дуб. Мне по
поиску вот что выдает 👇 
Ирина Макс
16.07.2022 09:36
Дарья,
недостающие продукты ищу через яндекс набирая наименование со
словами "витамины и минералы". Первые из ссылок всегда бывают с
МЗР.
Дарья
16.07.2022 09:39
Ирина
Макс, да, этот сервис очень прокачанный. Спасибо 🙂
Ирина Макс
16.07.2022 10:24
Дарья,
Хорошего дня!
Хорошего дня! 
Дарья
16.07.2022 15:44
Кошь, вы
можете хоть сейчас попробовать. Не получится вообще - хоть
повисите, мышцы постепенно будут привыкать к весу тела. Когда
получалось по 6-7 раз с резиной, я попробовала без неё. Получилось
только «взлететь» и задержаться. Тренер сказала, что лучше как
можно медленнее опускаться, чтобы подольше мышцы под нагрузкой
подержать. И это стало правилом, сколько бы ни сделала, последний
раз опускаюсь оооочень долго, постепенно приучая мышцы.
