Дарья
13.03.2023 18:38

Дневник питания за 13.03.2023

На работе по прежнему некогда вздохнуть, весь день сижу на попе. Поэтому сегодня встала еще на часик пораньше, собачку схватила и в быстром темпе маленький круг по посёлку. Ровно 60 минут, почти 7 тыс шагов к 5.20 утра. Собачка так офигел от неожиданности, что всю дорогу бежал в команде рядом, и я только по возвращении обнаружила, что поводок тащила с собой зря 🤭

Затем всех завтраком накормила и бегом на массаж. В 9.20 была на работе и только на обед на 20 минут смогла выскочить. В 18.00 комп выключила, кабинет закрыла и погнала за дочей, забирать из бассейна.

Успела много, но все равно еще дофига работы.

И это только понедельник.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами
150
198.2 16.4 13.1 3.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Протеин [Prime Kraft]
1
119 23 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Opti-Women
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик chikalab
1
233 15 12.8 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
125
108.8 23.5 1.5 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
6
15.9 0.9 1.3 0.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
8
33.4 0.8 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]
20
38 2.6 0.6 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
115
247.3 30.9 13.8 0
Перец сладкий желтый
120
32.4 1.2 0.3 6.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Картофельные чипсы пластины со вкусом бекона
12
0 0 0 0
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 27
Мария Лионова 13.03.2023 18:43
Здорово. Я всё никак не дойду до массажа. Понимаю, что с моими тренировками-самое то. Сегодня подружки ходили в теплый бассейн с минеральной водой из Куяльницкого лимана. Очень довольны. Говорят, там многие танцоры приходят. Помогает и для суставов. Тоже хочу пойти, только день и время надо выбрать...
Гуля 13.03.2023 19:15
Фигеть вы энерджайзер, меня дома от всех планов отпускает, мысль одна - спааать
Ксерения 13.03.2023 20:04
Я тоже поразилась вашей энергии - к 5.20 уже 7 тысяч шагов!!! И потом куча дел! Невероятный потенциал)
Oksana 13.03.2023 23:57
Мария Лионова, обязательнонужно сходить, если есть такая возможность!
Анастасия 13.03.2023 23:57
Я даже с энергетиками не смогу в таком режиме и дня провести🙈
Oksana 13.03.2023 23:57
А во сколько ложитесь спать?
Знакомое состояние.)
Дарья 14.03.2023 01:58
Oksana, вчера в 20.30. Обычно до 22 ч
Дарья 14.03.2023 02:00
Мария Лионова, массаж классная штука. Я подумываю в постоянку заводить, сейчас курс пройду и с какой-то периодичностью оставлю, как мастер посоветует.

Будь у меня тут бассейн с минеральной водой, я бы из него не вылезала!!! 🙈
Дарья 14.03.2023 02:01
Гуля, и такое бывает, в такие дни сплю как медведь.
Дарья 14.03.2023 02:02
Ксерения, спасибо! Но когда у кучи дел жесткие сроки и не так забегаешь 🤭
Дарья 14.03.2023 02:03
Анастасия, хочется с тобой поспорить, но не буду 😜
Кекс в форме 14.03.2023 07:16
Анастасия,Не поверите, но чем активнее и больше двигаешься, тем больше энергии приходит и тем больше хочется активности, проверено, но если дашь слабинку, всё,  лень окутает не вырвешься, это я лично по себе сужу))
Oksana 14.03.2023 11:32
Дарья, чтобы вставать в 4 часа, немного поздновато.
Дарья 14.03.2023 11:52
Oksana, почему? 7-8 часов сна, нормально.
Дарья 14.03.2023 15:43
Наталья, это правда, подтверждаю ))
Анастасия 14.03.2023 15:45
Наталья, похоже это не про меня))) если встану в 8, прохожу сонная до обеда и в 13 меня уже тянет ко сну. Стоит перетерпеть, вроде отпускает ,но не надолго. Часов в 6 вечера меня начинает лихорадить, ни какие чаи и энергетики не помогают, и всё тут, неконтролируемое отключение. неважно где и в какой позе🙈 иногда хватает 2часа чтобы отдохнуть, а иной раз только к полуночи просыпаюсь. Бывает, что дальше ложусь спать, но чаще до 3-4 не спится. активность никакая. На мелатонин сидела, спала хорошо и днём и ночью🤣 но в режим так и не вернулась.
Дарья 14.03.2023 17:11
Анастасия, а чо в восемь-то. Встать надо в пять, часик погулять, потом уборка, потом завтрак, потом куда-то надо свалить из дома, а то завалишься спать, и до обеда сделать одно важное дело, а после обеда - второе. И на ужин домой. В восемь вечера ты будешь с ног валиться от усталости, а на следующее утро встанешь в пять огурцом.
Дарья 14.03.2023 17:29
Анастасия, вообще, судя по твоей работе, это и не нужно. У тебя другой режим дня, работа другая, все по-другому. Мне в 7 утра надо выехать из дома, поэтому я максимально все сдвинула на утро, мне так удобнее ))
Анастасия 14.03.2023 18:37
Дарья, проверено, не встала. я тогда из-за оформления ,примерно в таком режиме 2дня жила, потом 2суток спала, проснулась на второй день и не пойму какой день,число, время🙈
А в пять встать....не выходит или в час ночи или 12 дня🤣
Дарья 14.03.2023 18:43
Анастасия, у нас режимы разные ))
Кекс в форме 15.03.2023 06:47
Анастасия,А вы спортом занимались? Пробовали отказаться от энергетиков, они по большому счету не есть добро.
Кекс в форме 15.03.2023 06:48
Дарья,Так и есть)))
Анастасия 15.03.2023 08:37
Наталья, в школе, а потом травму получила, готовилась разряд получить по баскетболу. Потом не до спорта, учеба, беременность, болезнь сына, депрессия, развод. Затем пыталась дома возобновить занятия, но с травмой это было сложно. А затем я начала болеть часто и подолгу, пересла несколько операций. И думала ,что трансплантация связки мне вернёт подвижность, Но нет. Вот уже 7мес прошло, а при движении защимляет что-то, и боль такая, что ноги подкашиваются. Скоро 2 реабилитация.
А энергетики я редко пью (2банки в год макси) в надежде на какой-то эффект.
Кекс в форме 15.03.2023 08:52
Анастасия,Теперь понимаю Вас и все встало на свои места, надо искать какой тог выход значит, приноравливаться, я со многими недугами своими тоже вначале руки опускала, а потом постепенно находила выход, сил вам и жизненной энергии.
Анастасия 15.03.2023 18:00
Наталья, спасибо большое 🤗
Мария Лионова 17.03.2023 13:44
Дарья, Да, я скорей всего, тоже, как познакомлюсь с ним-так и не буду вылезать. Тем более-относительно недалеко. Несколько трамвайных остановок...
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы