Дневник питания и тренировок за 28.12.2022

Ходьба и от темпа зависит, наверняка данный расход не для лёгкого прогулочного шага)  я столько хожу пешком, и судя по этим расходам уже давно тростинкой должна быть, а вот как-то не так совсем😁😁😁

Ваш сегодняшний пост навеял:

Хорошо быть девушкой в розовом пальто,
можно и не в розовом, но уже не то!!

Хорошо быть женщиной в норковом манто,
можно и не в норковом, но уже не то!!

Хорошо быть дамою в собственном авто,
можно и в автобусе, но уже не то!!

Хорошо б зарплату тысяч эдак сто,
можно и четыре, но уже не то!!

Так девчонки милые, я всегда за то,
чтобы в вашей жизни было б только ТО.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Нина, ну вот и я. Нету дефицита, как ни крути. Тут или с питанием ошибка, или с расходом.

Валентина, вот и тост подошёл 🤭😁

Дарья, ой, скоро их будет...

Гармонично все звучит: и пост, и стишок. Голосую за баланс и гармонию во всем.

Валентина, лишь бы все сбылись 🤭

Дарья, пульс при ходьбе должен быть постоянго от 110-115, тогда жиросжигание. А хотьба в темпе прогулки, это просто жизнь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нее, жиросжигание это дефицит, не пульс. А ходьба это нетренировочная активность, в любом темпе. Но я быстро хожу, многое надо успеть за день.

Дарья, дефицит да, но если хотьбу считать за активность, добавлять рацион, дефицит останется на бумаге. Просто ходьба в медленном темпе не тренировка. Привычное всё становится рутиной, а худеет организм при стрессовых нагрузках, при выходе из зоны комфорта.
На тренировках у меня всегда новые движения, новые веса. Даже на пресс всегда замена на другое. Повтор через три-4 недели. Иначе привыкание, адаптация. Так мне тренер говорит, и так идем. Даже на дорожке меняет уклон и скорость

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), адаптация к нагрузкам снижает ответ от мышц, рост останавливается. Наросло достаточно, организм "тянет" и так, и больше дорогостоящую мускулатуру не наращивает. Отсюда у многих тренеров гонка за прогрессивной нагрузкой. А нетренировочная активность, как ни крути, увеличивает расход энергии просто потому что ты двигаешься больше. И пульс (читаем - темп) здесь может её увеличивать еще больше, а может не увеличивать, но все равно в сравнении с сидячим образом жизни сгорает больше. Даже если мы со скоростью черепахи в парке нюхаем цветочки. 

Другое дело, что подсчеты китайских девайсов очень льстят нашему самолюбию. Мой браслет, конечно же врет, я написала выше, почему я так считаю. За последние 2 недели средняя калорийность рациона - 2107 ккал, при этом средний дефицит - 471 ккал. То есть, согласно этим цифрам, 1) я должна бы есть на 2578 ккал и оставаться в том же весе (а я остаюсь при 2107); и 2) я должна была бы потерять минимум 1 кг (так то потеряла, да не то  об этом тоже есть в посте) 
Оба пункта ошибочны. Но как исправить расчет энергозатрат в приложении браслета - хз Можно вручную при внесении делить на два, как выше советует Женя. Кстати, попробую. Было бы здорово увидеть какие-то честные цифры, без них адекватные решения невозможны.

Лариса Брусенцева, голос принят 

Дарья, льстят девайсы, однозначно. Я делю на три их показания.

Дарья, а что медленно ходить более затратно, чем лежать, тут не поспоришь. Если съел меньше, чем потратил, похудеешь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот, а я все записываю простодушно. А потом недоумеваю, откуда чо взялось 

Дарья, так сама сказала, что льстят! Я это сразу поняла. Я опытным путем дефицит по отвесам определяю, браслет так, для ± понимания.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сначала все записала, потом аналитику посмотрела и теперь говорю уверенно - льстят ))) Сейчас подумала, что китайцы под себя наверное, адекватный расчет ставят, а русские же большие и зима у них холодная, у них наверное, энергозатраты в тройном размере идут. И – впаяли нам по 500 ккал расхода за просто так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и есть, к тому же не менее получаса

Елена М, да, да.. Я после тренировки 40 мин на дорожке со скоростью 6 км чешу. По улице не набегать зимой