Дарья

21.01.2023 20:43

Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Сегодня у меня не было шансов устоять. Никаких. Я была на дне рождения человека, который готовит плов так, что у меня голова кружится. Я равнодушна к плову в целом, по узбекским кафешкам не хожу, но то, что готовит этот парень, это не плов, это симфония просто.

Поэтому я убрала телефон и просто от души наелась и плова, и солений, и сыра, и сладкого. Завтра на весах будет плюс 3 кг, и я снова устрою себе неделю дефицита потом. Продукты вносила уже сейчас, дома, перед сном по памяти. Наверное, что-то забыла.

С утра с дочкой были на зимнем спортивном празднике в нашем городском бору. Пиликали 1,5 км от парковки туда, и столько же обратно, груженые спортинвентарем. То есть пиликала я, а Маха ехала в бублике для тюбинга и держала спортинвентарь (клюшки, мячики) в руках.

Потом больше часа носились на эстафете, после чего напились чаю из термосов с пирожками.

В общем, наелась я сегодня на неделю вперёд 😎🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Рождественский кекс Катин	30	102.7	1.4	4.5	13.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Перец сладкий красный	111	30	1.4	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Итого	755	517	22	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса]	150	412.5	25.3	18.2	36.8
Безе	2	6.1	0	0	1.6
Печенье Савоярди(Дамские пальчики) для Тирамису	25	83.6	1.9	0.9	17
Итого	177	502	27	19	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов СФ	300	933	24	57.9	79.2
Говядина отварная, по 1-392	150	381	38.7	25.2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Торт Сметанчо [Mirel]	100	252	2.7	15.4	25.7
Тирамису Милано [Мирель]	100	240	3.5	11	31
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чеснок Маринованный [Экопродукт]	120	66	0	0	16.8
Перец маринованный	60	45.9	0.4	2.6	5.6
Лаваш Грузинский [Мэри]	30	69	2.3	0.2	14.7
Итого	1385	2386	87	127	221
Итого за день	2317	3406	137	173	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мостик с 60 кг стало легко делать. После 4*12 еще секунд 40 держала в верхней точке без особого напряга. Буду добавлять.

Недавно шкаф разбирала и нашла записи с первых тренировок. Лена, мой тренер, чудесный человек, пишет «кг» как «т» 🤣🤣

Прогресс, однако. Хоть и не быстрый, 3 года. Сейчас на приседах 30 это разминка. Но я никуда не опаздываю.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	57	57	57	2532

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	57	57	57	57	2736

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	11.5	1104

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	3	5	3	11

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Шаги

	1	Итог
Дистанция	7230	7230
Расход калорий	593	593
Количество шагов	10382	10382

Результаты за день

Энергозатраты: 801 ккал

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 6372 кг

Дистанция: 7230 м

Количество шагов: 10382

Валентина 21.01.2023 20:50

Какой хороший у Вас сегодня день!
Доча прелесть!
Я бы тоже перед пловом не устояла.

Марина 21.01.2023 21:01

Я тоже всю неделю держала дефицит 500 калошек,вчера и сегодня дефицит по 150 калошек. И всю неделю вес стоит как вкопанный!😂😂😂

Дарья 21.01.2023 21:02

Валентина, очень хороший )))

Спасибо 😄

Дарья 21.01.2023 21:03

Марина, только неделю? Еще поползет вес, не сдавайтесь ✊

Марина 21.01.2023 21:20

Дарья, после праздников фигня какая то,сначала минус 2,потом плюс 2. И вот стоит как заколдованный. Но мы упертые,будем дежать дефицит продолжать.😃Когда нибудь ему надоест и он меня покинет!😂😂😂

Дарья 21.01.2023 21:25

Марина, покинет, а вы ему ручкой помашете и новое платье купите 😎

Жанеттита 21.01.2023 21:27

Плов, настоящий, поддерживаю на все 100%!
Ну, читмил получился, так еще неизвестно, приведет ли он к плато или к снижению. Главное, этот день можно добавить в копилку счастливых! Дарю цветочек

Дарья 21.01.2023 21:30

Жанеттита, с моим образом жизни сожранное испарится без следа через неделю.

Про копилку хорошо вы сказали, так и есть ))

Жанеттита 21.01.2023 21:34

Дарья,

Продуктовый адвокат 21.01.2023 21:42

У меня сестра так плов готовит. Не могу перед ним устоять. Это просто что-то с чем-то.🤤 Помню, как три тарелки за раз умяла.

Дарья 21.01.2023 21:47

Женя, и три, и четыре, и пока не лопнешь 😂😂 и с собой еще дали на выходе, завтра доедать буду )))

Ты почаще сестру проси плов готовить, Жень, будет тебе 45 кг )))

Продуктовый адвокат 21.01.2023 22:17

Дарья, 🤣Она сейчас так ленится готовить: атмосфера в квартире не та. В харьковской ремонт шикарный был, а тут... Дай бог, конфорки сработают.

Майя 21.01.2023 22:21

А у меня завтра к ужину гости и я буду готовить плов))

Дарья 22.01.2023 06:07

Майя, 😄 чудесно проведете время ))

Надежда 22.01.2023 11:50

Добрый день! Посмотрела записи тренировки и для себя сделала вывод что если разбивать на каждое упражнение, то моя мотивация снизилась бы, но это я про себя) мне больше нравится большая целая цифра калорий потраченных)

Дарья 22.01.2023 14:45

Надя Король, а я не смотрю даже на эти цифры. Силовые не для калорий. Для расхода калорий повседневная активность, нетренировочная. А силовые это для красоты 😉 и чтобы кровь по венам веселее бежала