Дарья

12.01.2023 20:19

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Удержалась!!! Я смогла! Конечно, за установленный лимит в 1700 я вывалилась, но за счет шашлыков, которые, хотя бы, из мяса. Пусть даже жирного (куриное бедро и свиная шея). От пустых калорий в закусках и напитках мне удалось удержаться.

Ура.

Творог за час до ужина спасает от обжорства. И хотя на самом празднике я забыла это смешное слово «хрючево», но общий настрой и ваша поддержка придали сил. Я даже два страйка выбила, что со мной бывает примерно раз в тысячу лет.

Как я довольна, не пересказать 🤓😎

Спасибо вам, соратники, правда, очень помогли 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Лосось атлантический (семга)	35	53.6	7	2.8	0
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Кабачок	12	2.9	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Горошек зелёный, замороженный	8	6.2	0.4	0	0.7
Кукуруза, зерно	4	13	0.4	0.2	2.4
Перец сладкий красный	6	1.6	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Итого	1086	294	23	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	79.4	3	1	14.1
Греческий салат	150	121.2	4.2	9.3	5.3
Грибной суп	250	80	3.3	1.7	13.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	870	316	11	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Итого	492	97	4	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Творог Мягкий 0% [Danone]	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Итого	230	186	35	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шашлычки на шпажках	120	318	17	19.7	17.5
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	105	160.7	21	8.5	0
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	80	253.6	12.2	19.4	7.5
Виноград	8	5.8	0	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	988	910	60	55	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	10	62	1	5	1
Итого за день	4276	1870	137	95	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ренегат роу я не смогла 🙈 вообще. Даже 8 кг. Причина — не могу держать вес на одной руке на гантели, больно в ладони. Печалька. Попробовала несколько раз, и перешла на скамью, на обычную тягу гантели в наклоне.

Подтягивания с резиной — полезная штука. Во-первых, легче. Во-вторых, тело все-таки запоминает быстрее непривычные движения, и параллельно идет освоение нагрузки.

Обычные подтягивания я тоже начинала с резиной, потом постепенно отказалась от нее.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	40	40	1320

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	26	26	26	26	26	26	1872

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	828

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	2	2	2	6

Шаги

	1	Итог
Дистанция	6830	6830
Расход калорий	411	411
Количество шагов	10001	10001

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 4020 кг

Дистанция: 6830 м

Количество шагов: 10001

Валентина 12.01.2023 21:47

Вот Вы молодец какая! И нам всем хороший пример подали. Так друг друга и поддержим 👍

Нина 13.01.2023 08:39

А если на гантели или на кисть манжету одеть? Может меньше боли будет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 08:57

Да уж.. Могу только похвастать тягой в наклоне с супинацией 15 кг х 12. Кисти тоже не сразу вошли в это, пришлось долго эспандер кистевой гонять. Два месяца, и не прекращаю. Кисть и предплечье явно укрепились.
RS в остальном я не дотягиваю..

Дарья 13.01.2023 10:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а тут даже не кисть, а именно ладонь. Боль в основании большого пальца при опоре веса тела на рукоятку гантели. Наверное, кистевой экспандер мог бы здесь помочь, кстати...

Дарья 13.01.2023 10:07

Нина, я потом подумала, что можно без выкрутасов ладонью в пол упираться и все. Но еще не пробовала

Дарья 13.01.2023 10:08

Валентина, спасибо! Я очень-очень хотела удержаться! Я дико рада, что получилось

Валентина 13.01.2023 11:04

Дарья, 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 11:11

Дарья, у меня при супинации кисть раскрывалась, удержать не могла. Тренер сказал, что эспандер решит эту проблему. Носила и ношу в кармане, результат есть

Дарья 13.01.2023 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), думаю, мне должен подойти, спасибо