Дневник питания и тренировок за 10.09.2022

Неа, не получилось соточки )))) Во всем виноват Флэт айрон, медиум велл. Вкусно, но дети налетели, и слопали половину. Нравится им, видите ли, мамин стейк. Даже кровища их не смутила, маленькие бармаглоты. Мне зато оставили недоеденный бургер с курицей и пирожное, а я, разумеется, схомякала это все.

Смешная новость – новый энергетик, который я нашла в спаре. Вы только зацените, на фото. Реально едешь за рулем и глушишь ШАМПАНСКОЕ ИЗ БАНКИ :crazy:

Но самое прекрасное сегодня я видела на установочном собрании лидерского клуба "Чемодан", куда записала Василия, и на которое собрали всех детей с родителями, пледами и термосами для всеобщего знакомства, распития чая и поедания конфет. Рассказываю. Василий очень любит анекдоты. Так вот.

Сидим мы на травке, поедаем конфеты, и тут Василий говорит:
– А вы не знаете, почему мы все время завтракаем и никогда не сегоднякаем?
Взрослые улыбаются, дети соображают, что тут надо ответить и тут одна девочка рядом с Васей, Вероника, говорит:
– Это очень хороший вопрос. А меня другое занимает: если до нас были предки, а после нас будут потомки, то получается, что мы – теперьки?

И надо было видеть, как Вася с Вероникой посмотрели друг на друга. Можете вообразить, как мы с мамой Вероники посмотрели на них обоих. Это же Встреча, понимаете? Встреча двух детей, которые не просто любят анекдоты, а всегда разговаривают анекдотами. Они раньше и вообразить не могли, что есть кто-то, кто такой же, как они.

Я поменяла аватарку, а она не поменялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Котлеты Боярские	47	66.1	6.7	3.5	2.2
Итого	803	505	32	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Перец сладкий красный (Запекание)	56	13.1	0.7	0	2.6
Вишневый соус к мясу	15	13.9	0.2	0	3.1
бедро курицы запеченое в духовке	36	81	10.4	4.3	0.4
Булочка для Бургера [Миндаль]	25	83.3	2.1	1.1	15.4
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	40	110.4	1.5	6.2	12
Пирожное Карамельный Мусс [Dessert Fantasy]	40	142.8	1.8	8.2	15.6
Шампиньоны (Запекание)	25	6.4	1	0.2	0
Флэт Айрон Стейк [Австралийский Торговый Дом]	180	235.8	37.8	9	0.9
Итого	490	740	56	32	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа]	128	97.3	5.9	4.5	8.2
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Итого	997	507	33	11	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3290	1754	121	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлую субботу я пропустила, поэтому на сплит-присед беру 10 кг.

Ноет левое колено, но только когда нагрузка на правое 🤔 под нагрузкой все отлично. Странно.

Сегодня тренируемся вместе с мужем, параллельно проводим музыкальный баттл. Limp Bizkit vs Linkin Park. Муж за Честера, я за Фреда. Никогда блин не совпадаем 🙈😂

Хотя нет, чо эт я. Одна общая любовь у нас есть. Дейв Гаан, да продлят боги его дни 🌟🙃

DM, кстати, отлично идет на тренировке ✊✊✊

И да. Подтягиваний 5. Я хоть и ползу как улитка, но я совершенно точно знаю, куда ползу 😎

Друзья и единомышленники, как вы думаете, боковой выпад на тренировке только со свободными весами имеет смысл? Что-то я его и так и этак, не могу раскусить. Проработала внутреннюю поверхность бедра, ягодичных я вообще там не ощущаю. Теперь не знаю, развивать его или заменить 🤔🤔 на отведение с резиной, например.

1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1920

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	52.5	52.5	52.5	2370

2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Боковые выпады

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	10	12	94
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	1128

Подтягивания + отжимания + обратные отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда	60	60	60	60	1200

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 6618 кг

Катерина 10.09.2022 18:44

Аватарка меняется в течение суток. Очень понравились новые слова, придуманные детьми😄

Дарья 10.09.2022 18:53

Катерина, если бы придуманными )) эти дети одни и те же тик-ток каналы смотрят 🤪🙈

Валентина 10.09.2022 18:57

Бармаглоты, сегоднякать, теперьки... сколько слов-то новых 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.09.2022 23:41

Дарья, детки то теперешние не то, что нынешние..
С мужем тренькаться, это супер.
А меня сегодня тренер спросил, какую музыку мне включить, Рамштайн подойдет? Ох, я и не знаю.. Надо послушать пойти, чтоб следующий раз знать, про что речь.. 🤣

Дарья 11.09.2022 05:16

Валентина, бармаглот старое слово, это монстр из «Алисы в стране чудес» ))))

Дарья 11.09.2022 05:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень подойдет 😄 Sonne для начала 😎