Дневник питания за 07.10.2023

Моя любимая суббота, мои любимые сырники на завтрак (сегодня с маком) . Сегодня прям очень захотелось кофе, выпила с сухим кокосовый молоком, оочень зашло! У дочки ( второе фото) тоже сырники, но с её любимым наполнением))) совместный завтрак всей семьёй - наша традиция, но мужчины наши сегодня в отъезде, так что сегодня вдвоём) жаль, что заканчивается сезон, последние ягодки с дачи...

Каждый раз, когда начинаю подсчёт калорий понимаю, что питаюсь намного вкуснее и разнообразные, чем без подсчёта. На обед опять ела с закрытыми глазами, наслаждаясь. Но определённый минус-нужно находить время на готовку и подсчёт... Иначе питались бы так всегда!

К ужину поняла, что съела всю почти всю норму белка и не добрала жиров, поэтому вместо хека сделала свои любимые бутеры с домашним Песто и вялеными томатами и орешки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	178	298.9	24.4	14.2	18
Малина	31	14.3	0.2	0.2	2.6
Йогурт питьевой без добавления сахара	13	9	0.4	0.3	1.3
Сироп Zero тоффи	11	9.4	0.2	0.3	0.4
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	6	40.7	0.6	4	1.4
Итого	239	372	25	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	111	184.8	25.8	5.8	7.3
Яблочный пирог на лаваше	134	157.5	8	5.9	17.7
Хлеб белковый отрубной	29	56.8	4.5	0.4	8.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Кукуруза консервированная	55	38.5	1.4	0.6	6.9
Мармелад абрикосовый Nano	17	30.6	0	0	13.4
Арахис в шоколаде без сахара	9	34.4	1.8	2.6	0.9
Итого	440	533	42	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	58	113.7	9	0.8	17.6
Корнерсы цельнозерновые чипсы томат и базилик	12	43.2	0.8	1.1	7.3
Сыр творожный лёгкий sveza	16	24.8	1.3	1.9	0.6
Соус песто	5	24.6	0.5	2.5	0.1
Томаты вяленые	33	92.4	4.2	2.5	12.9
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	4	27.1	0.4	2.6	0.9
Итого	147	451	18	24	40
Итого за день	826	1356	86	60	120