Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Как и рекомендовано, 2 раза в неделю будет рыба. Пн и чт, например. Пока на дефиците — обойдусь консервами в рассоле. Но уже приглядела себе несколько рецептов здесь, на сайте.

Жиры скомпенсировала. Можно возвращать нормальный творог, ура.

В рецептах нашла ппшный чизкейк на обезжиренном твороге. У меня как раз его лишняя пачка. Приготовила, убрала в холодильник, завтра попробую.

Подглядела у сестры кофеварку гейзерного типа. Классная штука, оказывается. Кофе варит бомбический. У сестры какой-то модный италиан бренд. Сижу, выбираю себе похожую. В поход самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Фасоль стручковая	12	2.8	0.3	0	0.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Горошек зелёный, замороженный	4	3.1	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Итого	740	414	34	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	136	199.9	41	2.8	0
Ирга	185	86.9	0	0	21.1
Смородина черная	26	11.4	0.3	0.1	1.9
Крыжовник	38	17.1	0.3	0.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Соус терияки тм santamaria (санта мария)	20	31.6	0.4	0	7.4
Протеиновый батончик BombBar Чизкейк	60	164.4	20	4.3	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	562	612	66	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	108	45.4	3	0.2	5.3
Итого	108	45	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milk	200	114	6	4	14
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Снежок [Первый Вкус]	108	54	3	2.7	4.3
Арбуз	835	225.5	5.8	0.8	48.4
Итого	1237	496	35	8	69
Итого за день	2647	1569	139	34	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять в лесу не получилось, весь день лил дождь. И хотя я бы и в сапогах пошла, но идти бок о бок с грязным мокрым чучелом, которое ни одной лужи не пропустит, я не рискнула. Шаги нарезала по участку, дому, магазинам 😁

Шаги

	1	Итог
Дистанция	8022	8022
Расход калорий	289	289
Количество шагов	12550	12550

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Дистанция: 8022 м

Количество шагов: 12550 кол

Продуктовый адвокат 27.07.2022 19:09

У нас такого же типа кофеварка. Отличная штукенция. Марка, увы, не написана.
В чём выражается скомпенсированность жиров?
А что за чучело? Пёсель?

Дарья 27.07.2022 19:11

Женя, он самый. Собачка с напрочь отсутствующим чувством брезгливости 🤓😂 просто фантастический свин

Продуктовый адвокат 27.07.2022 19:13

Дарья, Ахах. В скафандр его или в хим.защиту.😂

Дарья 27.07.2022 19:17

Женя, так он и скафандр ухряпает 🤣 а потом будет прижиматься к ноге, он приучен, что там безопаснее всего. А жиров я перебрала пару дней назад. На колбасках для жарки, такая подстава ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2022 19:26

Дарья, гейзерная кофеварка это бомба. Любой фирмы, не встречала чтоб кофе не получался. У меня их коллекция, штук 8-10. На разный объем и разных фирм.

Дарья 27.07.2022 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это хорошо, что любой. А то модно-итальянское по походам как-то жаль.

Наталия Сатмари 27.07.2022 19:38

Мой муж вырос на такой же кофеварке, и я когда вышла замуж , такую первый раз у свекрови опробовола. Действительно кофе получается вкусный, но мне проще кнопочку нажать и кофе готов. Дарья, поверте, не заморачивайтесь на "фирму", просто больше денег заплатите! В данном случае, какого производства, не имеет абсолютно никакого значения. Кофе в любой получается хороший. Это не электроприбор, здесь просто нечему отличаться. Это все равно что воду кипятить в жестяном чайнике, или в супер современном (я не имею ввиду электрический). Вкус воды одинаковый .

Продуктовый адвокат 27.07.2022 19:39

Дарья, Вот жопка хвостатая.)
Ну, колбаски того стоили.

Дарья 27.07.2022 19:41

Наталия Сатмари, а нержавейка или аллюминий? Есть разница?

Moroshka 27.07.2022 19:43

Меня муж пристрастил к кофе гейзерной кофеваркой. Сейчас уже третья, обычная ни чем не отличается от предшественниц

Наталия Сатмари 27.07.2022 19:57

Дарья,
Абсолютно никакой. В случае чайника имело бы знание, в том смысле , что в аллюминевом быстрее вода закипела. Здесь же кофе варится под давлением. Выбирайте , какой для Вас проще мыть ! "Пару раз" будет убегать кофе.