Дарья
24.07.2022 04:14
Дневник питания и тренировок за 23.07.2022
С утра собрала урожай огурцов и клубники, приготовила мужу обед, и
с детьми укатили к подруге на дачу. Подруга моя на питании не
заморочена вообще, мне у нее всегда не хватает белка, поэтому я
сунула в сумку банку сельди без масла, купила в Ленте вчера, не
пробовала до этого ни разу. Всегда селедку ела только соленую,
другую даже не представляла себе.
А на даче как попробовала! Она очень вкусная оказалась. В меру жирная, не такая как скумбрия. А ведь там омега-3, хочу теперь найти рецепт приготовления селедки как обычной рыбы, а не соленой закуски.
День лениво-арбузно-пляжный, но шаги я намотала, постаралась.
А на даче как попробовала! Она очень вкусная оказалась. В меру жирная, не такая как скумбрия. А ведь там омега-3, хочу теперь найти рецепт приготовления селедки как обычной рыбы, а не соленой закуски.
День лениво-арбузно-пляжный, но шаги я намотала, постаралась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
24
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Шампиньоны |
26
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 582 | 416 | 28 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
200
|
270 | 36 | 14 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
10
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 488 | 618 | 63 | 27 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 500 | 422 | 13 | 26 | 31 |
| Итого за день | 1570 | 1456 | 105 | 76 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смешно, но до меня дошло. Надо увеличивать активность. Наращивать.
Не 10 тыс шагов, а 12-15. Не три подхода, а 4-5. Организм
адаптируется же. Что ему мои 10 тыс, если я почти каждый день их
делаю. Он привык давно.
Мы с мужем тренируемся дома, муж развесил мотивационные плакаты.
Действует, чо. Особенно второй 😂 
Мы с мужем тренируемся дома, муж развесил мотивационные плакаты.
Действует, чо. Особенно второй 😂
1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
2520 |
Болгарский сплит-присед с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1584 |
2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00
Боковые выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
864 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18354 |
18354 |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 4968 кг
Количество шагов: 18354 кол
2
15
Лиза
24.07.2022 05:58
А можно фото вашей селедки или название 😃
Дарья
24.07.2022 06:07
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2022 08:04
Дарья, о,
посмотрим такую, спасиб
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2022 08:06
Дарья, я
тоже перемежать шаги с бегом начала, потому что не чувствую
нагрузки от ходьбы. Она то есть, несомненно. Вчера на беговой
бегала, что для меня первые шаги, я ж совсем не бегун.. Начало
всегда бывает!
А вы с мужем молодцы!
А вы с мужем молодцы!
Дарья
24.07.2022 10:09
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), я совсем не бегун, но все говорят, что раньше тоже про
себя так думали 😂😁 я в стадии отрицания пока что. Но все известно
наперед, видимо, побежим 😀
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.07.2022 10:40
Дарья,
ну, я тоже так думаю. Бегать пробую, пока короткими перебежками,
или на беговой, но с поддержкой руками за поручни(чтоб распределить
нагрузку между суставами, или на работе бег на месте. Раньше и
думать не думала.
Елена (имт 23.9)
24.07.2022 10:59
В селедке есть минус множество мелких костей. В консерве они
мягкие, прожевал и все. В солёной легко доставать, а в жареной там
уже бяда-бяда. Но вкусно.
Дарья
24.07.2022 11:13
Елена (имт
22.8.0), об этом я не подумала 🙄 точно, когда в салат чищу,
много костей. В консерве да, не чувствуются.
Елена (имт 23.9)
24.07.2022 11:23
Дарья,
Даже я виртуоз в этом деле жалею, что связалась каждый раз. Так
что....люди не дураки.....раз никто не ест)))
Дарья
24.07.2022 19:46
Елена (имт
22.8.0), норм, буду из банки трескать ))) мне так проще 😁
Елена (имт 23.9)
24.07.2022 20:16
Дарья,
некоторые даже солёную жарят. Вкусно, но сильно пересолено. Но в
одесских наливайках улетает)))
Анастасия
25.07.2022 13:38
А я стала селёдку, скумбрию, горбушу ну и местную разную,
исключительно на углях готовить. Кишки вытряхнула, помыла и на
решетку. Присолила, если в соевый нет времени замачивать. Приправой
посыпала и всё. Минимум мороки с чисткой, грязной посуды.
