Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Фото прислала мама, на каникулах смотрит за детьми. Подписала "Выход есть всегда". Наш отогретый под новыми лампами товарищ начал активное благоустройство своей территории. Не удивлюсь, если однажды вернусь домой и обнаружу, что он и мой дом подвинул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Брокколи, цветы, сырая	35	9.8	1	0.1	1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Икра и печень минтая (консерва)	18	42.5	2.5	3.6	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	45	1.4	0.4	9
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Рождественский кекс Катин	33	112.9	1.6	5	14.8
Итого	1530	493	23	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты мамины	125	143.3	22.9	4.8	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	943	335	30	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	45	1.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	1081	821	69	25	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4454	1656	123	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приехали гантели 8 кг, красотули мои 😍Добавляю веса на выпады, жим от груди и разводку.

На них, кстати, удобно отжиматься. Искала фото показать, и нашла новое упражнение, попробую такое.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	40	57	57	1734

Выпады с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	26	26	26	26	26	26	1872

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	480

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Повторения: 457 раз

Тоннаж: 4662 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2023 13:54

Крутые гантели и упражнение тоже! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Дарья 10.01.2023 14:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), они первые несколько часов пахли жженой резиной и сгоревшим сцеплением, вот уж не думала, что мне этот запах может нравиться Хихикаю