Дневник питания и тренировок за 20.08.2022

На фото — концертный зал на 500 мест, в городе Аль-Ула, Саудовская Аравия. Построен ради фестиваля «Зима на Танторе», работает 3 месяца в году, каждый день выступают мировые звезды.

Далее — рестораны, отель, местные достопримечательности.

Красиво. Фотки все из интернета, я там пока что не была. И не знаю, когда буду. Этой зимой будет третий фест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайская смесь 4 сезона	45	14.3	0.9	0.1	2.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Карамель	12	25.8	0	1.3	0
Сырники на сахзаме	71	149.6	14.1	4.6	12.2
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	615	493	32	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кинг Наггетс (6) [Бургер Кинг]	55	151	8.8	9.2	8.4
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	465	634	35	34	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	333	116.6	2	1	24.6
Итого	333	116	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	187	20	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	200	160	20	3	12.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	500	199	21	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	90	177	14	5	17
Итого за день	2203	1806	126	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К местным новостям.

Лениво заниматься. На ровном месте в 6 утра поцапались с мужем, ушел с собакой гулять один ((( настроение фиговое, а выходные только начались, эх.

Перезагрузить бы.

Вернулся через два часа, несчастный. Обняла, поцеловала, завтраком накормила, хотя обычно готовит он.

Мир в доме восстановлен, взяли детей, поехали гулять.

Попали под дождь, вернулись домой, смотрели «Чумного доктора».

Орхидеи и смородина безмолвно вопияют.

1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	55	55	55	2460

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	10	10	92
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	2024

2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00

Боковые выпады

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	1152

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	4	4	16
Вес снаряда	60	60	60	60	960

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6596 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.08.2022 07:14

Несчастного накормили, помирились, как хорошо. Аж захотелось так же..
.
Муж блин, не поддержал, вышло наоборот:
Хотела завтрак сделать, он отбивается,
Будет бутер с маслом и чай, и не приставай,
Я его обругала чурбаном, не чувствующим заботы о себе,
Он меня обещал пнуть, чтоб летела до кровати и лежала дальше, а то легла поздновато.
Фсё, "ругня" такая.. 👍👋💪🤣🥰🤡🌈

Дарья 21.08.2022 07:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), отругать за то, что не чувствует заботы, это так жызненно 😂😂😂