Дарья
09.12.2022 13:22
Дневник питания за 09.12.2022
Заметила, что выстраивание нужных пищевых привычек позволило лучше
понимать себя. Меньше путаешь голод и жажду, например. Точно
знаешь, когда хочется рыбы, а когда красного мяса.
Я приучила себя есть белок, съедаю около 2 г/кг веса. Поначалу не лезло в таком количестве, но это дело привычки. Сейчас наоборот, хоть сколько углеводов залетает, организм не обманешь, он требует белка: творога, мяса, яиц. Состояние, когда я не хочу пирожное, я хочу мяса, одно из самых четко осознаваемых :D
Так же получилось с клетчаткой. Если в суматохе упускаешь овощной салат, то к вечеру тушка затребует овощей/зелени/ягод с такой силой, что в любой мороз оторвешь .опу от дивана и пойдешь за овощами хоть на кухню, хоть в магазин.
Интересно с крупами. Каждый день не ем. Но если не есть долго, неделю-две, то однажды проснешься и будет зубы сводить от того, как же хочется гречневой каши.
Не могу пока на регулярной основе завести морепродукты, не очень их люблю. Раньше любила, теперь нет. И рыбу часто есть не получается, надо что-то с этим делать. Привычка нужна.
Я приучила себя есть белок, съедаю около 2 г/кг веса. Поначалу не лезло в таком количестве, но это дело привычки. Сейчас наоборот, хоть сколько углеводов залетает, организм не обманешь, он требует белка: творога, мяса, яиц. Состояние, когда я не хочу пирожное, я хочу мяса, одно из самых четко осознаваемых :D
Так же получилось с клетчаткой. Если в суматохе упускаешь овощной салат, то к вечеру тушка затребует овощей/зелени/ягод с такой силой, что в любой мороз оторвешь .опу от дивана и пойдешь за овощами хоть на кухню, хоть в магазин.
Интересно с крупами. Каждый день не ем. Но если не есть долго, неделю-две, то однажды проснешься и будет зубы сводить от того, как же хочется гречневой каши.
Не могу пока на регулярной основе завести морепродукты, не очень их люблю. Раньше любила, теперь нет. И рыбу часто есть не получается, надо что-то с этим делать. Привычка нужна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
50.5 | 0.1 | 5.6 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Репа |
30
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Protein bar coconut and Belgian chocolate |
50
|
203.5 | 20 | 9.4 | 9.6 |
| Итого | 1391 | 608 | 43 | 35 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 235 | 370 | 27 | 21 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 214 | 38 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
79.4 | 3 | 1 | 14.1 |
| Греческий салат |
150
|
121.2 | 4.2 | 9.3 | 5.3 |
| рассольник |
250
|
85.8 | 4.5 | 4.3 | 7.5 |
| Итого | 550 | 286 | 11 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 255 | 173 | 24 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2645 | 1476 | 109 | 72 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2022 13:30
Всё начинается с головы.. Привычку легче привить, если осознал,
зачем.
Saadi
09.12.2022 14:31
Читал статью спортивную, там написано, что когда хочется сладкого
это говорит о нехватке белка. Когда белка ешь достаточно на сладкое
не тянет (мой опыт).
Mariа_?
09.12.2022 16:37
Белок набираю с легкостью) я б и 3 г на кг веса ела)
Елена М
09.12.2022 16:47
Maria
Ganikhina, Вы железо тягаете, Вам надо. Обычному человеку
многовато. Я и так себе поставила в программе одинаковое количество
по БЖУ, и выходит около 1,5 г/кг, а сбалансированная мне вообще
белки обрезала
Елена М
09.12.2022 16:57
Maria
Ganikhina, я тоже мясо люблю, любое, кроме рыбы, и сыр, и
творог, и всю молочку, но ведь есть определенные нормы...Хотя всё
спорно, интересно просто
Mariа_?
09.12.2022 17:00
Нормы есть, организм все что не потратит на строительство потратит
на энергию. С белками сложнее процесс вроде. Но у меня все в дело
идет)
Дарья
09.12.2022 17:14
Елена М,
норм много, мы выбираем авторитетные для себя. Кто-то слушает ВОЗ,
кто-то — гуру кето или палео, кто-то всегда питался определенным
образом и ему окей. По мне, сбалансированная диета здесь основана
на устаревших данных, но она до сих пор «любимая» у большого
количества эндокринологов и гастроэнтерологов, которые дают весьма
размытые советы по питанию в различных СМИ. А белка в ней мало, это
правда. Для тренирующихся — особенно.
Saadi
09.12.2022 17:28
Елена
М,нормы есть, но не нужно забывать и то в какой среде родился и
рос ребенок. В моей семье много ели мяса, т.к. были свои животные.
