Дневник питания за 09.03.2023

После вчерашнего застолья пришлось идти нагуливать шаги и растрясать живот в 9 вечера. Завтракать естественно тоже её хотелось, поэтому я утром выпила 2 чашки горячей воды и забрала завтрак на работу, где благополучно его съела, не сыоткав 🙈. Сегодня все по меню, по кбжу, икак же мне легко-огонь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	197	298.1	25.2	14.6	16.4
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Груша	12	5.6	0	0	1.2
Голубика быстро замороженная	15	3.8	0	0	0.9
Сироп карамель	13	12.4	0.3	0.4	0.8
Сироп шоколад с лесным орехом	7	7	0.2	0.3	0.3
Сметана 12% Свежие новости	7	9.1	0.2	0.8	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	969	353	26	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мякотью бедра	227	267.2	29.3	6.4	21.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Батончик протеиновый Арахисовый пирог с солёной карамель Chocoline	1	149	17	4.2	3.9
Итого	514	527	54	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	238	26	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Деревенский 2% Свежие новости	80	68	12	1.6	1
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Сироп карамель	15	14.3	0.4	0.5	0.9
Сироп шоколад с лесным орехом	6	6	0.2	0.3	0.2
Рулет элитный	71	71	10.7	2.8	1.4
Хлеб белковый отрубной	57	111.7	8.9	0.7	17.3
Йогурт миндаль-ваниль-чиа eco greco	130	123.5	9.5	2.6	15.7
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	401	428	42	9	44
Итого за день	3122	1335	124	39	107