Дневник питания за 15.10.2023

Доброе утро! Весы меня за вчерашний торт даже не отругали, даже минус 100 гр))) нужно дружить со своим организмом и позволять то, что хочется в разумных пределах))) во-первых это просто избавляет от срывов и неконтролируемых зажоров, во-вторых не мешает похудению, а наоборот-делает его комфортным и приятным). На завтрак-сырники.

Сегодня сезон простуд добрался и до меня, утром запершило горло, так что ввожу экстренные меры, дабы не расклеиться... Тем более у нас с подружками сегодня по плану кафешка, запланированая аж в августе. Поэтому пропустить никак нельзя. Так что первую половину дня без конца полоскала горло без конца, пила Компот из клюквы и шиповника на сахзаме. Горло вроде прошло, жду что будет завтра...

Вкусный обед. Ужин по плану без подсчёта будет, буду ориентироваться на свои желания)))

Ужин с девочками в кафе. Был вкусный салат со страчетеллой, пицца из печи, меренговый рулет и улун. Данные занесла конечно усредненные, но лучше чем ничего)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	148	236.4	20.7	10.4	13.9
Земляника садовая	18	5.4	0.1	0.1	1.3
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Сироп маракуйа	5	2	0	0	0.5
Сироп без сахара черешня zero	11	3.9	0	0	0.9
Сироп Zero тоффи	12	10.2	0.2	0.4	0.5
Йогурт питьевой без добавления сахара	28	19.3	0.8	0.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	430	305	22	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Запечённая тыква с травами	100	62.1	1.6	3.4	6.4
Сыр творожный для салата сливочный sveza	40	78	4	6.6	0.6
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Хлебцы злаковые вафельные	1	70	1	4	7
Творог "мягкий нежный" 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	27	25.9	0.4	0.1	5.7
Земляника садовая	14	4.2	0.1	0.1	1
Сироп без сахара черешня zero	8	2.8	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	547	469	20	31	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	230	627.9	25.9	25.7	68.4
Вино виноградное красное полусухое	185	138.8	0	0	2.2
Салат со страчетеллой uno	210	182.3	8.4	7.1	13.4
Меренговый рулет Uno	100	293	6	16	34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1125	1243	40	48	118
Итого за день	2902	2018	83	92	170