Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Сегодня перевешивали шторы на новые карнизы, которые я купила в сентябре еще 🙈 2 окна. В прошлые выходные было еще одно окно. Осталось 4.

После черных белые карнизы смотрятся воздушными, очень красиво.

Не фоткаю, т.к. шторы еще сохнут.

* * *

Утром был розовый рассвет, безумно красиво. Причем сам рассвет был лимонно-желтый, но с севера и запада было два светящихся розовых облака. Розовым было всё вокруг: снег, деревья, дом напротив, мой дом и даже собака. Минут 10 было нереально красиво.

Фото облаков до и после, для сравнения. Первое фото - это «после». Хотя телефон, конечно, не может это передать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	45	1.4	0.4	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1929	406	23	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	94	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Кабачковая Икра [Global Village]	50	45	0	3.5	3.5
Батончик Цитрусовый Раф [Forsio]	50	172	20	6	3
Итого	1250	763	76	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	58	63.8	12.8	0.3	1.9
Кефир 1% жирности	99	39.6	3	1	4
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Мюсли запечённые с бананом	22	101.2	2	4	13.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	636	434	24	20	36
Итого за день	4130	1698	127	73	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Муж наконец разгрузил свои стотыщтонн со штанги на жиме лежа. Сделала сегодня, помню, что год назад кое-как делала 25. Начала с 20. Вроде норм. Добавила 5. Норм. В следующий раз начну с 25.

Выглядит она забавно с таким весом 🤭🤭 Серега спросил, чо за бусики 🤣 я сказала, что не бусики, это ШАРМЫ 😂

Непреходящее предплечье. Убирала нагрузку с рук, сегодня подтянулась на новой раме, пока 3 раза. Есть отличие от старого турника: старый висит над окном под самым потолком, и чтобы подтянуться, я «взлетала» с подоконника. На новой раме турник на высоте вытянутых рук и «взлетать» нет необходимости. Первая мысль была, что я не смогу просто поднять себя руками.
Ничего, смогла ))) как приятно быть сильной 😊

Новые перчатки подошли отлично, ура!

Становая тяга на прямых ногах