Дневник питания и тренировок за 06.12.2022

С утра минус 1,2 кг. То есть, всё, что «прилипло» после воскресного застолья, ушло.

Теперь надо еще 1,5 кг, которые на манговой диете нарисовались, зачистить 😀

Интересно, сколько времени потребуется?

Внесла сразу все, кроме обеда, будут еще овощи и рыба/курица. В целом до 1650-1750 докручу рацион сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	4	33.6	0.1	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Репа	40	12.8	0.6	0	2.5
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Перец сладкий желтый	68	18.4	0.7	0.1	3.7
Хлебцы протеиново-злаковые Шоколадный брауни	1	190	11	9	11
Итого	1047	488	28	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann	200	160	20	3	12
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	235	370	27	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе Куриное в Сливках [SPAR]	100	252	10.9	19.1	9.1
Винегрет	200	105.8	4	1.4	18.8
Баклажан (Жарка)	130	23.4	1.5	0.1	4.1
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	462	409	16	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Итого	305	193	25	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	40	134	35.3	1.4	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	340	254	44	4	12
Итого за день	2459	1741	143	80	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я таки намечтала себе силовую раму, похоже 😀 сегодня подсмотрела, что муж их выбирает.

Надо бы вмешаться в процесс 🤭 чтобы правильно выбрал.

С первого подхода на жиме вверх левая рука разболелась не на шутку. Сделала, отдохнула. Снова стала делать — боли нет. Третий раз — тоже нет. Как такое возможно?

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	9	29
Вес снаряда	40	50	50	1330

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	1656

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	578

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 456 раз

Тоннаж: 3996 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:35

Что за рама силовая?

Дарья 06.12.2022 09:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это бомба! Типа как на фото. Можно будет приседы делать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:48

Дарья, для дома, я правильно понимаю?
Блины и штанга отдельно?

Дарья 06.12.2022 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, для дома. Это от комплектации зависит, но штанга и блины есть. Хотя, мы ругаемся за олимпийский гриф, мужу удобно, чтобы блины на нем висели, а мне его стотыщ кг снимать/надевать неохота Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2022 09:58

Дарья, у нас с сыном есть такое, пересобрать мне не хочется. Купила себе разборные гантели, их под себя собрала, трогать не велю. А штанга в зале пока, так эффективнее. Даже без тренера если, абонемент проплачен, ходи не хочу.

Дарья 06.12.2022 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот я и говорю, что в домашнем зале, как на кухне, хозяйка должна быть одна! Строю глазки