Дневник питания и тренировок за 14.02.2023

3,7-1,4=2,3 кг еще надо убрать.

Продолжаю возвращение к доотпускному весу.

Сегодня по дороге домой обнаружила, что в машине кончается бензин. А я только-только проехала все пробки, возвращаться ну совсем неохота. Недалеко от кольца на плотине есть заправка Лукойл. Повернула туда, но там меня ждало разочарование: заехал бензовоз, заправка закрыта. Сколько ждать — неизвестно. Проехала дальше в сторону северо-запада в надежде встретить нужную заправку. Встретила несколько, но все не то. Я не заправляю машину где попало. Я однажды заправила вроде на хорошей заправке в центре, машина встала. Муж однажды заправился где пришлось. После вызвал эвакуатор, потому что машина не поехала. И знаете, по разу нам вполне хватило приключений.

Но почему же, вдруг подумалось мне, мы не относимся так же трепетно к собственному питанию? Почему в себя можно закинуть любой шлак. Почему собственные поломки можно проигнорировать?

Запас хода на 95 км, на шкале бензина на 2 деления. Я поехала домой. Завтра утром заеду на этот же Лукойл, что сегодня был закрыт. В 40 км уложусь, я думаю.

Вечером отказалась есть конфеты, которые развернули дети. Подумала, что не хочу заправляться всяким шлаком. Я у себя одна. И хоть я, в отличие от авто, могу «ехать» на всяком мусоре, но ёлки-палки. Не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Фасоль стручковая	65	15	1.6	0.2	2
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]	8	20.8	2.2	1.3	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Перец сладкий красный	211	57	2.7	0.2	11.2
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик глазированный с начинкой "Кокос", "Chikalab"	1	191	15	10.6	3.1
Итого	896	525	38	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	12	50	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в молоке 2,5	183	264.4	47.4	7.3	2.4
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Итого	733	363	51	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	6	36	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	152	167.2	33.4	0.9	5
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	672	299	40	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Бульон куриный	25	9	0.6	0.3	0.9
Итого	300	420	49	12	24
Итого за день	2619	1695	181	58	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без отдыха и остановок, с разминочным весом. Мышцы поболели, конечно, после такого перерыва. Но нормально, втянемся 🤘🤘 и отжимания сильно проще пошли.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	30	30	30	1320

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1152

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Шаги

	1	Итог
Дистанция	4400	4400
Расход калорий	241	241
Количество шагов	6535	6535

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 3336 кг

Дистанция: 4400 м

Количество шагов: 6535

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.02.2023 21:13

Я тоже сравниваю еду с бензином. Хороший, заправилась и поехала.

Валентина 14.02.2023 21:17

Вот совершенно согласна с Вами.

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.02.2023 21:40

Потому что человек умеет получать удовольствие от еды. Если б машина могла получать удовольствие, то сама б поехала к той заправке 😀

Марусичка 15.02.2023 04:47

Наверное это и называется - осознанное питание

Лариса Брусенцева 15.02.2023 06:59

Согласна, что сравнивать человека с машиной некорректно. Еда - это то немногое что доставляет нам радость ежедневно. Это и красивая сервировка, и игра красок, и приятный вкус. Все вместе дарит нам и радость, и удовольстаие. Я себя не хочу лишать этого. Для меня еда - не бензин.

Дарья 15.02.2023 07:41

Лариса Брусенцева, если сервировка и красиво приготовлено, то кто ж спорит. Там, скорее всего, и продукты нормальные, и компания хорошая.
Такая избирательность в еде тоже вполне себе рабочий вариант, как мне кажется.

Я больше про то, что часто мы закидываем хоть что-то, лишь бы не испытывать чувство голода. Поэтому сравнила с машиной. Она "голодная" не поедет, но и на чем попало тоже не поедет. Так что волей-неволей заботишься о том, чтобы автомобильку свою накормить вовремя и правильной едой. А к себе таких высоких требований не предъявляешь...

Лариса Брусенцева 15.02.2023 09:56

Дарья, у меня иной подход, кучу денег трачу на продукты, стараюсь покачественне и пополезнее купить, не экономлю от слова совсем.

Дарья 15.02.2023 10:00

Лариса Брусенцева, а когда холодно и голодно и сосиска в тесте вкусно пахнет из ларька? С улыбкой