Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Выспалась, в 4.05 подскочила, собаку в зубы и гулять.

Потом завтрак, потом тренировка, которую пришлось свернуть на полдороги, т.к. уже с полвосьмого пошли звонки по работе.

Ну норм, самое главное я успела сделать.

Потом ударно поработала до вечера. Но забавно, что именно сегодня, когда я была так сконцентрирована на работе, я умудрилась сдать брюки на переделку.
Стали слишком велики, с одной пары 10 см убрали, с другой 6. До того, как сдала их в ателье, они три месяца в прихожей ждали, а потом еще две недели в машине ездили со мной 😂 и именно сегодня звезды сошлись в их пользу. Завтра заберу, будут новые практически брюки.

Еще я в начале зимы купила новые зимние штаны, а сегодня утром обнаружила, что тоже велики стали. Хорошо, что зима кончается, пока можно обойтись этими. А там видно будет, нужны ли новые.

Завтра муж уедет в область в 6 утра. Это значит, что мне достается вся утренняя беготня с детьми. Надо успеть распихать их по школам, и в 8.00 у меня массаж в 4 руки. Что это, я пока не знаю, завтра впервые попробую, расскажу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	158	193.6	15.3	13.7	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Халва тахинно-арахисовая	35	175.7	4.4	10.2	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1473	529	44	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Фасолевый Суп с Говядиной [BeFit]	250	166	10.9	6.5	16
Минтай (Запекание)	195	128.7	28.5	1.6	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Итого	799	475	44	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Итого	60	233	15	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Котлеты, индейка, по 2-22	44	96.8	8.2	5.4	3.8
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	744	401	40	12	32
Итого за день	3676	1639	145	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проблема с румынкой — в негативной фазе штанга «уплывает» вперед. Потому что я пару раз ободрала ноги и стала отодвигать её от себя. Мне казалось, что я это делаю чуть-чуть аккуратненько, но на видео ясно, что не чуть-чуть, а дофига.

Выход: намотала валик на гриф и теперь веду гриф строго по ногам, никуда не отводя.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	40	50	50	1480

Выпады в бок

	1		2		3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14143	14143

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 2200 кг

Количество шагов: 14143

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2023 19:29

О. Хорошая тема, валик. Я когда в белых штанах была, тоже инстинктивно отодвигала штангу от ног

Иринка 16.03.2023 21:09

😊У меня осенние ботинки с осени ждали в коридоре в пакете, когда я их отнесу поставить набойки и уберу в шкаф. Дождались весны😄в воскресенье отдала, теперь забрать бы ещё, пока весна не кончилась🙈

Дарья 17.03.2023 02:38

Иринка, пусть все получится! 🤘

Дарья 17.03.2023 02:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), угу. А я в велосипедках ноги берегла. Кожу берегла, а поясницу нет... Хорошо, что обнаружила. Самопроверки — вещь.