Дарья

14.03.2023 18:58

Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

Тема для размышления: кто правильнее считает калории, приложуха от фитнес браслета или МЗР?

Фитнес прога приятнее. Но, подозреваю, что МЗР честнее 🤣

Еще вам умильное в ленту. У сестры коша любит сидеть в бумажных пакетах и коробках. Сестра понаставила ей коробок по всей квартире. Мол, любишь — сиди.

А племяшка человек творческий, она из коробки замок соорудила. Так что принцесса теперь на собственном балконе собственного замка в провинции собственной персоной.

Зима лютует. Сегодня в 4 утра шел дождь, мы с пёсом промокли.

А с 8 начался снегопад и снегопадало весь день. Я на светофорах пофоткала город из окна машины. Завтра это все растает и мы все УТОНЁМ!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	308	0	0	0	0
Итого	308	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	158	193.6	15.3	13.7	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1249	367	40	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	450	239.8	5.9	7.7	39.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Итого	710	761	47	37	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	137	294.6	36.8	16.4	0
Перец сладкий желтый	110	29.7	1.1	0.2	6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	587	442	42	17	28
Итого за день	2854	1571	131	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня устроила себе проверку техники. Давно не делала, веса растут, как-то хочется не покалечиться.

Нашла ошибку в румынской тяге. Печаль. Без ошибки 60 кг не тяну. Откатываю до 50, оттачиваю технику выполнения.

А вот в жиме лежа добавила еще 5 кг. Ура.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	7	43
Вес снаряда	40	40	50	60	1980

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	60	60	2160

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	8	30
Вес снаряда	25	30	30	840

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12077	12077

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5556 кг

Количество шагов: 12077

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2023 19:00

Китайцы льстят 100%

Дарья 14.03.2023 19:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), честнее в два раза 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2023 19:04

Дарья, льстивее в два раза.

Продуктовый адвокат 14.03.2023 19:23

У нас ещё один хвостатый прынц завёлся. Уголёк. На даче живёт. Вся хата его.

Евгения Вик 14.03.2023 21:23

Вот так котик, нашёл свой замок. Удобно Подмигиваю

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.03.2023 21:26

А что пишет МЗР по поводу среднего расхода в день по весу?)

Дарья 15.03.2023 04:25

Мария (-53.1), да когда что. Вот два скрина, первый за 7 дней, второй — за 14.

Дарья 15.03.2023 04:25

Женя, король!

Дарья 15.03.2023 04:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна. Буду вносить расход по расчетам мзр. Лучше потом приятный сюрприз получить, если он ошибается, чем разочарование, если ошибается китаец.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.03.2023 04:31

Дарья, а вы на поддержке? Если взять длительный период?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.03.2023 04:42

Дарья, у меня с 16 января начался похудательный процесс. Я с очень большим весом. Мои часы с февраля второй половины показывают мне в среднем активность в день около 1000 ккал. Основной обмен, базовый на 1860. Это в сумме 2860. Средний расход по весу - 2960, а по программе 2600+ (вношу только тренировки). И все время вокруг этой цифры крутится. Что позволяет мне сделать вывод, что часы не так уж и врут. В мзр коэффициент активности 0.3. То есть сидячий образ жизни. Но относительно сидячего и лежачего образа жизни есть некоторые сомнения, так как я с появлением часов стала больше двигаться элементарно.

Поэтому, собственно, заинтересовалась вашими данными.

Марусичка 15.03.2023 05:39

Мзр считает отдельно базовый расход, отдельно тренировочный.
Часы считают оба расхода вместе.
Я понимаю, что это не объясняет значительную разницу в "показаниях", просто констатация факта.

Но если добавить к этому, что вы выставили себе в программе активность (коэффициент) менее чем на самом деле активничаете (а мы уже поняли, что вы электровеник😅), то всё сплюсовав, возможно, получится и не такое уж большое расхождение.

Спасибо за хорошее настроение с утра! Кошачья королевишна офигительна.

Дарья 15.03.2023 05:51

Мария (-53.1), я на дефиците третью неделю.
Ниже скрины за 30 дней

С начала года

За весь период, 263 дня на мзр

Расход калорий выставлен без активности. Тренировки вношу дополнительно. Новые упражнения, которых нет в базе, создаю и сохраняю, используя формулы расхода энергии мзр. Формулу правила только один раз, в сторону уменьшения результата.
С шагами и калориями за шаги мзр долгое время ошибался, частично удваивал данные, которые загружаются с приложения «Здоровье». Я им написала, они ответили, что функционал в доработке. Я стала вбивать данные вручную из фитнес браслета.

Вчера впервые за полгода попробовала автозагрузку. Теперь есть два способа. Первый так же увеличил данные со «Здоровья», второй уменьшил их же в два раза.

Пока не разбиралась в обновленных способах расчета, некогда было. Но тема эта мне интересна.

Буду рада, если поделитесь своими наблюдениями за расчетами сервисов, которые используете.

Продуктовый адвокат 15.03.2023 06:18

Дарья, Король с королевой в квартире живут.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.03.2023 06:32

Дарья, как мне кажется, вы за весь период уже сами должны понять, что не так учитывали. Раз прогноз был выше, а результат меньше, значит в чем то вы переоценили расход энергии, внесли, программа поверила в ваше электровеничество. Я давно смотрю на динамику, и по этому ориентируюсь. Что мне льстивый китаец? Он считает, я головой киваю, ага, приятно.. Но он считает дважды. Например, на беговой считает тренировку, а шаги тоже плюсуются. И идет двойной учет.

Дарья 15.03.2023 07:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), приложения считают по формулам, а я живая. Разное время года, разная теплоотдача, разные дни цикла, разный пульс и так до бесконечности. Калорийность продуктов тоже неодинакова, помидор с грядки летом и помидор зимой в спаре — разные по количеству сахара, а значит, и калорийности.

Прогнозы тоже из формул, и даже близко не отражают мои цели. Какие 11 килограммов, тут большой вопрос к расчетам...

И да. Учет кривой, надо подумать, что с этим делать.

Дарья 15.03.2023 07:03

Марусичка, спасибо, передам её высочеству 😁

Дарья 15.03.2023 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дошло! Общие цифры за 263 дня неинформативны. Это в принципе весь массив данных, с которыми надо работать. Делать из них выводы можно было бы только в одном случае: если бы они были равномерными исторически. По типу как у вас - несколько лет одинаковый рацион и одинаковая активность. А так это общая температура по больнице, не более. Скачки активности, дефицита, профицита делают общую цифру бесполезной для таких масштабных выводов. Анализировать имеет смысл периоды последовательного питания от 14 до 60 дней, если таковые будут. Большая работа, в общем.

Анастасия 15.03.2023 08:40

А у меня браслет меньше ккал насчитывает🤷🏼‍♀️

Нина 15.03.2023 08:51

Какая кошечка милая, и не разбомбила же его😁 а у племянницы с творчеством полное великолепие)

Дарья 15.03.2023 09:03

Нина, дааа, там огонь-девица ))) спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.03.2023 09:03

Дарья, не совсем поняла про мою годами одну и ту же активность, и рацион тот же всегда 👀
Новость для меня.
Год назад я только думала, как решиться в качалку пойти..
Питаюсь я по сезону.
Активность моя день густо, день пусто.
.
Среднюю по больнице не буду считать, а средняя даже за месяц мне дает понимание, я иду туда, куда хочу, или надо что то менять. Не браслет это определит с его льстивыми речами, а я пойму, что где-то протекает. И подкручу гайки.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.03.2023 09:23

Дарья, хочу провести эксперимент и попробовать добивать в мзр расход до того, что покажут часы плюс основной обмен. Основной обмен по мзр и весам соответствует. Соответственно, любопытно очень проанализировать после цифры на соответствие.

