Ольга
26.03.2023 23:00
Дневник питания за 26.03.2023
Погода уже настолько наладилась, что я смогла открыть сезон
утренних пробежек. В 7 утра пока домочадцы спят, наушники, водичка
и вперёд! Ах, какой кайф!
Ну и как итог-норма шагов за день выполнена с лихвой)
По еде все стабильно-как я люблю)
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
151
|
241.1 | 21.1 | 10.6 | 14.2 |
| Сироп Zero тоффи |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Сироп карамель |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.5 | 0.9 |
| Манго дольки в сиропе |
31
|
19.8 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кокосовая стружка |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 1.2 |
| Киви |
29
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 241 | 330 | 22 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Катлетки из хека |
81
|
92.3 | 12.8 | 2.8 | 4.1 |
| Сальтисон куриный |
58
|
69.6 | 6.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб белковый отрубной |
31
|
60.8 | 4.8 | 0.4 | 9.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
97
|
42.7 | 1.6 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
12
|
23.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Сыр с голубой плесенью |
16
|
54.2 | 3.2 | 4.5 | 0.3 |
| Рулет с рикоттой и пудингом |
87
|
94.2 | 7.7 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 402 | 442 | 38 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг молочный High protein |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Протеиновое печенье REX |
1
|
85 | 6.5 | 3 | 4 |
| Итого | 125 | 165 | 16 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис в шоколаде без сахара |
15
|
57.4 | 2.9 | 4.4 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
118
|
41.3 | 0.5 | 0.1 | 8.3 |
| Кокосовое молоко |
12
|
20.6 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Хлеб белковый отрубной |
54
|
105.8 | 8.4 | 0.7 | 16.4 |
| Рулет элитный |
63
|
63 | 9.5 | 2.5 | 1.3 |
| Кукуруза консервированная |
100
|
40 | 2 | 0 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 478 | 342 | 24 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Lida |
1
|
3.8 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 1284 | 102 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
