Дарья

28.02.2023 05:04

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Рацион дефицитный почти по всем статьям, но было не до рациона, работы много.

Неделю назад перевела телефон в режим grayscale. Знакомые предложили способ проверки устойчивости нервной системы, типа сколько можно так выдержать.

Посмеялась. У меня нервы крепче, чем у немецкой овчарки 😁😂

Отключила цвет и выдохнула. Красота же! Все, что мне нужно, я вижу, а всякий шум и раздражающие элементы типа уведомлений исчезли.

Поживу пока так.

Хотя, неудобства все же есть. Их два. Первое: стало неинтересно торчать в онлайн-магазинах. Отсюда вытащила преимущество: можно выбирать товары по форме, а для оценки цвета кидать ссылки себе на комп. Получаю дополнительный временной фильтр от выбора до заказа, кое-что отваливается на этом этапе.

Второе - фотки отображаются так же, в чб. Настройки экрана распространяются на все приложения. Тут я пока преимуществ не нашла. Но жить в целом не мешает.

Зато отрываешь глаза от экрана, а вокруг все такое настоящее, реальное, цветное 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	170	214	16.8	15.5	2.2
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Chickabar Coconut Flavor	1	224	15	12	3.5
Итого	399	610	38	39	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Chika layers	1	200	18	8.5	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Паровые Куриные Котлеты [Сити Гурмэ]	100	176	18.6	7.2	9.3
Итого	673	582	45	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [Prime Kraft]	37	135	27.4	1.4	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	237	215	33	3	11
Итого за день	1309	1408	117	60	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йоу, пипл! Хип траст — 60!!! На третьем подходе (устала уже) задумалась, как проще выравнивать штангу по центру: её двигать или самой подвинуться 🤭😁

Отжимания пока по 10 раз, но это ненадолго.

На присед накину 10 кг в следующий раз.

Всем бобра! 🤘

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	60	60	2160

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Шаги

	1	Итог
Дистанция	4870	4870
Расход калорий	363	363
Количество шагов	7064	7064

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 4248 кг

Дистанция: 4870 м

Количество шагов: 7064

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2023 07:49

Со штангой на плечах мне пока не светит приседать..
А ты 👍👍🏋️‍♀️

Mariа_? 28.02.2023 07:53

мне проще под штангой примоститься, чем ее двигать) хотя на рабочих подходах чаще тренер ее укладывает. я конечно могу и сама, но своим зычным кряхтением и "Бл..." на выдохе при подъеме в исходную могу и распугать разных личностей с тонкой душевной организацией)))

Nikolai 28.02.2023 08:07

Добро пожаловать в 70е когда показывали так телевизоры. Хорошо что на улице не так серо. 🤣

Дарья 28.02.2023 08:07

Maria Ganikhina, а я дома занимаюсь. А дом в лесу, могу орать все что в голову приходит 😆

Mariа_? 28.02.2023 08:09

Дарья, я в зале народ пугаю. постоянные привыкли. да и вообще, они сами на тяжелых весах, понимают) а новички, да, шарахаются с непривычки

Дарья 28.02.2023 08:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), почему, колено? Спасиб ))

Дарья 28.02.2023 08:15

Nikolai (Аюрведа/ткм), мне этого не хватало, похоже 😄

Дарья 28.02.2023 08:16

Maria Ganikhina, 😆🤣

Нина 28.02.2023 08:31

Ну ты и монстр-качек👏 Огнище 🔥🔥🔥

Дарья 28.02.2023 08:45

Нина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2023 09:33

Дарья, не знаю, тренер не считает нужным, наверное. С гирей 24 присед, если внизу. Если у груди, то 16 кг. Он знает, когда добавить надо будет, я и без веса летом присесть могла, вставала с помощью тренера🤣

Дарья 28.02.2023 09:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это хорошо, что тренер определяет. Мне иногда не хватает тренера, подумываю онлайн-тренировки взять. Я эти приседы делаю-то по привычке. Они же для бедер больше рассчитаны, а я бедра еще накачивать не хочу. Мне больше становые нравятся, чередую обычную, сумо и румынку. Там больше спина, но эта троица весь силуэт отрисовывает великолепно. Но раму купили же зачем-то. Вот и приседаем теперь вдвоем Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2023 11:59

Дарья, румынку и становую, а ещё тяга горизонтальная грифа в наклоне - люблю

Saadi 28.02.2023 12:21

Прикольно, тоже перешел в этот режим. Расскажи в чем смысл теста?

Дарья 28.02.2023 12:49

Saadi, было предположение, что отсутствие цвета на экране должно бесить. Один вот попробовал, плевался. Другой попробовал, бесился. И якобы это, по их мнению, страшно раздражающий момент, в стиле "надолго ли тебя хватит".

Я неделю хожу так, мне нравится. Не раздражает, а даже наоборот Я крут