Ольга
18.09.2023 11:18
Калорийность - 166.5 кКал; белки - 23.2 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 441 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 224 г |
| Йогурт греческий 2 % | 31 г |
| Кетчуп томатный Heinz | 20 г |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск | 126 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Куриное филе запеченное с ананасом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе порезать, отбить, выложить на противень на пергамент
Шаг 2.
В отдельной емкости смешать греческий йогурт, любимые специи ( я
добавила сухой укроп, копченую паприку, сухой чеснок,
Хмели-сунели), кетчуп.
Шаг 3.
Смазать полученной смесью курицу.
Шаг 4.
Сверху выложить консервированные ананасы.
Шаг 5.
Сверху засыпать сыром, запекать в духовке при температуре 180
градусов 35-40 мин
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.5 кКал | 9.89% | |
| Белки | 23.2 г | 30.53% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 64.3 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.7%
b-car
0.2%
В1
5.4%
B2
3%
Холин
11.6%
B5
19.9%
B6
26.3%
B9
1.6%
B12
4.8%
C
3.9%
D
~
E
2.6%
H
~
вит.К
0.3%
PP
26.4%
Калий
10%
Ca
1.1%
Si
~
Mg
16.3%
Na
3.1%
P
14.4%
Cl
2.2%
Fe
6%
I
1.3%
Co
62.5%
Mn
0.7%
Cu
9.6%
Mo
10.7%
Se
21.8%
F
2.2%
Cr
34%
Zn
8%
5
3
Ольга
18.09.2023 06:11
Калорийность - 29.5 кКал; белки - 4 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Варка без слива) | 715 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Сыр плавленый Орбита | 90 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1771 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 156 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Тыквенный суп с куриным филе и плавленным сырком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву очищаем, удаляем мякоть, режем на крупные кубики и складывает
в кастрюлю.
Шаг 2.
Морковь очищаем, моем, режем на крупные колечки, добавляем к тыкве.
Шаг 3.
Добавляем к овощам куриное филе
Шаг 4.
Наливаем в кастрюлю столько воды, чтобы покрыть все ингредиенты.
Шаг 5.
Сварить все ингредиенты до готовности, добавить плавленый сырок,
соль, любимые специи (я добавляю чеснок, копченую паприку, сухой
укроп, сухой темьян)
Шаг 6.
Пробить все блендором
Шаг 7.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.5 кКал | 1.75% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 91.8 г | 4.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
18.5%
b-car
21.1%
В1
1.5%
B2
1.7%
Холин
1.8%
B5
5.1%
B6
4.2%
B9
1.1%
B12
0.6%
C
1.7%
D
~
E
1.5%
H
0.4%
вит.К
0.8%
PP
3.6%
Калий
4.5%
Ca
2.3%
Si
28.4%
Mg
3.9%
Na
0.4%
P
2.9%
Cl
0.5%
Fe
1.6%
I
0.5%
Co
11.2%
Mn
0.8%
Cu
9.5%
Mo
2.9%
Se
3.5%
F
0.7%
Cr
2.7%
Zn
1.8%
2
4
Ольга
04.04.2023 23:51
Калорийность - 47.8 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 206 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Картофель (Варка без слива) | 82 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 19 г |
| Морковь (Варка без слива) | 28 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 40 г |
| Вода | 1280 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Рассольник на мякоти куриного бедра
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовим все ингредиенты
Шаг 2.
Картофель режем на кубики
Шаг 3.
Мякоть бедра режем на порционные кусочки
Шаг 4.
Морковь трём на крупной терке
Шаг 5.
Огурец трём на крупной терке
Шаг 6.
Все ингредиенты складывает в кастрюлю с водой
Шаг 7.
Варим на среднем огне до готовности все ингредиентов. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.8 кКал | 2.84% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.8%
b-car
7.3%
В1
2.5%
B2
2.9%
Холин
2.8%
B5
1.1%
B6
7%
B9
0.7%
B12
4.3%
C
2.3%
D
~
E
0.7%
H
0.1%
вит.К
2.7%
PP
7.5%
Калий
4.8%
Ca
1.3%
Si
16.9%
Mg
2.8%
Na
3.2%
P
7.3%
Cl
0.4%
Fe
2%
I
0.4%
Co
6.4%
Mn
2.6%
Cu
4%
Mo
5.4%
Se
11.1%
F
3.5%
Cr
2.7%
Zn
3.6%
3
Ольга
04.04.2023 23:12
Калорийность - 211.3 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш по-деревенский традиционный новый | 21 г |
| Сметана 12% Свежие новости | 7 г |
| Кетчуп | 3 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 48 г |
| Рулет элитный | 73 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 17 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 11 г |
| Сыр Grand | 34 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Пицца на лаваше с куриным рулетом, помидорами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для основы пиццы используем круглый лист лаваша.
Шаг 2.
Намазываем основу сметаной, пиццой, горчицей.
Шаг 3.
Выкладываем на основу слайсы помидоров
Шаг 4.
Затем укладываем ломтики рулета
Шаг 5.
Затем кусочки лука и маслин
Шаг 6.
Сверху укладываем сыр
Шаг 7.
Запекаем в духовке 15 мин при 180 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.3 кКал | 12.55% | |
| Белки | 16.4 г | 21.58% | |
| Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 58.2 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.3%
b-car
3.6%
В1
1.3%
B2
1%
Холин
0.3%
B5
0.3%
B6
0.9%
B9
0.3%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
2.3%
H
0.2%
вит.К
2.3%
PP
1.4%
Калий
4.6%
Ca
1.3%
Si
8.5%
Mg
1.3%
Na
16.2%
P
2.9%
Cl
0.9%
Fe
2.7%
I
0.7%
Co
25.6%
Mn
3.8%
Cu
6.7%
Mo
3.3%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
1.5%
Ольга
26.03.2023 23:00
Погода уже настолько наладилась, что я смогла открыть сезон
утренних пробежек. В 7 утра пока домочадцы спят, наушники, водичка
и вперёд! Ах, какой кайф!
Ну и как итог-норма шагов за день выполнена с лихвой)
По еде все стабильно-как я люблю)
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
151
|
241.1 | 21.1 | 10.6 | 14.2 |
| Сироп Zero тоффи |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Манго дольки в сиропе |
31
|
19.8 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кокосовая стружка |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Киви |
29
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 241 | 330 | 22 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катлетки из хека |
81
|
92.3 | 12.8 | 2.8 | 4.1 |
| Сальтисон куриный |
58
|
69.6 | 6.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб белковый отрубной |
31
|
60.8 | 4.8 | 0.4 | 9.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
97
|
42.7 | 1.6 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
12
|
23.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Сыр с голубой плесенью |
16
|
54.2 | 3.2 | 4.5 | 0.3 |
| Рулет с рикоттой и пудингом |
87
|
94.2 | 7.7 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 402 | 442 | 38 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High protein |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Протеиновое печенье REX |
1
|
85 | 6.5 | 3 | 4 |
| Итого | 125 | 165 | 16 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис в шоколаде без сахара |
15
|
57.4 | 2.9 | 4.4 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
118
|
41.3 | 0.5 | 0.1 | 8.3 |
| Кокосовое молоко |
12
|
20.6 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Хлеб белковый отрубной |
54
|
105.8 | 8.4 | 0.7 | 16.4 |
| Рулет элитный |
63
|
63 | 9.5 | 2.5 | 1.3 |
| Кукуруза консервированная |
100
|
40 | 2 | 0 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 478 | 342 | 24 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Lida |
1
|
3.8 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 1284 | 102 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
25.03.2023 21:30
Погода налаживается, с каждым днем все теплее. Сегодня достала
менее тёплые вещи, и поняла, что все просто висит! Это безусловно
приятно, но у кого-то намечается внеплановый шоппинг🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
239.6 | 21 | 10.5 | 14.1 |
| Сироп Zero тоффи |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Банан |
29
|
27.8 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
19
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Кокосовая стружка |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 228 | 331 | 22 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катлетки из хека |
208
|
237.1 | 32.9 | 7.1 | 10.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
142
|
62.5 | 2.4 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр творожный сливочный sveza |
47
|
107.6 | 2.8 | 10.3 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арахисовый Соевый соус |
8
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблочный пирог на лаваше |
72
|
84.6 | 4.3 | 3.2 | 9.5 |
| Итого | 514 | 550 | 44 | 26 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с рикоттой и пудингом |
100
|
96.7 | 8.8 | 3.1 | 8 |
| Хлеб белковый отрубной |
56
|
109.8 | 8.7 | 0.7 | 17 |
| Сальтисон куриный |
55
|
66 | 6.1 | 4.4 | 0 |
| Экспонента Солёная карамель |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Зефир Nano fit |
20
|
42 | 0.2 | 0 | 16 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 486 | 465 | 53 | 8 | 47 |
| Итого за день | 1228 | 1347 | 120 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
24.03.2023 22:31
Катлетки из хека в духовке-просто, быстро и вкусно. Практически все
блюда готовлю в духовном шкафу. Мой муж шутит, что в случае чего я
без варочной поверхности обойдусь, а вот без духовного
шкафа-врядли)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш по-деревенский традиционный новый |
21
|
65.1 | 2.4 | 0.4 | 13.1 |
| Кетчуп |
8
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Йогурт греческий 2 % |
8
|
5.2 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Рулет элитный |
72
|
72 | 10.8 | 2.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск |
26
|
75 | 8.1 | 4.7 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 257 | 23 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
141
|
62 | 2.4 | 0.3 | 11.2 |
| Сыр творожный сливочный sveza |
50
|
114.5 | 3 | 11 | 1.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арахисовый Соевый соус |
5
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир Nano fit |
39
|
81.9 | 0.4 | 0 | 31.2 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Катлетки из хека |
219
|
249.7 | 34.6 | 7.4 | 11 |
| Итого | 509 | 579 | 42 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый отрубной |
57
|
111.7 | 8.9 | 0.7 | 17.3 |
| Рулет элитный |
74
|
74 | 11.1 | 3 | 1.5 |
| Творог Деревенский 2% Свежие новости |
100
|
85 | 15 | 2 | 1.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 301 | 329 | 36 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1412 | 1325 | 121 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
24.03.2023 17:26
Вчера увидела в магазине печень трески, и очень мне захотелось!
Калораж у неё конечно сумасшедший, но 12 грамм в блинчик вполне
писались в мой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Рисовая мука, белая |
21
|
76.9 | 1.2 | 0.3 | 16.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
15
|
51 | 2 | 0.4 | 9.2 |
| Йогурт греческий 2 % |
85
|
55.3 | 7.2 | 1.7 | 2.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
4.9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Печень трески |
12
|
73.2 | 0.5 | 7.9 | 0 |
| Варёная сгущенка без добавления сахара |
8
|
16.9 | 0.3 | 0.5 | 1.5 |
| Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Сироп карамель |
11
|
10.5 | 0.3 | 0.3 | 0.7 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Йогурт греческий 2 % |
10
|
6.5 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 287 | 470 | 25 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
48
|
90.8 | 12.8 | 3.3 | 2.4 |
| Зефир Nano fit |
39
|
81.9 | 0.4 | 0 | 31.2 |
| Шампиньоны с луком и сыром |
702
|
357.3 | 43.5 | 14.7 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1054 | 562 | 58 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta кефирная вишня ваниль |
450
|
171 | 22.5 | 0 | 20.3 |
| Итого | 450 | 171 | 22 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
6
|
6 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Творог "мягкий нежный" 5% |
80
|
68.3 | 6.8 | 4 | 1.3 |
| Итого | 240 | 138 | 8 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2031 | 1342 | 114 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
24.03.2023 15:17
Ещё одно из моих любимых блюд-салат из свёклы, рукколы, творожного
сыра и кедровых орешков. Делается в 2 счета, а на вкус как из
ресторана! Поняла, чтт мой рацион состоит из одних и тех же блюд,
которые я очень люблю?
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш по-деревенский традиционный новый |
21
|
65.1 | 2.4 | 0.4 | 13.1 |
| Кетчуп |
8
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Йогурт греческий 2 % |
8
|
5.2 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Рулет элитный |
72
|
72 | 10.8 | 2.9 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск |
26
|
75 | 8.1 | 4.7 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
37
|
97.3 | 0.9 | 0 | 21.8 |
| Итого | 439 | 354 | 24 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
149
|
281.9 | 39.8 | 10.1 | 7.6 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
149
|
65.6 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сыр творожный сливочный sveza |
42
|
96.2 | 2.5 | 9.2 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Арахисовый Соевый соус |
5
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир Nano fit |
39
|
81.9 | 0.4 | 0 | 31.2 |
| Итого | 420 | 589 | 47 | 25 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из мякоти бедра |
1
|
244.2 | 42.6 | 6.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог Деревенский 2% Свежие новости |
70
|
59.5 | 10.5 | 1.4 | 0.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 840 | 373 | 54 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2399 | 1317 | 125 | 44 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.03.2023 14:52
Никак не могу привыкнуть к тому, что на похудении может быть так
вкусно и разнообразно! Курицу с ананасам-обажаю! Как хорошо найти
этот баланс и не страдать голодная или жуя курогрудку с гречкой
ежедневно!
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Деревенский 2% Свежие новости |
123
|
104.6 | 18.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Сироп карамель |
21
|
20 | 0.5 | 0.6 | 1.3 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
5
|
5 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| Кокосовая стружка |
2
|
13.2 | 0.1 | 1.3 | 0.5 |
| Хлеб белковый отрубной |
8
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Курица с ананасами |
42
|
79.5 | 11.2 | 2.9 | 2.1 |
| Итого | 254 | 279 | 32 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
159
|
300.8 | 42.5 | 10.8 | 8.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Йогурт греческий яблоко злаки |
130
|
130 | 9.5 | 2.6 | 17.2 |
| Итого | 517 | 522 | 55 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
6
|
20.4 | 2.4 | 0.1 | 2.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Семга соленая |
53
|
107.1 | 11.9 | 6.6 | 0 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
26
|
50.7 | 2.6 | 4.3 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
51
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Арахисовый Соевый соус |
21
|
4.6 | 0.7 | 0 | 2.3 |
| Пудинг молочный High protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 451 | 515 | 40 | 19 | 41 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2922 | 1317 | 129 | 41 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
