Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Снова домашнее застолье и вот новенькое: я не стала есть ни торт, ни пирожные-картошка, которые очень люблю. Не захотела. Ура. И хотя с жирами немного перебрала, в целом очень даже я довольна, я реально могла и на 5 тыс калорий накидаться.

Еще я научилась отказываться от мороженого, которое по вечерам точит муж.
– Дорогая, хочешь мороженое?
– Нет, милый, не хочу.

Знаете, сколько я разучивала эту фразу :хихикаю: Тебе предлагают вкусненькое что-то, а ты лениво так "Нет, спасибо! Я не хочу" и неважно при этом, хочешь или нет на самом деле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	260	308.9	24.2	20.3	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	536	442	31	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	54	227	5	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	78	67.9	14.7	1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Лечо Закарпатское	100	26	0	0	6.5
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Манго	46	27.6	0.4	0.2	6.2
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	200	160	20	3	12.2
Люля-Кебаб из Индейки [Табрис]	100	234	12	19.3	3.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	56	48.7	10.5	0.7	0.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Микрозелень Гороха [UMO]	25	5.8	0.8	0.2	0.4
Итого	843	939	67	43	67
Итого за день	1433	1608	103	84	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила на жим лежа 5 кг. «Бусики», муж их называет. Штанга с бусиками 😂😁

Румынку вернула до 60 кг.

Подтягивания сильно откатили. Только 3 🤷‍♀️

И трицепс «гуляет». Даже 25 не всегда, мышцы горят огнём. Но если не считать 😄, то нагрузка очень даже ощущается.

Вот это одна из главных причин, почему я не иду к хирургу. Потом же тренировки с нуля начинать. Выгляжу так, как живу и тренируюсь в моем возрасте, с моими генами и моим питанием.

Хотя, конечно, взять и скроить себе пресс заманчиво.

Становая тяга на прямых ногах