Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

11 дней солнца, моря, пустыни, древних гробниц, свежих фруктов и тотального обжорства позади. Уезжала я с весом 59,2 кг. Вернулась на 3,7 кг тяжелее :D

По этому поводу делюсь размышлениями. Это не рекомендации ни для кого, боже упаси. Это мои собственные выводы об активности и питании на отдыхе.

1. 7 февраля исполнился ровно год с того дня, как я закончила тренировки в тренажерном зале и стала заниматься дома самостоятельно. Отметила я эту дату весьма своеобразно: устроила себе двухнедельный перерыв в тренировках. Я это не планировала, так получилось. Во-первых, я заболела, сразу после прилета и почти до самого отъезда. Сил не было, желания не было. Во-вторых, зал был маленький, чужой, хотя это капец отмазка, конечно ))) Наверное, тренировки дома усилили во мне брезгуна, и потные незнакомые скамейки в тесных незнакомых помещениях вообще не привлекают. В общем, прогуляла. 

2. Больше никогда, никогда, никогда, никогда, никогда, никогда я не куплю путевку по системе All Inclusive :| Дело, конечно же, в систематическом переедании при таком подходе. Набрать нужные макросы вполне себе возможно, особенно если знаешь, что именно нужно съесть для нормы по белку и клетчатке и имея в распоряжении сервис МЗР для корректировки по микронутриентам. Удержаться в границах своей нормы по калориям – уже труднее, потому что нет весов, и главное – ты не знаешь, что именно в составе блюд, которые ты берешь. Тот же суп-пюре из цветной капусты может быть на 24 ккал, а может – на 120 ккал на сто граммов, поэтому ведение дневника в таких условиях не более чем игра-угадайка. 
Я для себя решила, что ол-инклюзив останется в прошлом. В том же Египте есть апартаменты с кухней, вполне себе нормальные магазины с продуктами, и можно питаться привычным образом. 

3. С чем действительно хорошо на отдыхе – так это с нетренировочной активностью. Мы семейка шилопопая, на месте не сидим. Совершенно не напрягаясь, я наматывала по 12-15 тыс шагов ежедневно. Если бы при этом еще не было столько вкусной еды в доступе, то запросто могла не набрать вообще ничего.  

4. В который раз убедилась, что жить надо ближе к центру. Зря я взяла отель так далеко. Это должно быть в 15-минутной шаговой доступности от центра. А так мы тратили по 1,5-2 часа на ожидание такси и дорогу туда-обратно, чтобы просто погулять в городе. 

5. Протеиновые батончики – маст хэв. Ну не предполагает общепит нигде в мире такого количества белка, как едим мы с мужем. Плюс весь общепитовский белок идет в комплекте с жирами, солью, сахаром – даже самые простые блюда будут приготовлены не так, как ты приготовил бы их сам для себя. 

6. Неутешительный вывод о переедании. Набираешь моментально. Никакого суперметаболизма не существует. Конечно, же, это не 3,7 кг одного прямо жира. Но жир там точно есть. И это тот жир, который теперь предстоит снова топить. 

7. Утешительный вывод о переедании. Девочки! И мальчики! Реально так позорно, как было – не налипает!!! Новый вес распределяется по всему телу, у меня в груди добавилось, что слегка польстило даже. Разумеется, оттуда в первые же дни сушки и убудет моментально, но что поделать.