Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Сегодня работала из дома, караулила сына. Вчера температура скакала как бешеный заяц, я побоялась уезжать.

В итоге спокойно проработала весь день, температура не поднималась. Другие симптомы тоже пока не вылезли, может, и не вылезут.

Есть мне было некогда, я даже забыла составить рацион, получилась какая-то фигня в итоге.

Зато вес пошёл вниз.

Налоговая одобрила смену адреса. Будем топиться :ура:

И новость: у сына обнаружены усы!!! Темный пух над верхней губой. Ходит гордый теперь.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное, омлет	25	38.5	2.6	2.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Фундук жареный	21	147.6	3.7	13.9	2
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Кокосовый напиток [Alpro]	300	57	0.3	2.7	8.1
Whey Protein Isolate [Prime Kraft]	38	138.7	28.1	1.5	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	833	673	51	36	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриный фарш с луком жареный	150	302.1	29.6	18.5	3.8
Огурец парниковый	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	109	19.6	0.7	0.1	2.7
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	931	391	33	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Chikabar	1	219	15	11.1	4.2
Лечо [Лента]	280	112	2.8	0	26.6
Отруби ржаные хрустящие	9	16.4	1.2	0.3	2.3
Итого	649	350	19	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3913	1418	104	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Румынка 60 кг, повторы растут. Я в восторге. Три года назад я пустой гриф кое-как ворочала. 60 кг! Я вот даже не про мышцы сейчас. Это насколько кости стали крепче, связки прочнее, сколько я крови через суставы прокачала за три года. Элементарно же штангу не могла держать слабыми руками.

Люблю её до невозможности. Никогда не брошу, все. Штанга — моя лучшая подружка.

Становая тяга на прямых ногах