Дневник питания за 09.07.2023

Я тут придумала кое-что новенькое для сохранения дефицита, который часто нивелируется зажорами на выходных. Новенькое для себя, разумеется, может быть, другие это знают и практикуют.

У меня сложился режим, при котором завтрак и ужин изо дня в день одинаковые.

В те дни, когда планируются посиделки с друзьями, дни рождения, поездки и любое другое событие, выпадающее из моего распорядка, я убираю завтрак. Мне это не сложно, я легко обхожусь без него, когда надо. Намного легче, чем убрать ужин, например.

Что получается: снимаешь сразу 450-650 ккал, которые заходят с завтраком и по остальному дню ориентируешься, сколько залетело в поездке или в застолье, если не хватило, добираешь белок, если перебор, ничего не добираешь. На следующий день снова пропускаешь завтрак, и либо такой же непонятный день, как вчера (в случае, если гости нагрянули на пару дней), либо возвращаешься в свой режим (привычный обед и ужин). В этом случае наутро завтрак возвращаю.

Провела в таком режиме неделю. В четверг ездила к подруге на поминки, не завтракала, после кафе добавила белка и клетчатки и норм, в пятницу вернула завтрак.

А в субботу ко мне гости приехали на два дня, я все выходные без завтрака, за обедом ела что хотела, к вечеру в субботу был перебор всего 250 ккал от моего уровня поддержания, в воскресенье даже небольшой дефицит получился. При этом я не голодаю, и тортики были, и любимый сыр с орехами, и даже красное вино, впервые за чёрт знает сколько времени, и в целом норм. На скрине показатели за неделю.

Сегодня пропустила завтрак, обед и ужин будут по обычному распорядку.

Неделя в таком режиме прошла комфортно. Наблюдаю дальше.

ЗЫ. Приход по скрину - это все съеденное, расход - фикс 1850 ккал. Наигралась я с данными шагомеров, беру среднюю цифру по формулам расхода энергии.