Дарья
16.07.2022 19:36

Дневник питания и тренировок за 16.07.2022

Впервые за много лет проводим отпуск дома. Ехать не хочу никуда вообще. Муж немного вздыхает про Абхазию. Но в этом году нет. Как мы отдыхаем? Круто мы отдыхаем. За первую отпускную неделю мы: вымыли гараж и разобрали весь хлам, который оседал там годами (ушёл целый день на это), отремонтировали батут (увлекательный квест: найти пружину, которой нигде нет; я дошла до завода-изготовителя, мне персонально одну штуку прислали сдэком), установили бассейн, набрали и нагрели воду, заказали и собрали гамак, а также укомплектовали пляжный зонт этой хреновиной, в которой он может стоять и не падать. Потому что падающий и летающий пляжный зонт — такое себе удовольствие 🤪

А еще прошагали больше 95 тыс шагов, проложили 3 новых маршрута вокруг нашей деревни, нашли 5 или 6 новых клубничных полянок, и 2 — земляничные.

Про перестиранную гору белья и всю отремонтированную одежду промолчу 🤣🤣 ну, и один рабочий день, как без этого 😎

И мне нравится. Я отдыхаю дома. Ни гостей не хочу, ни поездок. Единственное, чего немного жаль — пропущенный сплав. Каты на выходные уже не взять, а в будни мы ехать не можем, не все в нашей компании в отпуске. Это, конечно, больно.
Но, если хорошая погода сохранится, сгоняем с детьми в Сонькину лагуну, большой тематический парк на реке в области. На Зюраткуль. На Шиханы. На Таганай. На Тургояк, в конце концов. Или на Увильды, озёр 3,5 тыщи, куда-нибудь да выберемся. Эх, отпуск, красота!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
106
13.8 1 0.1 2.2
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Помидор (томат), парниковый
192
26.9 1.2 0 7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
5
44.2 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
208
198.4 45.2 1.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
280
39.2 1.7 0 10.6
Pesto basilico e rukola
25
110.8 1 10.6 2.6
Шампиньоны (Запекание)
120
30.8 4.9 1.1 0.1
Баклажан (Запекание)
171
35.7 1.9 0.1 6.6
Дыня
347
121.5 2.1 1 25.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг молочный шоколадный
200
160 20 3 12
Арбуз
810
218.7 5.7 0.8 47
Цветная капуста (Запекание)
235
59.4 5.1 0.7 8.1
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приходится делать больше паузы между подтягиваниями и отжиманиями, чтобы сохранить количество повторов. Но в итоге еще +1 подтягивание, ура! Зато отжимания -1, не шмогла. Вообще, сегодня как-то всё непросто. Просто ужас, какое всё тяжёлое 😎

1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
52.5
2520
Болгарский сплит-присед с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
1584

2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00

Боковые выпады
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
864
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
10
10
60

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
4
4
4
12
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
11
35
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17325
17325
Активности
1
Итог
Заметка
sleep.inBed
Время начала
Время конца
Время
5.3
5
Дистанция
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 4968 кг
 3 
 5
Катерина 16.07.2022 19:49
Ого, да вы столько полезной работы сделали, что отдых в Абхазии отдыхает, вот такой каламбур!😀
Дарья 16.07.2022 19:54
Катерина, 🤪😁
Отличные фотографии! Так красиво...
Дарья 16.07.2022 20:12
Даниленко Татьяна, благодарю ☺️
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2022 21:34
Нет, нукто больше меня успевает, я не могу спокойно смотреть, надо бежать и себе впахивать..
А если серьёзно, то впечатлил объём проделанной работы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты