Дарья
26.07.2022 19:31

Дневник питания и тренировок за 26.07.2022

Сегодня я бездетная женщина в отпуске, угадайте кому повезло 😄😁

Правильно, собакену. Угуляла я парня. Под конец прогулки он уже на полметра позади плелся, а на команду «рядом» только кивал и пыхтел.

Поискали мы землянику, нашли полянку с сушеными ягодами. Я и такую ем, очень её люблю. Но зато клубника уже не просто сладкая, а даже красная, вот её мы и собирали целый час. Ну как «мы». Я собирала, а Чейз охранял рюкзак и миску с водой.

Принесли это богатство домой, а есть не стали, потому что куча всяких ягод в доме. Так что растолкала я эти ягоды по порционным контейнерам и в морозилку.

Книга про еду все интереснее и интереснее. Про омегу-3 пишут, что если в рационе хотя бы дважды в неделю есть жирные сорта рыбы (горбуша, кета, кижуч, семга, сельдь, скумбрия, килька etc, причем вполне себе пролетарские порции по 120-130 г), то потребности в ДГК и ЭПК полностью закрыты, покупать норвежского криля за стотыщей денег не обязательно.

Это хорошие новости 🤓

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Пекинская капуста
47
7.5 0.6 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]
200
160 20 3 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
283
116 2.3 1.1 21.2
Арбуз
810
218.7 5.7 0.8 47
Горох стручковый, свежий
65
27.3 1.8 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в молоке 2,5
160
231.2 41.4 6.4 2.1
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
115
131.1 10.4 0.4 13.4
Клубника
126
51.7 1 0.5 9.5
Баклажан (Запекание)
273
57 3 0.2 10.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Творог мягкий 5%
42
39.9 3.6 2.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока допиливается автоматическое занесение шагов, вношу вручную данные браслета. Ежедневная цель теперь 12 тыс и один день в неделю не меньше 20 тысяч.

1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
40
40
1800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
1296

2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
11
10
33
Вес снаряда
9
9
9
594
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
432

3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
4
4
4
12
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Шаги
1
Итог
Дистанция
8780
8780
Расход калорий
450
450
Количество шагов
13272
13272
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 4554 кг
Дистанция: 8780 м
Количество шагов: 13272 кол
 6 
 16
Катерина 26.07.2022 19:36
Это самая дорогая ягода, по сравнению с другими в вашем морозильнике!☝👍
Дарья 26.07.2022 19:38
Катерина, причем самая дорогая — та, у которой я по наивности решила листики снять 🙈🙈🙈 хватило меня на одну порцию. Посмотрим, кто зимой вытащит счастливый контейнер 😀😃
Катерина 26.07.2022 19:39
Дарья, 😄👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.07.2022 20:06
Дарья, хорошо, у меня дома это царство растет и спеет. Ела в этом году усиленно.
Теперь ремонтантные сорта до осени потихоньку будут давать ягоды.
А я не могу выгуливать своего хомяка переростка. Он прет меня так,что я опасаюсь за свои руки и ноги. Как его приучить гулять спокойно не знаю. Линяет,видок у него общипанный)))
Дарья 27.07.2022 03:43
Наталья Созинова, Мой тоже линяет, пух отовсюду, я просто так сфоткала, чтобы незаметно было 😁

Я учила, мы сдавали нормативы. Немцам нельзя давать поблажек, это наглые, сильные, зубастые твари. Невоспитанная немецкая овчарка — большая проблема.

У вас хаски? По выражению лица таки да 😂 Они не умеют спокойно, на ушах готовы ходить 😀 и на хвосте ))

Если вам нужно, чтобы пес шел спокойно рядом, нужно сделать так, чтобы ему «не рядом» было очень некомфортно.
Дарья,у нас помесь восточноеврапейской овчарки фиг знает с кем. Он очень умный, добрый,ласковый и совсем не кусачий.  Наглый да. ))) А еще очень требовательный к вниманию в свой адрес) Весь устонется если его не погладить))
Дарья 27.07.2022 08:31
Наталья Созинова, молодой? ))
Дарья,года 4 уже
Дарья 27.07.2022 08:57
Наталья Созинова, моему так же ))
Дарья,но дури в нем не убавляется, скажу я вам
Кекс в форме 27.07.2022 09:07
Классный у вас собакен 
Дарья 27.07.2022 09:11
Наталья Созинова, 😂😂😂 и не убавится. Обученные от необученных отличаются только способностью жить в двух режимах: воспитанная собака и дурак дураком 😆😁 мой после команды «гуляй» напрочь забывает все обучение
Дарья 27.07.2022 09:11
Наталья, спасибо 🌺
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы