Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Расскажу историю. Полтора месяца назад я как следует отъелась в отпуске. Приехала с приветом почти 4 кг.

Замечу, что пока отьедалась, не тренила вообще.

Вернулась и попыталась быстренько схуднуть. Но выйти из режима «ешь все что не шевелится» сложно. Еще две недели я привыкала есть поменьше, одновременно с этим вернулась к тренировкам и как раз за пару недель почти все силовые показатели вернула, а некоторые даже нарастила.

Теперь вторую неделю я держу дефицит и тренируюсь. И наблюдаю прекрасное: жир перекачивается в мышцы.

Как определила? Качаю бедра, ягодицы — они и выросли. Как и силовые показатели на этой группе мышц. А остальное — нет. Талия вернулась к доотпускному размеру. Грудь схуднула, ибо дефицит, и она первая худеет по закону подлости. А руки еще вспоминают, что такое жим лежа и подтягивания — там нет никакого прироста.

Что это? Правильно, рекомпозиция.

Почему я думала, что это не так быстро происходит? Не знаю.

Вот и сказочке конец.

Ах, да. Прибавка в весе итого 1,2 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	160	194.7	15.4	13	3.4
Opti-Women	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Репа	10	3.2	0.2	0	0.6
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Итого	381	432	44	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфета [Рафаэлло]	4	248	3.6	19.2	15.6
Цветная капуста (Запекание)	60	15.2	1.3	0.2	2.1
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Помело	350	133	2.7	0.1	30.2
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Итого	1216	738	36	29	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаш из говядины	100	143	12	8	0
Итого	100	143	12	8	0
Итого за день	1697	1313	93	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женский праздник отмечаю с лучшими подружками: скамья, гантели, штанга 😂

И с собакеном погулять.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	26	26	26	26	26	26	1872

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	25	25	840

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	1	1	1	3

Шаги

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Расход калорий	590	590
Количество шагов	16016	16016

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Повторения: 387 раз

Тоннаж: 3792 кг

Дистанция: 11270 м

Количество шагов: 16016

Людамила 09.03.2023 08:41

Здорово!

Дисциплина - наше все! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 09.03.2023 08:46

Людамила, у меня такие же подружки были на праздник и друг гамак.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 09:17

Ой, ну круто на самом деле, растет где надо!!
И да, я полдня провела в
8 марта в зале. Никогда б не думала, однако самые приятные для меня поздравления были именно там. 💪

ОксанаК 09.03.2023 12:18

Жаль нельзя грудь увеличить по типу бедер))) тоже худеет одна из самых первых частей тела

Дарья 09.03.2023 13:28

ОксанаК, да уж, вот она - ложка дегтя ))

Дарья 09.03.2023 13:34

Лариса Брусенцева, хороший друг 😂 в компании с нашими подружками ))

Ирина 09.03.2023 13:43

Ну как бы бедра и пресс считаются одними из самых больших мышц, по этому они хорошо реагируют на работу, а у руки сложнее, там больше разных позиций нужно, способов их так сказать нагрузить.

Лариса Брусенцева 09.03.2023 15:46

Дарья, 😀😀😀

Дарья 09.03.2023 15:51

Ирина, насчет хорошей реакции не могу согласиться. За предыдущие три года тренировок не заметила особенно хорошей реакции от мышц, разве что спина стала более спортивной. Поэтому и написала, что не знаю, почему я раньше не замечала этого эффекта, хотя и ела, бывало, многовато, а тренировалась вообще без остановок с постоянным увеличением нагрузки. Эти 10 дней без тренировок в отпуске были впервые за 3 года.