Дарья

17.01.2023 19:49

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Сегодня убавила калорий за вчерашние деруны 😁 голодно, чо уж. Жить на полутора тыщах я, конечно, не смогла бы. МЗР насчитал мне 2245 ккал ежедневного оборота за последний месяц. Это с новогодним задором (это Т9 исправляет зажор на задор, ну ок 🤭)

Это, конечно, лестно. Но мне бы верилось в это больше, после месяца более стабильного, чем новогодний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кабачок	12	2.9	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Горошек зелёный, замороженный	8	6.2	0.4	0	0.7
Кукуруза, зерно	12	39	1.2	0.6	7.2
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	71	98.4	13.1	5.1	0
Рождественский кекс Катин	40	136.9	1.9	6	17.9
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	434	551	33	28	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	387	95	4	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Редис	173	34.6	2.1	0.2	5.9
Итого	407	339	37	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	75	158	4	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Мюсли запечённые с бананом	15	69	1.3	2.7	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Итого	948	420	42	6	49
Итого за день	2251	1564	122	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания 40 кг нормально пошли. Добавить, чтоли...

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	40	40	1320

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	26	26	816

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Шаги

	1	Итог
Дистанция	7040	7040
Расход калорий	452	452
Количество шагов	10631	10631

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 429 раз

Тоннаж: 3288 кг

Дистанция: 7040 м

Количество шагов: 10631

Продуктовый адвокат 17.01.2023 20:09

Вам бы мой вечно неголодной желудок.😂

Дарья 17.01.2023 20:24

Женя, да, интересно было бы попробовать 🙃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 20:43

Дарья, впечатляет.. Мне тренер говорит, что и меня ждёт эта цифра, я не верю. Увидим

Дарья 18.01.2023 03:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вашему тренеру я бы поверила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 08:11

Дарья, у меня аж колени трясутся не знаю, от страха, не знаю от предвкушения.. Радоваться потом буду

Нина 18.01.2023 09:34

Я помню с 65 присед, только давно это было🤭

Mariа_? 18.01.2023 09:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), однозначно, от предвкушения)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 09:53

Maria Ganikhina, за четыре дня на 1700 калорий - плюс 2,5 кг на весах. Оно понятно, не жир галимый нарос, однако ёкает ❤

Mariа_? 18.01.2023 10:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего, как набралось, так и сольется) зато сил прибавится, силовые подрастут)

Дарья 18.01.2023 10:21

Нина, это, если не ошибаюсь, 1-ый юношеский? Или то 60 🤔

Дарья 18.01.2023 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не жир, не жир. Зато как попрет на тренировках!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 10:33

Дарья, ну, смотрю в будущее с надеждой.
В августе я приседала, а тренер за шиворот тянул, чтоб встать смогла. Слезы текли, и прочее стекало с лица от натуги и стыда за себя.
Сейчас плие с гирей 24 кг перед собой, но на плечах штанга всего 20 кг.. Всего.. Но когда вспоминаем, как без веса встать не могла, хохочем оба как чумовые
Каждое "мало" для кого-то слишком много. Просто надо идти вперёд пока хочешь и можешь.
И каждый день, каждое упражнение коайний жим, крайняя тяга, крайний подъём кажется: всё, не могу, остановлюсь.. Но не останавливаюсь, тренер выдыхает: ТЫ МОЖЕШЬ, я вижу. И я могу даже через немогу. Каждый день победа над собой, над слабостью, над возрастом, над порогами и запретами не знаю кем поставленными. Пока хочу, живу и вижу результат, и радуюсь. И силы прибавляется, и хочется объять мир, помогать тем, кто не верит. Ну хоть примером.. Слова-то мало работают..

Дарья 18.01.2023 11:01

Как хорошо вы сказали, супер ❤️❤️❤️

Нина 19.01.2023 09:26

Дарья, ох нифига себе, о разрядах и не знала даже🙈

Дарья 19.01.2023 10:10

Нина, я на заре приседаний любопытства ради полезла искать, помню, что огорчилась, потому что мой максимум был 35 )))