Может сегодня и начать?) Естественно, будет погрешность. Естественно, будут дни с неустановленным профицитом (гости, встречи, дачный отдых не располагают к взвешиванию). Поэтому со скидкой на погрешность, будет какая-никакая информация.

Дарья 15.03.2023 11:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы говорили где-то, что привыкли на 1500 ккал, я и подумала, что это «годами». Нет, так нет. Думаю, мысль ясна в целом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.03.2023 11:37

Дарья, я два с лишним года на 1200-1250 жила, без спорта. В зал пошла, ещё три месяца на 1250 кал и только потом по 100 кк в месяц тренер добавлял. Январь-февраль был планово на 1700, март возврат к 1500.
В целом я считаю, что гаджетам доверяй, а сам проверяй

Дарья 15.03.2023 18:58

Мария (-53.1), а как соотносятся вообще расчеты с фактом? Вес стоит, растет, падает?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.03.2023 19:01

Дарья, вес у меня падает , я на дефиците. И есть я буду все равно также. Просто любопытно знать свой расход конкретнее. Мне эта информация может пригодиться. Допустим, я устану есть на 2000 своих. А так буду знать, что расход на 2800 точно совершенно. Повысить тогда смогу до 2300 или 2400 и продолжать худеть. В общем для понимания интересно.

Дарья 15.03.2023 19:13

Мария (-53.1), конечно, надо экспериментировать. И эмпирическим путем, и аналитическим 😉

Aлександра 15.03.2023 19:15

А какие у Вас весы?

Дарья 15.03.2023 19:18

Aлександра, не поняла, о каких весах вы спрашиваете?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.03.2023 19:23

Дарья, чем бы дитя не тешилось, лишь бы дефицит соблюдался😀

Дарья 15.03.2023 19:28

Мария (-53.1), ахаха, в точку ))

Aлександра 17.03.2023 14:23

Дарья, о напольных. Думала обсуждаете их тут. Себе хотела купить ..так и не смогла выбрать. Купила обычные.

Яна Журавлёва 17.03.2023 14:25

у нас тоже снег летит страшно. видимо, все, что растаяло за последние 3 дня, природа решила восполнить Хихикаю

Дарья 17.03.2023 18:05

Aлександра, и правильно сделали 😉

Дарья 17.03.2023 18:06

Яна Журавлёва, каждый год зима с весной дерутся )) битвы титанов

Aлександра 18.03.2023 00:32

Дарья, а поняла Вы мзр обсуждаете.
Я не понимаю как можно сидеть постоянно на одном и том же калораже. Ну как вы это делаете?

Дарья 18.03.2023 03:03

Aлександра, самое сложное - заходить в новый режим. Держаться уже сформированного рациона проще. Поэтому нежелательны качели. Но они все равно будут, тут решает в итоге ваш настрой, чего вы действительно хотите. Последнее моё возвращение на нужные рельсы после отпуска заняло больше двух недель, хотя я каждый день начинала с уверенностью, что все, погнали 😁

Aлександра 18.03.2023 10:30

Дарья, у Вас одинаковое меню на каждый день, на неделю? Или одинаковый объем продуктов (мясо, овощи и т.д.)?

Дарья 18.03.2023 11:40

Aлександра, одинаковые завтраки. Очень стремлюсь к одинаковым ужинам. Одинаковые обеды: рыба/курица и овощи. Могу гречку впихнуть, если голодно. Одинаковые перекусы: батончики, редко орехи чуток.

Дарья 19.03.2023 03:36

Анастасия, амкакой у тебя браслет?

Юлия 19.03.2023 03:54

Такой замок классный👍👍👍 У меня кот тоже любит в коробках сидеть)))

Виолетта Шевченко 19.03.2023 06:08

Мы котам тоже коробок оставили в кухне под столом. Тоже случайно вытащили обувь, а коробок сразу не убрали кот стал в него ложиться. Молодой оставили под столом так теперь, кто первый займёт у нас есть ещё кот оказывается он тоже не прочь в коробке поспать

Анастасия 19.03.2023 11:59

Дарья, ми 3