Дарья
25.08.2022 15:21
Дневник питания и тренировок за 25.08.2022
Позавчера впечатлилась красотою болгарских перцев на рынке и купила
9 кг. Три кг сразу мелко нарезала и в заморозку, муж с ним завтраки
готовит. Еще 2 кг мы сожрем за 3 дня. Осталось 4. Куда девать? Ясен
пень -- фаршировать.
Вчера в полуобморочном состоянии фаршировала эти перцы, сразу потушила, сразу слопала 2 больших, вышли на 300 г. Вкусно, я сто лет такое не готовила, лень было возиться. И даже голова немного перестала болеть. Чудесные, в общем, перцы, не зря я их купила. Но. Куда остатки девать, наморозить разве что. Их так морозят же, фаршированными?
***
На носу выходные, которые бывают раз в тыщу лет. На мотив известной песни -- женское счастье: муж в командировке, хомячок и дети у свекроооовки.
Хомячок, правда, при мне. Как и рыбка, и собачка, и кошечки с черепашкою. Но это же не считается.
Пока у меня одно приглашение на озеро, одно -- напицца не выходя из дома (что затруднительно, ибо я не пью алкоголь вообще) и первоначальный план провести два дня в молчании и уединении, выдирая остатки неудавшихся помидор и обрабатывая кусты от тли.
Как бы вы провели такие выходные?
Вчера в полуобморочном состоянии фаршировала эти перцы, сразу потушила, сразу слопала 2 больших, вышли на 300 г. Вкусно, я сто лет такое не готовила, лень было возиться. И даже голова немного перестала болеть. Чудесные, в общем, перцы, не зря я их купила. Но. Куда остатки девать, наморозить разве что. Их так морозят же, фаршированными?
***
На носу выходные, которые бывают раз в тыщу лет. На мотив известной песни -- женское счастье: муж в командировке, хомячок и дети у свекроооовки.
Хомячок, правда, при мне. Как и рыбка, и собачка, и кошечки с черепашкою. Но это же не считается.
Пока у меня одно приглашение на озеро, одно -- напицца не выходя из дома (что затруднительно, ибо я не пью алкоголь вообще) и первоначальный план провести два дня в молчании и уединении, выдирая остатки неудавшихся помидор и обрабатывая кусты от тли.
Как бы вы провели такие выходные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 612 | 544 | 42 | 30 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
280
|
128.8 | 2.2 | 1.4 | 23.2 |
| Итого | 280 | 128 | 2 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные |
280
|
227.1 | 20.7 | 9 | 15.7 |
| Творог Мягкий 5% [Данон] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Итого | 450 | 392 | 35 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенец 2,5% жирности |
79
|
41.9 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
30
|
204.6 | 3.9 | 19.3 | 4.1 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 749 | 572 | 38 | 27 | 40 |
| Итого за день | 2191 | 1684 | 119 | 77 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде как после прививки положено отдыхать пару дней.
Ну я и решила сделать 3 подхода, а не 4. И с меньшим весом. А чо, тоже отдых.
Вообще, интересная метаморфоза произошла в диалоге с самой собой за последние годы. Раньше внутренний голос шептал мне, что можно прогулять разик, что это все глупости, ваши тренажерки. И после пятничной утренней тренировки в голос орал «Ура! Еще почти три дня не будет зала в моей жизни!», на ходу изобретая причины, чтобы еще и в понедельник прогулять.
А теперь все иначе. Теперь на доводы логики и разума тот же внутренний голос говорит мне: «ой, да ладно. От одного дополнительного подхода никто не умер. Ясно же, что это лень. Давай не будем её слушать, не для того столько работы проделано».
Хорошо, что я могу четко идентифицировать этот внутренний шепоток. Это не интуиция, не «ребенок внутри» и не вредность с капризом пополам. Это голос привычки, единственная задача которой — препятствие изменениям. Ведь изменения опасны. Наш мозг их считает такими. Неизвестно, чего ждать, ну нафик, живем же и хорошо.
Ладно. На тягу в наклоне добавлю вес не сегодня. Здравый смысл удовлетворен. Хотя, вот чесслово — ничего бы не случилось 😂😂
***
Кстати, про тягу в наклоне. Как до утки, но до меня дошло, что именно она + подтягивания убрали мне висячие складки в талии, которые со спины обычно видны. Вес гантели 11 кг стал очень комфортным, и по ощущениям стало понятно, какая мышца взяла на себя нагрузку. Вот она, красным на фото. 
Ну я и решила сделать 3 подхода, а не 4. И с меньшим весом. А чо, тоже отдых.
