Дарья

31.07.2022 04:13

Дневник питания и тренировок за 30.07.2022

Я на отдыхе. Писать лениво. 5 утра, тихо в лесу ))) на всей базе не сплю только я. Гуляем со старым волейбольным мячом, слушаем птиц. Чернику уже съели до нас.

Переела беспощадно. Не люблю эти качели, но пилить себя не буду. Все было вкусно.

Манжетка собрала росу, но мало, днём будет дождливо, скорее всего.

Дождусь, когда проснется администратор и закажу баню.

А что тут еще делать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр Натура лёгкий 16%	8	20.8	2.2	1.3	1.2
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Перец сладкий красный	4	1.1	0.1	0	0.2
Горошек зеленый свежий	6	3.3	0.3	0	0.5
Шампиньоны	8	2.2	0.3	0.1	0
Рис белый, крупа рисовая	3	10	0.2	0	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кукуруза, зерно	5	16.3	0.5	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Шоколадный чизкейк ДС	188	168.4	22	2.3	13.9
Итого	642	455	39	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Крыжовник	55	24.8	0.4	0.1	5
Смородина черная	32	14.1	0.3	0.1	2.3
Итого	243	110	2	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Батончик глазированный с начинкой Тирамису	60	186.6	15	9.7	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Итого	310	401	41	15	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	230	478.9	28.2	40.4	0
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	870	821	60	56	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	53	38.3	1	0.2	8.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	200.4	12.5	16.6	0.3
Итого	113	238	13	16	8
Итого за день	3178	2027	157	108	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю осваивать приложение. Добавила параметр «вес снаряда» к подтягиваниям. Плюс тонна к тренировке 😎 😁

Интересно, как высчитать вес нагрузки на отжиманиях 🤔

Нашла прекрасное.

1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	55	55	55	2460

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	2112

2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00

Боковые выпады

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	1152

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	4	4	16
Вес снаряда	61	61	61	61	976

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Шаги

	1	Итог
Дистанция	8960	8960
Расход калорий	296	296
Количество шагов	13266	13266

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 6700 кг

Дистанция: 8960 м

Количество шагов: 13266 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2022 07:47

Черное железо однозначно стройнит! И зарядочка в 5 утра тоже , и перееденныемягоды в копилочку микро и макро полезностей.
Тишина прямо из фото фонит..
Прикинь, а у меня подобные окрестности из окна на работе.. И птички поют..

Продуктовый адвокат 31.07.2022 08:20

Я на отдыхе тоже раньше всех подрываламь и по пустой базе ходила. Или по пляжу. Тишина, пустота и свежий прохладный морской воздух. Не кайф ли?)
А Вы отдимаетесь и подтчгиваетесь с отягощением?
Можете рассказать, как научились подтягиваться?🙏 У меня это в планах сделать.

Дарья 31.07.2022 09:05

Женя, без отягощения пока. Подтягивания начинала с резинкой. Сначала обе ноги в резинку, потом одну. Довела до 6 повторов и убрала резинку. Я долго, года два. У меня руки были никакие, я от стула отжимания на трицепс даже 3 раза не могла сделать. Поэтому медленно всё.

Отжимания проще. От стены, с колен, затем уже нормальные. В планке стояла, помогает. И очень помогает для обоих упров — тяга верхнего блока.

Продуктовый адвокат 31.07.2022 09:15

Дарья, Спасибо, что поделились.)

У меня сначала наоборот трицепс был сильнее - отжимания от стула дались проще. Руки вообще потом хорошо пошли, как начала заниматься. Теперь как угодно отожмусь. Физручка была в шоке, когда я от мужского норматива даже не запыхалась. А вот с подтягиваниями беда.

Кошь 31.07.2022 14:04

Женя, у меня тоже челендж подтягивания освоить, но у меня в одном зале гравитрон, в другом тяга верхнего блока, и пока укрепляюсь так, с их помощью, до резинки мне пока рановато - пол-веса мой максимум сейчас

Продуктовый адвокат 31.07.2022 14:13

Кошь, У меня силушки хватит. Надо с техникой работать. Тут ай хэв сам проблемс.😅

Кошь 31.07.2022 14:16

Отжимания у меня выглядят так:
плюс в описании там есть уже формула:
Формула расчета энергозатрат

Количество_повторений * 19,6 * (вес_снаряда + (масса_тела * 0.4 )) * 0.3 Формула предоставлена сайтом Tvoytrener.com

Дарья 31.07.2022 18:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хорошая работа ))) а у меня под окном Т-перекресток и шум такой, что даже окно не откроешь 🤨 но вокруг — яблони. 2 недели в году очень красиво 😁

Дарья 31.07.2022 18:59

Кошь, так то расход калорий. Как бы выяснить «вес снаряда», вот в чем вопрос 🤓

Кошь 31.07.2022 19:24

Дарья, э... а что такое вес снаряда? и для чего такого хитрого он вам нужен?