Дневник питания за 15.03.2023

Рацион сегодня не идеальный. Вечер пошёл не по плану... Пришлось задержаться на работе, и на мою беду в полке заволялась ещё кем-то на новый год подаренная шоколадка. Время ужина, а я на работе, что не планировалось. В итоге 80 гр шоколада оказались где? Верно, в животе и соответственно в пищевой дневнике. Даже ругать себя не буду. Домой я пришла сытая, да и по кбжу перебрала конечно, но не смертельно(. Никаких голодовок и накозаний себе устраивать не буду. Всё на завтра прочитала и иду дальше)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп хачапури	1	424.6	37.9	19.7	22.6
Рулет с рикоттой и пудингом	63	68.2	5.6	3	3.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	303	492	43	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничное желе со сметаной	200	90.8	5.2	4.4	6.8
Итого	200	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	176	198.9	41.5	3.3	0.7
Йогурт греческий 2 %	17	11.1	1.4	0.3	0.6
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	66	34.3	0.2	0.1	8.3
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	26	75	8.1	4.7	0
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Фасоль красная консервированная	30	25.2	1.8	0	4.5
Кукуруза консервированная	42	16.8	0.8	0	3.6
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Пастила	17	44.7	0.4	0	10
Финики в шоколаде с миндалем	13	51.5	0.7	1.4	9
Итого	679	496	57	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	82	444.4	6.1	27.8	42.1
Итого	82	444	6	27	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	1	3	0	0	1

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2966	1528	112	65	121