Дарья

19.07.2022 20:34

Дневник питания и тренировок за 19.07.2022

Начала созревать мамина клубника. То ли эво, то ли фейт. Кусты высокие, по колено. Ягоды бывают до 80 г, очень вкусные (особенно если дать им нормально созреть 👧🏻👦🏻). Здесь еще не совсем дозревшие, я бы оставила на ветках, но дети пришли гордые с тазиком клубники, собрали сами. Теперь до снега у меня есть клубника. В прошлом году последнюю ягоду в середине ноября сняли. А регулярный урожай собирали до середины октября.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Клубника	119	48.8	1	0.5	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Творожное зерно 5% в сливках «Первый вкус»	1	132.6	14	6.5	3.6
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	617	462	33	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня войлочная	35	13.7	0	0	3.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Итого	237	68	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	260	244.2	43.5	7.6	0
Морская Капуста, салат "Дальневосточный"	120	14.4	0.6	0.6	1.8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Итого	691	474	51	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в молоке 2,5	100	144.5	25.9	4	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Итого	158	203	28	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	100	42	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	625	312	9	13	37
Итого за день	2428	1562	124	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снизила веса на жиме вверх. Все же 11 кг — близко к экстремальному, могу сделать едва 7-8 повторов, а с учетом, что никто мне дома гантели не подает, риск травмы возрастает сильно. Лучше ровно идти в диапазоне 9-12 повторов, так кроме веса, чувствуешь что работаешь. Когда уверенно выйду на 3*12, добавлю.
Ну и перекидывать блинчики бесит 😂 тока тсс 🤫🤭

1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	40	40	40	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	1296

2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	11	33
Вес снаряда	9	9	9	594

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	6	6	6	408

3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	4	4	4	12

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11271	11271

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Повторения: 295 раз

Тоннаж: 4530 кг

Жанеттита 19.07.2022 20:53

Какая огромная эта ваша красавица!
Как я люблю клубнику, особенно сортовую, когда-то в прошлой жизни выращивала. Никакая клубника из магазина или рынка никогда не сравнится со своей прямо с грядки!
Понимаю вашу гордость!

Катерина 19.07.2022 20:58

Как приятно смотреть на клубнику ,которая уже отошла, и хранится у меня в морозилке

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2022 21:03

Фейт поздняя(июль-август), Эве (эви) - ремонтантная.
По округлости, у вас именно фейт.
Красота какая. У меня вся клубника закончилась, теперь только ремонтантная будет радовать потихоньку до морозов.

Дарья 20.07.2022 06:36

Жанеттита, 🥰☺️

Дарья 20.07.2022 06:37

Катерина, моя до морозилки не доживет ))) сожропаем так 😂

Дарья 20.07.2022 06:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ок, спасибо. Фейт. Но вот думается, что надо бы что-нибудь более раннее высадить, а то оочень долго её ждать 🤪🙃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 06:48

Дарья, азия) недели две как закончилась)
Белгород

Ольга Анатольевна 20.07.2022 07:01

Ого!

Катерина 20.07.2022 07:18

Дарья, сожропаем!🤣

Дарья 20.07.2022 07:29

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ага, азия, значит у меня как раз до середины июля будут ягоды. Южный Урал, здесь холоднее, кмк. Спасиб 🥰

Ирина 20.07.2022 07:50

Красивая ягода - отборная!) А самое ценное, что своя!) Здорово - это не только вкусно, но и здоровье!

Марусичка 20.07.2022 08:30

Красивенькие ягодки.
И особенно приятно, что вкусные!
Современные сорта выводятся для красивого вида и транспортабельности - вкус у них обычно дело десятое))

Мне с клубникой не везет - постоянно серая гниль после первого же дождя.

Мария Матейчик 20.07.2022 08:39

Красивая клубника, а у нас уже закончилась, теперь до следующего года ждать((( сейчас подумала, надо посадить несколько кустов какого- нибудь позднего сорта, чтобы удовольствие растянуть

Дарья 20.07.2022 08:45

Мария Матейчик, да, это хорошая мысль — высадить на весь сезон, чтобы ягоды не кончались 😄😃

Дарья 20.07.2022 08:47

Марусичка, им, наверное, тоже созреть не дают, чтобы срок реализации был побольше, поэтому вкус не очень.

Про серое ничего не подскажу, я без году неделя садовод 🤷‍♀️ здесь поопытнее меня товарищи есть, может, они знают...

Марусичка 20.07.2022 08:54

Дарья, кстати да, тоже поди зелеными рвут ,как бананы 🙂

Марусичка 20.07.2022 08:57

Забыла спросить - вы напитки специально не вносите?
Ну там кофе в дневнике нет, который утром искали, в этом дневнике тоже нет ничего 🙂

Дарья 20.07.2022 09:01

Марусичка, кофе с молоком вношу как молоко. Других калорийных напитков, кроме молочки, я не пью, никаких. Энергетическая ценность кофе, как мне кажется, не стоит потраченного на запись времени 🤓😃

Марусичка 20.07.2022 09:04

Дарья, 👌