Дарья

02.08.2022 19:32

Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Сын заинтересовался питанием. Весь вечер читал про макросы и рисовал молекулярные решетки жирных кислот.
Потом скачал приложение МЗР. Дальше я наблюдать процесс не стала, ушла спать.

Вряд ли его надолго хватит. Но он уже знает о питании больше, чем среднестатистический взрослый. И может быть, вдруг, да и откажется от этих кошмарных картофельных чипсов с известным логотипом.

UPD. Малину вносила «на глазок», а вечером взвесила аналогичный объем. Та-дам! На 180 ккал вылетела из нормы.

Рубим калорийность, режем углеводы, мелем перебор 😁😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сыр Натура лёгкий 16%	16	41.6	4.5	2.6	2.4
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Мексиканская смесь Лента	60	58.4	2.5	0.7	10.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Пудинг из творога 5%	177	151.3	17.5	5	8.1
Итого	480	442	36	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Итого	292	207	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Запекание)	238	183.3	40.3	2.3	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Редис	102	20.4	1.2	0.1	3.5
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Итого	500	234	42	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Итого	480	218	3	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	153	168.3	33.7	0.9	5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	81	64	2.2	2	8.7
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]	40	170.4	2.9	10	17
Миндаль	8	51.6	1.5	4.6	1.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	289	500	41	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Итого	280	128	2	1	23
Итого за день	2321	1731	130	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впечатлившись подтягиваниями Елены, попробовала сегодня полностью разгибать руки, но повисаю тряпочкой. Как мой сын говорил — псё! Больше сделать не могу. Получается продолжить, только если градусов 10 оставить до полного разгибания.

До кроссфита мне еще созреть надо. Я все же спрошу: Лена, подскажи, что с этим можно сделать? Где ошибка?

1. Становая «сумо» + зашагивания 00:00 00:00

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	40	40	40	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	9	9	1728

2. Жим вверх + махи в стороны 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	9	9	9	9	864

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	576

3. Подтягивания + подъем ног + французский жим 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	4	4	2	13
Вес снаряда	61	61	61	61	793

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Шаги

	1	Итог
Дистанция	6780	6780
Расход калорий	350	350
Количество шагов	11319	11319

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 6337 кг

Дистанция: 6780 м

Количество шагов: 11319 кол

Ольга63 02.08.2022 19:50

Дй Бог,чтобы отказался- я никак их не приветствую, но внуки... берут и мои доводы их пока не устраивают-им вкусно.

Дарья 02.08.2022 19:53

Ольга63, да, а запрещать не работает.

Алексей 02.08.2022 20:24

А что в них кошмарного, кроме калорийности? Вкусно же)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2022 21:21

Лене может виднее, но до сих пор мне твердили, что на прямых ногах и прямых руках травмы зарабатывать, тренироваться на слегка согнутых. В кроссфите может что другое..

Дарья 03.08.2022 03:06

Алексей, вкусно, потому что жирное и специй много. У меня вопросы к производителям по качеству используемого масла и собственно технологии производства.

И да, калорийность. Переесть незаметно очень легко.

Яна Журавлёва 03.08.2022 03:11

Подсчет калорий штука заразная. Я таким макаром двух подруг на это темное дело подсадила. А одна из них потом еще и парня своего Извини!

Главное, до фанатизма не доводить.

Дарья 03.08.2022 03:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Елена не видит, похоже, вопроса.

В кроссфите прогрессируют намного быстрее, чем просто в тренажерке. Про прямые руки-ноги мне так же говорят.

Дарья 03.08.2022 03:45

Яна Журавлёва, у вас талант. Я что-то никого не могу вдохновить, наверное, занудствую много 😁🤓

Лариса Брусенцева 03.08.2022 04:29

Яна Журавлёва, у вас окружение правильное

Елена 03.08.2022 05:58

Привет Дарья, почему-то не видела вопроса. Во первых надо размяться хорошо, во вторых я соазу и не могла подтягиваться, укрепляли плечи, делали киппинг махи и подтягивались на жесткой резинке, а потом уже пробовала но мне кажется месяца 3 прошло, когда я без резинки пообовала, обратным хватом легче, но в комплексе на начальных этапах только с резинкой работала. Когда подтягиваешься прямым хватом начинай с движения плеч, а не локтями, прям чувствуй спину. Потихоньку, начни с киппинг махов.

Елена 03.08.2022 06:14

А так помимо строгих в кроссфите есть функциональные подтягивания, они направлены на скорость, тк комплексы интенсивные и на время, используются киппинг и баттерфляй, киппинг легко делать, а вот баттерфляй надо приловчиться. А вообще начинала со строгих, когда дошла до 6 подтягиваний, начала осваивать и киппинг..., минус киппинга, если комплекс где много подтягиваний то велики шансы сорвать ладони, вечная проблема, в перчатках хват слабый, с накладками неудобно.

Дарья 03.08.2022 08:15

Елена, спасибо. Пошла переводить и осмысливать 🤓😄