Вообще, интересная метаморфоза произошла в диалоге с самой собой за последние годы. Раньше внутренний голос шептал мне, что можно прогулять разик, что это все глупости, ваши тренажерки. И после пятничной утренней тренировки в голос орал «Ура! Еще почти три дня не будет зала в моей жизни!», на ходу изобретая причины, чтобы еще и в понедельник прогулять.
А теперь все иначе. Теперь на доводы логики и разума тот же внутренний голос говорит мне: «ой, да ладно. От одного дополнительного подхода никто не умер. Ясно же, что это лень. Давай не будем её слушать, не для того столько работы проделано».
Хорошо, что я могу четко идентифицировать этот внутренний шепоток. Это не интуиция, не «ребенок внутри» и не вредность с капризом пополам. Это голос привычки, единственная задача которой — препятствие изменениям. Ведь изменения опасны. Наш мозг их считает такими. Неизвестно, чего ждать, ну нафик, живем же и хорошо.
Ладно. На тягу в наклоне добавлю вес не сегодня. Здравый смысл удовлетворен. Хотя, вот чесслово — ничего бы не случилось 😂😂
***
Кстати, про тягу в наклоне. Как до утки, но до меня дошло, что именно она + подтягивания убрали мне висячие складки в талии, которые со спины обычно видны. Вес гантели 11 кг стал очень комфортным, и по ощущениям стало понятно, какая мышца взяла на себя нагрузку. Вот она, красным на фото.
1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
1680 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1584 |
2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
792 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
12 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
720 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10870 |
10870 |
Расход калорий |
445 |
445 |
Количество шагов |
18224 |
18224 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 4776 кг
Дистанция: 10870 м
Количество шагов: 18224 кол
1
18
Валентина
25.08.2022 15:25
Я бы, не задумываясь - на озеро
Елена
25.08.2022 15:33
А я бы уединилась, обложилась бы котэ и хомячком.... Читала бы,
иногда бы выходила в огород, вырвать куст помидоров.
Продуктовый адвокат
25.08.2022 15:37
Да, можно морозить уже с фаршем. Мы так делаем.
Inna
25.08.2022 15:39
Я бы выбрала озёро)) А там уже и напиться ( тоже не пью совсем) и
помолчать (молчу тоже редко))
Анастасия
25.08.2022 16:06
При заготовках морозила и перец фаршированный и сформированные
голубцы.
Я бы конечно рванула на озеро с бутылочкой пива😣эх...
Я бы конечно рванула на озеро с бутылочкой пива😣эх...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.08.2022 18:57
Ну чё, киса моя Дашуля, все так и есть. Прогул - это
серпом по я.. зыку.
И только суровый наказ тренера удерживает от "ещё разок". Вчера закончил с предыдущей, 10 мин ушел на перекус, а мне сказал: сегодня низ будет. Я бегом на тяги, накидала 30 кг и тяну спину, а то не дадут.. .. Два подхода сделала.. Сзади рука на плечо, и!!!
- Я знал, я знал, что сейчас будет.. Вон отсюда, для вашего же блага говорю, чтоб надолго в зале остались, а не схватили перетрен.
.
Кароч, поймали бабушку на горячем..
И только суровый наказ тренера удерживает от "ещё разок". Вчера закончил с предыдущей, 10 мин ушел на перекус, а мне сказал: сегодня низ будет. Я бегом на тяги, накидала 30 кг и тяну спину, а то не дадут.. .. Два подхода сделала.. Сзади рука на плечо, и!!!
- Я знал, я знал, что сейчас будет.. Вон отсюда, для вашего же блага говорю, чтоб надолго в зале остались, а не схватили перетрен.
.
Кароч, поймали бабушку на горячем..
Наталья
25.08.2022 19:11
Я лечо делаю. В литровые банки. Всю зиму едим вместо гарниров или
салатов. Вкусненько.
Дарья
25.08.2022 19:38
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), бабушка та еще хулиганка 😂😂
Прогул вызывает очень нервное беспокойство. Я уже знаю, что ни работы нормальной не будет, ни отдыха, пока не вдарить, тксзть, штангой по разгильдяйству.
Прогул вызывает очень нервное беспокойство. Я уже знаю, что ни работы нормальной не будет, ни отдыха, пока не вдарить, тксзть, штангой по разгильдяйству.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.08.2022 20:24
Дарья,
это как алкашество, как курение. На спорт тоже подсаживаются.
Дарья
25.08.2022 20:41
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), спортоголизм? Не, штангоголизм 🤓
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.08.2022 20:50
Дарья,
как не назови, оно есть. Муж мой рядом сидит, и поддакивает, что
верно. И добавляет, что я спортоголик 🤣💪
