Дарья

22.12.2022 12:22

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Вчера была главная ночь года. Самая длинная ночь года. Ночь, которую я всегда жду, потому что после нее в мою жизнь вернется солнце.

Ура, она позади. Поздравляю нас всех. Теперь количество солнечных минут в нашей жизни начнет неминуемо увеличиваться, а количество сумасшедших, у которых без солнца едет крыша – снижаться.

И все будет хорошо :)

Вообще я не язычница, но за небесными светилами наблюдаю с интересом. Не верю ни в какие гороскопы, натальные карты и прочую лабуду. Сама в газету писала гороскопы в студенческие годы, так что извините, люди добрые :-Р

А вот астрологические явления, такие как приближение Юпитера, которое бывает раз в 70 с чем-то лет (и как раз было этим летом), или парад планет мне кажутся очень интересными.

Что касается летнего и зимнего солнцестояния, то я их психологически воспринимаю как поворотные точки, особенно зимнее. Тяжело переношу короткий световой день. И не только я.
Фразочка про "сезонные обострения" давно гуляет в народе :crazy:

И на заставке в телефоне у меня почти всегда космос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница ?	1	255.9	21.5	18.4	1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	13	18	2.4	0.9	0
Рис отварной	25	37.9	0.7	0.5	7.6
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Редис	76	15.2	0.9	0.1	2.6
Манго	310	186	2.5	1.2	41.5
Итого	689	525	28	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Итого	230	361	24	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	158.7	6	2.1	28.2
Гороховый с Копченостями [Главсуп]	300	207	9.9	8.1	28.5
Батончик протеиновый в шоколадной глазури	40	164	10.1	10.8	6.8
Итого	640	529	26	21	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	398	234	26	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	90	207.9	21.6	13.5	2.4
Цветная капуста отварная по 1-210	105	23.1	1.8	0.2	3.6
Морковь отварная по 2-40	55	18.2	0.7	0.1	3.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Итого	290	260	25	13	10
Итого за день	2247	1911	131	81	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка кое-как 🙈 снижаю вес, сокращаю программу. Вроде не заболеваю, но такая слабость, непривычно.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	1584

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	828

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Шаги

	1	Итог
Дистанция	12400	12400
Расход калорий	606	606
Количество шагов	17504	17504

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 3492 кг

Дистанция: 12400 м

Количество шагов: 17504

Катерина 22.12.2022 12:24

А у моей сестры вчера был день рождения, кстати, у Сталина тоже😊

Полынь 22.12.2022 12:27

Я тоже отмечаю для себя этот день.
Сезонные обострения закончились осенью, я ввела для зимы новый термин: сезонное углубление))))) в то, что обострилось осенью

Валентина 22.12.2022 12:28

Спасибо за поздравление, Даша! Вас с приближением весны и лета! 22 декабря для меня тоже поворотная дата, всегда ее жду.

Нина 22.12.2022 12:40

Я тоже ждала это😁 сегодня радовалась от души, гуляя под ярким солнцем и понимая, что день будет расти😁😁😁

Ирина 22.12.2022 13:17

О да, солнце... Оно становится другим и деи какие-то более радостные. Очень заметила когда жили за городом.

Майя 22.12.2022 13:24

Я вчера после работы была полностью обесточена, а ночью пошёл сильный приступ мигрени. Это что было? Космос?

Иринка 22.12.2022 13:47

Сегодня день энергетика ☀️💡по моему, очень здорово придумано и символично) на работе праздник, энергетики друг друга поздравляют🎁🎉✨🥂

Анастасия 22.12.2022 15:59

Я пик летних дней каждый год жду, что бы прям всю короткую ночь гулять, но как оказывается, стара уже и не получается куралесить как в юности, засыпаю😁

Дарья 22.12.2022 16:04

Катерина, здоровья вашей сестричке 🌺

Дарья 22.12.2022 16:04

Полынь, ох, мамочки 🙈🙈🙈

Дарья 22.12.2022 16:05

Ирина, а по комнатным цветам как заметно 🪴🌞

Дарья 22.12.2022 16:06

Майя, это не ко мне )) работаете, может, дофига. Поберечься бы 🙌

Дарья 22.12.2022 16:07

Иринка, поздравляю! Хороший праздник. Где бы мы были без энергетиков 🌟

Иринка 22.12.2022 16:11

Дарья, спасибо 🤗☀️💛вообще профессиональные праздники это здорово 😍люди объединяются и вместе радуются, это сейчас такая редкость🥂🥰

Moroshka 22.12.2022 16:12

Каждый год тяжело было в октябре ноябре, с отсутствием солнышка. С приемом витамина д стало легче переносить зиму

Дарья 22.12.2022 16:15

Анастасия, 🤣🤣🤣 а я как раз думаю начать отмечать. Но я тоже падаю и сплю с наступлением темноты 🤣

Дарья 22.12.2022 16:17

Jantar, он очень влияет да. Мы почти все в дефицитных краях по вит. D3 живём, нужно за ним следить.

Анастасия 22.12.2022 16:22

Дарья, я в темноту оживаю, а вот до рассвета тяжело дожить, как вампир в фильмах😁 по идее в 3 уже рассвет, я думаю ну все, ещё чуток и солнце увиже, и нет не вижу🤣

Катерина 22.12.2022 16:32

Дарья, 🥰😘🙏