Поэтому я если в какой-то из приемов пищи не поел белкового я
голодный. Жена у меня наоборот мясо с детства мало ест и сейчас ей
трудно набирать норму белка. Отсюда и усваиваемость белка бывает
разная.
Ирина
09.12.2022 17:33
Дарья, ну
почему же? Если в исследованиях диет покопаться, то всегда лидирует
именно сбалансированное питание, и по влиянию на
сердечно-сосудистую систему, и на многое остальное. Современные
диетологи, придерживающиеся доказательной медицины советуют
средиземноморскую диету, как образец сбалансированного питания.
Иринка
09.12.2022 17:33
А никто не читал, действительно гемоглобин зависит от количества
мяса в рационе? Или только от того, как усваивается? Я мясо люблю,
гемоглобин хороший, а подружка кашку ест и овощи, не любит мяса, у
ней вечно 80 гемоглобин, вот и думаю, есть ли прямая зависимость
или совпадение🙄
Елена М
09.12.2022 17:35
Saadi, я
жила в обычной семье, в квартире и ели всё то, что было в
магазинах, а ещё со свекровью ругалась потому что она говорила: вот
ты только поела, а опять есть хочешь. Да, я могла съесть большую
тарелку каши и быть голодной, а съев кусок мяса небольшой- сытой.
Так и с супом. Многие на меня ополчились, что я выступаю против
супа, я не против него, просто мне суп не подходит. Это набор
углеводов, плавающих в жидкости. И я не наедаюсь
Иринка
09.12.2022 17:44
Ирина,
🙂это да) я дня не могу без мяса красного, ну день два могу на
курогруди и опять🙈хотя, говорят, не надо уже с возрастом столько
мяса, но пока никак) променяла бы только на семгу😄но она пока
дороже говядины, и намного🙄 а подружка спокойно обходится😳у меня
первая группа крови, может, поэтому мясо люблю
Елена М
09.12.2022 17:47
Ирина,
каждое питание должно быть привязано к определенному человеку, и к
тому питанию, как питались твои предки. А не всех под одну
гребёнку. Нельзя сравнять питание якута, у которого пищеварительная
система привыкла только к мясу и рыбе, и папуаса, который бананами
одними и кореньями питается
Елена М
09.12.2022 17:57
Saadi,
как выяснилось, что человек, имеющий гипотиреоз, на 90% имеет
высокий холестерин. Что бы не ел, тк щитовидка не даёт достаточно
гормонов для выработки необходимых желчных кислот для растворения
холестерина. При этом, конкретно про меня. Общий высокий, низкой
плотности высокий, а триглицериды и очень низкие очень маленькие.
Ну а общее соотношение, которое называется индекс атерогенности в
норме. К тому же, начиная принимать препараты(не статины), а
восполняющие работу печени, общий холестерин снижается
Saadi
10.12.2022 09:42
Елена
М,действительно удивитесь, в траве нет жира и белка основных
производных холестерина))) По теме ЛПВП на 25% состоит из
белка, если его не достаточно образуются ЛПНП, который в
основном из жира. Дальше просто путем нехитрых вычислений получаем,
что объем холестерина с белком будет больше чем с его дефицитом,
про полезность мы умалчиваем, сейчас только о кол-ве в целом. Если
же перейти на личности то при увеличении общего холестерина,
плохого будет меньше, а хорошего больше. Так что кушаем достаточно
белка и оздоравливаемся))) Надеюсь хорошо объяснил теорию.
Дарья
10.12.2022 11:13
Saadi,
теория к жизни отношение имеет весьма касательное. В траве жира и
белка нет, а повышенный холестерин у веганов есть. А так же он
вполне себе есть у людей с АФС, которым что ешь мясо с желтками,
что не ешь — без приема статинов нормализовать уровень холестерина
не получится. Есть еще целый ряд патологий, глазу не заметных,
однако организм пытается их компенсировать повышенной выработкой
холестерина. В том числе у маленьких детей, которым вроде как по
возрасту не положено иметь таких проблем.
Saadi
10.12.2022 11:21
Дарья,нюансов куча, но смысла в них
вдаваться не было. Рассказал как обычно это происходит. На практике
показать сказанное не знаю как. Знаю только, что холестерин,
гемоглобин, вязкость и многие другие факторы этой субстанции
регулярно проверяю. Холестерин находится в пределах нормы, ближе к
верхней границе (был ниже до того как перешел на набор
мяса), гемоглобин в середине(осенью повышается, когда яблок в
рационе много), вязкость зависит исключительно от количества
потребляемой воды, бляшки и иные ограничивающие ток крови элементы
не обнаружены.
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
