Дарья

21.12.2022 03:44

Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Сделала десерт как у Галины, только без банана, зато с какао )) Вкусный. С бананом тоже сделаю, не забыть бы купить.

Вчера обедали с дочкой в той турецкой столовке, и дочь не доела свой обед, я попросила упаковать, а дома взвесила. Ну что сказать. "На глазок" все было занижено минимум на 15% :crazy:

Нельзя доверять глазомеру. Даже моему тренированному ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр Легкий [Сыробогатов]	8	20.3	2.7	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Десерт творожный	100	94.8	12	3.6	3.1
Сырники на сахзаме	30	63.2	6	2	5.2
Итого	1073	365	34	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	130	126.6	11.5	6.5	5.4
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	420	20	30	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Коркунов]	1	70	0.8	4.4	6.6
Итого	11	70	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Грудка в молоке 2,5	102	147.4	26.4	4.1	1.3
Протеиновый батончик	40	164	10	10.8	6.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	572	503	44	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	898	310	28	2	37
Итого за день	3334	1669	128	74	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за перерыва и пятки румынку откатила до 50 кг. И в целом сделала тренировку полегче. Никуда я не опаздываю. Если снова разболится, можно вообще вылететь из режима тренировок, а вот это нельзя.

Чтобы меньше нагружать предплечья, на выпады взяла 2 гантели по 6 кг и надела жилет с утяжелением 10 кг. так и вышел вес 22 кг.

И мне нужна резинка для отработки подтягиваний широким хватом. С ней побыстрее должен прогресс пойти, я думаю.

Я купила набор резинок, но оказалось не то пальто. Слишком тонкие.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	50	50	50	1800

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	1584

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Шаги

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Расход калорий	452	452
Количество шагов	14649	14649

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 4248 кг

Дистанция: 10640 м

Количество шагов: 14649

Кристина 21.12.2022 07:10

У меня с тягами прямо беда. 40 это пока потолок, причём тянуть-то я могу и больше по ощущениям всеми частями тела, кроме запястий. Обхват правого запястья 13,5, левого 13 см. Астеники и те нервно курят в сторонке 😆 хотя по телосложению самый что ни на есть мезоморф. Поэтому больше приседы люблю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 07:11

У меня такие 99889164 wb

Дарья 21.12.2022 08:05

Кристина, да, запястья оказались неожиданной проблемой. Самое обидное у меня, что даже после того, как они вроде укрепились, боль переместилась в предплечье и во время тренировок не болит, а вот между ними – болит довольно неприятно. Посоветовалась с товарищами, сказали уменьшать нагрузку, пока полностью не пройдет и потом снова аккуратно набирать веса. Это если неохота бегать по рентгенам и узи, выясняя, что именно там болит. Но даже если бегать по врачам, все равно нагрузку убирать придется.

Дарья 21.12.2022 08:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, посмотрю. А вы используете их для подтягиваний?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 08:08

Дарья, для всего они идут, когда дома и гантелей не хватает. Весь комплекс упражнений можно выстроить. Одно неудобство, хорошо бы держатели для рук, устают кисти. Я дома перчатки использовала, хотела приспособы заказать для рук(для ног есть), но пока в зале занимаюсь, не нужны они. Тренер между занятиями не разрешает ещё догоняться дома любыми упражнениями

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 08:11

Дарья, дома

Дарья 21.12.2022 08:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я не беру ничего для кистей, специально жду, когда окрепнут сами ))) классная стеночка, все есть Хорошо

Нина 21.12.2022 08:35

Молодец какая) я вот, года 3 в тренажёрку не ходила, перетренировалась скорее всего, что даже на домашний инвентарь смотреть не могла потом😁, завтра первый день с тренером 🤭 страшненько😁😁😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 08:39

Дарья, резина руки тянет, не кисть укреплять, а кожу раздражает. Чтоб кисти окрепли эспандеры кистевые нужны

Дарья 21.12.2022 09:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), аа, вон чо. Поняла. В подтягиваниях нет такой проблемы, а больше пока никак не использовала их.

Дарья 21.12.2022 09:06

Нина, у меня было такое. Была тренер молодая да бодрая, 22 года. Она меня с первого дня заставила по 20 берпи делать, я падала и давление падало, говорю ей "Катя, что-то мне нехорошо", а она "Странно, мы вроде ничо такова не делали".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 09:53

Дарья, при подтягиваниях вы руками резину не тянете

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 09:55

Дарья, мой контролирует пульс. Сразу покажет, если превышает ваши возможности.

Дарья 21.12.2022 18:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пульс да, но там был какой-то отложенный эффект. Я ухожу с тренировки, вроде норм, но через пару часов мне по-настоящему плохо, лихорадит и давление валится. Несколько раз так было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 19:30

Дарья, а это похоже на углеводное голодание. Как с питанием? Сахар не мог упасть? Для этого не надо быть диабетиком.

Дарья 21.12.2022 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), теперь уже и не узнаю. Но может, и так. Перестала с ней заниматься, все прошло. Но выглядело это так: бросила спортзал и сразу полегчало. Несколько лет потеряла из-за этого 🤷‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 19:40

Дарья, люди не зал бросают, а тренера меняют. Моя первая меня жалела и не гоняла, я нашла того, кто гоняет как собаку, это по мне.

Дарья 21.12.2022 19:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), там много сошлось отмазок тогда: самочувствие плохое, парковка вечно забита, на повороте к залу тупой светофор, полчаса можно было простоять... Дети, садики, работа, в общем все очень обычно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2022 19:47

Дарья, отмазки наше всё, когда надо их найти

Дарья 21.12.2022 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а хорошо, когда они заканчиваются 😃