Дарья

23.03.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Сегодня я завершаю дела и на неделю уезжаю с семьей в путешествие.

Еще в январе купили билеты на поезд в Нижний Новгород. Никогда там не была. И на поезде никогда не ездила, электрички, конечно, не в счет )))

Надеюсь, мне хватит самообладания не кусочничать в дороге. Настрой такой, по крайней мере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Картофель	15	11.6	0.3	0.1	2.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	6	5.2	0.2	0.1	1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	710	390	38	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	1020	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chika Layers Toffee & Caramel [Chikalab]	1	200	18	8.5	2.3
Феррогематоген Детский [Фармстандарт]	16	56	1	0.5	11.8
Грудка в молоке 2,5	170	245.7	44	6.8	2.2
Перец сладкий красный	238	64.3	3.1	0.2	12.6
Огурец парниковый	395	43.5	2.8	0.4	7.5
Итого	879	609	68	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прот.ботончик	60	225	22.1	5.8	21.2
Итого	60	225	22	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	196	284.2	41.2	9.8	5.9
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	26	49.4	3.4	0.8	7
Кефир 1% жирности	134	53.6	4	1.3	5.4
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Итого	458	429	49	12	25
Итого за день	3127	1698	180	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то надоело мне махать весами 3 подхода по 12. Стало скучно. Хочу увеличивать вес. Чтобы до 10 повторов трудно было дойти.

Проблема первая: кончились диски d26. Докинула сегодня, что нашлось, бусики 😁 6 дисков на 4.5 кг общим весом.

Надо заказывать, наверное, сразу 2 по 10 кг, чтобы место оставалось на грифе.

Проблема вторая: гантели тоже как-то кончились. Есть вариант с разборными, правда. Так что норм. Нет проблемы.

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	60	64.5	64.5	2268

Выпады с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23	1656

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	810

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	30	30	30	720

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	576

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16008	16008

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 6030 кг

Количество шагов: 16008

Гуля 23.03.2023 10:49

Ох, мне надо начинать тренировки, хоть какие-нибудь, весы ругаются

Дарья 23.03.2023 11:13

Гуля, тренировки да, нужны. Хоть какие-нибудь.

Елена Петрова 23.03.2023 11:20

Первый раз была в Горьком в 1984-1985 году родростком на зимних каникулах. Новый год встречали в Сормово. Ходили по музеям,, помню до сих пор дымковской игрушки. Второй раз в 1990.А вот семьёй никогда не были

Продуктовый адвокат 23.03.2023 11:29

Тоже гантели кончились.(( Надо утяжелять, а нечем.

Дарья 23.03.2023 11:35

Елена Петрова, вести детей туда? В дымковскую игрушку? Интересно им будет?

Елена Петрова 23.03.2023 11:38

Дарья, сейчас дети всякого на, мотрелись. Возможно им не интересно будет. Но нам нравилось тогда. Надо детей спросить. Мы когда со своими куда ездили, то заранее план составляли куда и когда пойдём, смотрели и выбирали по нтернету. Кое на что и билеты сразу онлайн брали в цирк или театр

Катерина 23.03.2023 11:57

Я была в Великом Новгороде в 1974 году, больше всего запомнился памятник Тысячелетие Руси

Нина 23.03.2023 12:41

Ммм, поезд) Обожаю спать в нем😂 Раньше (года до 2016) просто обожала путешествия на полстраны на поездах, и самое любимое было спать, так как дома совесть мучила, все время надо было что-то делать) а там, легла на верхнюю полку и спать на двое суток😁Сейчас только на ночных езжу)

Дарья 23.03.2023 13:26

Нина, мне это прямо душу греет ))))

Дарья 23.03.2023 13:26

Катерина, это, вроде бы, разные города?

ОксанаК 23.03.2023 14:21

Дарья, да, разные

ОксанаК 23.03.2023 14:23

Хорошей вам поездки! Здорово, много путешествуете! Ярких эмоций👍🙂

Лариса Брусенцева 23.03.2023 15:14

Очень люблю поезда. Куда бы рвануть. Вам отличного путешествия!

Катерина 23.03.2023 15:38

Дарья, да, они на разных реках стоят, но в обоих есть кремль

Катерина 23.03.2023 15:39

Лариса Брусенцева, мне тоже очень хочется сесть в поезд и ехать, как давно это было!😔

Дарья 23.03.2023 16:20

ОксанаК, спасибо ))

Дарья 23.03.2023 16:22

Лариса Брусенцева, рвать можно куда угодно )) у нас среди коллег прокатилось поветрие: сначала одни поездом в Волгоград, потом вторые в Казань, теперь мы 😁

Дарья 23.03.2023 16:24

Катерина, у всех есть кремль, только у нас нету 🙈🙈🙈

Дарья 23.03.2023 16:28

Женя, или самой зарабатывать, или близким намекнуть )) сходу не скажу, что приятнее

Продуктовый адвокат 23.03.2023 16:32

Дарья, Да то понятно... Но это в планах на переезд. Ибо надо ж все это с собой тащить.

Наталья 23.03.2023 16:57

В поезд с собой надо брать вареную курицу, вареный яйца, помидорчики-огурчики и жустрить под стук колес глядя в окошко. Потом чай сладкий попить, взятый у проводника (из стаканов с подстаканниками).

Катерина 23.03.2023 17:08

Дарья, 😄

Дарья 23.03.2023 17:28

Женя, переезжать с гантелями прикольно 😁 я тоже пока отложила инвестицию, тксзть

Дарья 23.03.2023 17:29

Наталья, я даже сахзам купила!!! Для сладкого чаю

Наталья 23.03.2023 17:31

Дарья, сахар-рафинад кусковой надо😸😹

Дарья 23.03.2023 18:39

Наталья, ни за что 😂😂